健康網》產後飲食掌握6關鍵快速恢復好身材
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醫師建議,生完小孩的媽媽,每天補充3000c.c.水分,來支持母乳餵養和身體的恢復;圖為情境照。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕產後減肥該怎麼減?萬芳醫院婦產科產科主任王樂明在臉書專頁「婦產科醫師 王樂明[1]」發文表示,掌握關鍵6個要素,包括:原型食物、每日補充3000c.c.水分、攝取低糖份的新鮮蔬果、攝取優質植物油脂、攝取蛋白質及降低脂肪澱粉含量及控制食物攝取量。
●原型食物:選擇天然未加工的原型食物,這些食物保留了最多的營養成分,有助於身體快速恢復。可以多吃糙米飯、雜糧飯、堅果和全麥饅頭等。
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●每日補充3000c.c.水分:充足的水分能幫助身體代謝廢物,保持新陳代謝的運作順暢。產後尤其需要大量水分來支持母乳餵養和身體的恢復。
●攝取低糖份的新鮮蔬果:蔬果富含維生素、礦物質和纖維,可以增加飽足感並幫助腸道健康。選擇低糖份的水果,如蘋果、莓果和柑橘類,有助於避免過多糖分攝取。
●攝取優質植物油脂:優質的植物油脂,如橄欖油、亞麻籽油和酪梨油,富含不飽和脂肪酸,有助於心臟健康和減少體內的壞膽固醇,適量的健康油脂還能增強飽足感,防止暴飲暴食。
●攝取蛋白質、降低脂肪澱粉含量:蛋白質是肌肉修復和新陳代謝的關鍵。選擇瘦肉、魚、蛋、豆腐和豆類等高蛋白低脂肪的食物,適量攝取全穀類澱粉,但要避免過量,因為過多的澱粉會轉化為體脂肪。
●控制食物攝取量:控制每餐的食物攝取量,避免過度飲食,可以採用少量多餐的方法,每天吃5到6小餐,這樣既能保持能量水平,又能防止餓過頭而暴飲暴食。使用小碗盤來控制每次的份量,避免不知不覺吃過量。
王樂明表示,掌握這6個要素,不僅能幫助產後健康減肥,還能提升整體的健康狀態,讓身體恢復得更好、更快。
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