節食就能真的能減肥嗎?5種讓你提高代謝率的生活習慣,吃熱食也能瘦,不用減的那麼辛苦
SIS有沒有試過為了減肥[1]而盲目節食或斷食[2]呢?其實這樣不僅會效果[3]不佳,反而會嚴重傷害健康[4]。事實上,真正有效的減肥在於提升基礎代謝率。基礎代謝是指人體賴以維生的最低代謝活動所需的能量[5]消耗,佔總熱量消耗的60%至70%。換句話說,基礎代謝率越高,身體每天燃燒的熱量就越多,自然就越容易消耗多餘的脂肪。今天就一起來看看如何有效提升基礎代謝率吧!
很多人以為多做有氧運動如慢跑、游泳等就一定能減肥,但事實上,過度耗費體力反而會適得其反。研究發現,有氧運動如果超過40分鐘,反而會開始消耗肌肉量。而肌肉組織恰恰是體內最主要的熱量消耗來源,一旦流失就會導致基礎代謝率降低。
與其單做有氧運動,不如結合重量訓練。重量訓練能有效增加肌肉量,尤其是下肢肌肉,因為下半身佔了人體70%的肌肉組織。多做下肢訓練不僅能塑形,更能迅速提升基礎代謝率,達到健康減肥的目的。
除了運動,飲食方面也有一些小秘訣能促進新陳代謝。比如確保攝取足夠的水分。人體每天至少要喝體重的30%至40%的水量,例如體重50公斤就要喝1500至2000毫升的水。水分充足有助於血液循環,進而提高新陳代謝效率。
研究發現,攝取溫熱的食物和飲品能夠短期提升體溫,而每攝入一度的熱量,體內基礎代謝率就會提高約13%。所以多喝熱湯、熱茶或是選擇熱量較高的烹調方式,都是好方法。
除了身體上的調理,保持積極好奇的心態也能幫助提升腦部代謝率。腦部雖然體積不大,卻佔了整體基礎代謝的20%,因此激發大腦活動的方式,例如學習新事物、嘗試新體驗等,都有助於提高整體新陳代謝水平。
與其盲目節食或做長時間有氧運動,不如採取多管齊下的方式,運用飲食、運動、心態等多重管道來提升基礎代謝率。唯有從根本治理,讓身體處於一個有利於燃燒脂肪的狀態,減肥的效果才能事半功倍,輕鬆愉快地擁有夢想中的體態。身體是一個高度複雜的系統,唯有透徹理解它的運作方式,並採取對的行動,才能走上成功健康減肥的路。SIS趕快學起來吧!
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References
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