江坤俊說「這病」死亡時鐘比癌症快!逆轉糖尿病常按三穴運動前喝咖啡效果翻倍!
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人人聞癌色變,但外科醫師江坤俊提醒:三高慢性病的「死亡時鐘」轉動速度比癌症死亡時鐘還快!有高血壓、高血糖和高血脂的人,比沒有三高的人,罹患心血管疾病的風險分別高了1.8倍、1.5倍和1.4倍。中醫師吳明珠在《健康2.0》節目中,教大家逆轉糖尿病的方法!
曾被封為「最靈活胖子」的港星洪金寶,近年因關節問題、罹患糖尿病、心肌梗塞發作等健康因素,一度淡出螢光幕前,最近露面整個人暴瘦一圈,但氣色卻變好,從原來必須坐輪椅,現在拄拐杖就能走得很順利。他說,近來嚴格飲食控制,盡量不碰澱粉食物、多吃黃瓜和番茄等,也養成爬山運動習慣,對抗糖尿病。
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5成糖尿病人死於心臟病!
日前曾經親身經歷心肌梗塞的台安醫院心臟外科醫師袁明琦表示,統計顯示5成糖尿病患死於心臟病,是一般人的兩倍!一般大家都以為高血壓才是心臟衰竭的元凶,但據香港大學研究發現,有近4成的心衰患者同時患有糖尿病,風險比一般人高出2~5倍,死於心臟病的比例比一般人無糖尿病的心臟病患者高出80%。
▲統計顯示,五成糖友死於心臟病!
39%糖尿病友得「沉默性心肌梗塞」恐一次就要命
他指出,據衛福部報告指出,血糖過高的人,5年內罹患心臟病的機率比沒有三高者高出1.5倍!特別是糖尿病患者約有39%會發生「沉默型心肌梗塞」,這是因為糖尿病患有神經病變,心肌缺氧症狀不明顯,缺乏預警的情況下,很可能「第一次發作就是最後一次」,一次致命!
袁明琦也提醒,糖尿病患得心臟病的風險是一般人的2~6倍,10年內發生心肌梗塞率高達20%,中風和心臟病死亡風險是一般人的3倍。
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糖尿病沒救嗎?中醫教常按三穴逆轉「消渴症」
難道得糖尿病就沒救了嗎?吳明珠說,中醫師認為糖尿病是消渴症,分為上消、中消、下消三種類型。上消的特徵是口乾舌燥、愛喝飲料,主要是由於肺氣不足所致。治療上消可以透過刺激尺澤等肺經穴位來改善。
中消的症狀是食量大增,總是感到饑餓,看到食物就想吃。吳明珠指出,這是因為胃熱引起的,可以透過刺激足背上的內庭穴來緩解。內庭穴位於第二趾和第三趾之間的縫隙處,對於治療口乾舌燥、便祕、口臭等問題都有不錯的效果。
下消則與腎氣不足有關,主要表現為尿量增多,尤其是夜間頻尿。吳明珠建議可以按摩然谷穴來改善下消的症狀,藉此避免糖尿病的發生。
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▲中醫把糖尿病列為「消渴症」,常按三穴助逆轉糖尿病。
預防血糖升高,不吃澱粉就行了嗎?吃「這個」更可怕
營養師宋明樺提醒,很多人在確診糖尿病後,會選擇完全不吃澱粉,甚至用水果來取代主食,但這樣的做法其實是不恰當的。水果中的糖分吸收速度非常快,如果用水果來替代澱粉,反而會對餐後血糖控制更加不利。
宋明樺建議,糖尿病患者應該盡量保持三餐定時定量,並且注重飲食的多樣性和複雜度。每餐中都應包含澱粉、優質蛋白質和適量的好油脂,這樣不僅有助於血糖控制,也能改善血脂狀況。此外,盡量選擇咀嚼的方式進食,避免喝果汁等高糖飲料,讓食物消化吸收的速度變慢,對血糖控制更有幫助。
而且糖尿病也不是完全禁止甜食,宋明樺說,關鍵在於適量和時間的掌控。曾有一位阿嬤堅持每天要吃一碗芋圓仙草。經營養師協助,幫她把芋圓仙草的熱量和糖分設計進每日飲食計畫中,適度調整其他澱粉攝取,阿嬤的血糖也控制得很好。
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宋明樺說,偶爾吃點甜,例如把黑巧克力或在咖啡中加入肉桂,也被研究證實對血糖控制有正面影響。
黑咖啡選對時間喝 能降糖、減脂
新光醫院家醫科醫師柳朋馳指出,想控制血糖,黑咖啡也有幫忙!有研究發現,運動前喝黑咖啡是提升血糖代謝的小撇步。適量黑咖啡不僅能提升專注力和交感神經活性,還能增加燃脂酶的分泌,加速血中脂肪的代謝,同時也有助於血糖的利用和控制。
▲運動前喝黑咖啡,更控糖減脂。
不過並不是狂喝黑咖啡就能降低血糖!柳朋馳提醒,英國的營養期刊曾有研究指出,如果是在睡眠不足、空腹的狀態下長期喝黑咖啡,反而會致血糖上升。這是因為此時身體處於壓力狀態,喝咖啡刺激皮質醇的分泌,進而促使身體保留鈉和糖分,增加肝臟製造糖分的能力,最終導致血糖控制不佳。因此,飲用黑咖啡也要掌握正確的時間和適量,避免在睡眠不足時飲用,以免適得其反。
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◎ 諮詢專家/江坤俊醫師.袁明琦醫師.吳明珠中醫師.宋明樺營養師.柳朋馳醫師
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References
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