5個模特兒私藏瘦腿動作公開!減大小腿、馬鞍肉網友實測2週見效
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羨慕模特兒總有一雙又細又長的美腿,平常多做這幾個小運動就能瘦腿!
馬上來看看由模特兒分享的「模特兒快速瘦腿訓練」,跟著做夏天來臨就能穿上短褲美一波!
模特兒5個快速瘦腿運動(點擊放大瀏覽)▼▼▼
1. 深蹲
沒有運動基礎也能練的間歇深蹲,和平常節奏規律、一蹲一站的深蹲不同,而是蹲下後回彈再次快速地蹲下,最後起身時墊起腳尖,將雙腿撐直,每次15下,做3組。
2. 側抬腿
這也是一種鍛鍊腿部的基礎動作,看電視追劇時都能把握時間做,將單腿往外側來回抬高,記得腳尖保持下壓,可鍛鍊並拉伸腿部線條,改善馬鞍肉!單側做20次,可做3-4組。
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3. 墊腳尖
每天撥個幾分鐘,練習墊腳尖,同時保持腹部核心的收緊,可以採用墊20次、做3組的練習,也能一次墊腳尖約10秒鐘、休息一下再墊10秒鐘,如此重複10次,可以有效鍛鍊到小腿比目魚肌,讓腿部線條更緊實、改善浮腫粗壯問題。
4. 交叉跳
跳芭蕾舞經常會練習到的動作,保持膝蓋輕鬆不僵硬,左右腿前後交替、交叉跳躍,整體動作時全程保持腳跟不落地,能將雙腿肌力鍛鍊最大化!此動作可跳30次,做3-4組。
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5. 後踢腿
最後一個放鬆腿部的運動,同樣保持運動中腳跟不落地,跳躍時將小腿往後踢,放鬆膝蓋、活絡腿部循環,每次20下做3組。此套5組運動鍛鍊下來,2週就能明顯看見腿部線條的改善!網友分享自己原本腿又粗又短,照著做真的有用!
延伸閱讀:
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【本文獲「女人我最大[4]」授權轉載。】
References
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