更年期婦女心血管疾病風險高!溫馨5 月學會「護心5 要訣」定期成人健檢揪病兆
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更年期是所有女性生命歷程中自然且必經的階段,大概在 45 至 55 歲左右,隨著卵巢功能逐漸衰退,女性荷爾蒙分泌減少,這些都會造成更年期婦女基礎代謝率降低、體脂肪容易囤積,更會提高心血管疾病發生風險。
依據 107 至 111 年國民營養健康調查結果顯示,45 至 64 歲女性血壓偏高盛行率達 26.4 %、血脂偏高達 21.3 %、血糖偏高達 39.7 %,約為 19 至 44 歲女性的 3.9 倍(6.8 %)、2.6 倍(8.2 %)及 3.4 倍(11.8 %),且隨著年齡增加,三高異常盛行率也會有升高情形。國民健康署署長吳昭軍提醒,更年期婦女應定期監測自我健康狀況,維持良好生活習慣,遠離心血管疾病風險。
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用「心」呵護健康 牢記生活 5 要訣
根據國外文獻指出,更年期階段是影響婦女健康的關鍵,因為女性荷爾蒙分泌減少,心血管疾病風險更為顯著,進而影響整體生活品質,甚至有死亡的風險,如何在更年期階段早期管理心血管疾病危險因子(即肥胖、高血壓[1]、糖尿病[2]、血脂異常等)至關重要。在這溫馨的 5 月份,國民健康署提出護心 5 要訣,讓更年期婦女們運用:
要訣 1 :健康體重
依身體質量指數〔BMI[3]= 體重 (公斤)÷ 身高 2 (公尺 2)〕進行整體熱量攝取的規劃,並視年齡、活動量及體重增加情形,進行個人熱量攝取的調整,若有相關的重與熱量攝取等問題,建議可找營養師諮詢。
要訣 2 :均衡飲食
適當攝取六大類食物 (包括全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子類),遵守少油、少鹽、少糖、高纖、高鈣飲食原則,並以天然原型食物為主,減少過度加工食品。
要訣 3 :規律運動
結合生活作息,增加自我活動機會,運用逛街購物、上下班通勤時段,由每次 10 分鐘開始,分段累積身體活動量,每天累積 30 分鐘運動,每週累積 150 分鐘以上中度身體活動,搭配肌力和伸展運動,降低心血管疾病風險。
要訣 4 :放鬆舒緩
透過閱讀、聽音樂、瑜伽等自己有興趣的嗜好活動,適時舒緩生活壓力,放鬆身心靈,維持愉快心情、多與親人、朋友分享心事,保持良好互動。
要訣 5 :無菸樂活
菸品中的尼古丁等物質,會加速動脈硬化,讓血液黏稠、血管缺乏彈性,引起中風或心肌梗塞危險,若有吸菸習慣的婦女,可善用國民健康署多元戒菸服務資源,全國近 3,500 家戒菸服務合約醫事機構[4] 及免付費戒菸諮詢專線 (電話:0800-636363)、LINE@ 戒菸諮詢服務 (ID:@tsh0800636363)尋求專業協助。
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定期接受成人健檢 善用更年期衛教資源
為幫助更年期女性瞭解自己的健康狀況,國民健康署提供 40 至 64 歲民眾每 3 年 1 次,65 歲以上民眾每年 1 次的免費成人預防保健服務,包含身體檢查 (身高、體重、腰圍、血壓等)、尿液檢查 (尿蛋白等)、血液生化檢查 (血糖、血脂等)、B、C 型肝炎篩檢、健康諮詢等。
更年期婦女應定期接受檢查,以早期發現及早治療,運用「慢性疾病風險評估平台」[5],計算未來 10 年罹患慢性疾病之風險,並善用國民健康署「健康九九 + 網站-更年期保健館」[6]衛教資源,做好更年期健康管理,遠離心血管疾病風險。
文 / 賴以玲 圖 / 楊紹楚
參考資料:Nappi RE, Chedraui P, Lambrinoudaki I, Simoncini T. Menopause: a cardiometabolic transition. Lancet Diabetes Endocrinol. 2022;10:442-56.
References
高血壓 (heho.com.tw) 糖尿病 (heho.com.tw) BMI (tools.heho.com.tw) 戒菸服務合約醫事機構 (ttc.hpa.gov.tw) 「慢性疾病風險評估平台」 (cdrc.hpa.gov.tw) 「健康九九 + 網站-更年期保健館」 (health99.hpa.gov.tw)施舒雅 頭皮 課程幼兒成長 小一新生泰國 潛水 腳踝
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