用咖啡開啟活力一天?醫示警:9種人不宜喝咖啡!這族群每天喝2杯,「死亡風險升高105%」
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喝咖啡對健康的利弊一直存在爭議,一方認為每天喝適量咖啡,可以防癌、抗氧化;還能降低罹患阿茲海默症、巴金森氏症的機率,並減少膽結石和脂肪肝的發生。但另外也有研究顯示,攝取過量咖啡,會對身體造成諸多不良影響,包括睡眠障礙、傷胃、增加膽固醇、易阻斷鐵質吸收、提高罹患骨質疏鬆機率等。
臉書粉專《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》[1]日前發文指出,咖啡可以提神醒腦、增加代謝,甚至還有抗氧化、預防慢性病等好處;但享受咖啡帶來的提神效果時,也要考慮到它可能帶來的健康風險。特別是有「9類人」並不適合飲用咖啡:
1、高血壓的人
據日本研究,血壓正常者,每天適量飲用咖啡可降低心血管疾病。跟從不喝咖啡的人相較,每天喝1杯或超過2杯咖啡,心血管疾病風險分別降低16%和25%。
但如果沒有控制好血壓又嗜飲咖啡,恐增加心血管疾病風險:
●高血壓(收縮壓>140mmHg)患者,和從不喝咖啡的人相比,每天喝1杯或2杯以上咖啡的人,心血管疾病風險分別升高了16%和6%;
●嚴重高血壓(收縮壓>180mHg)患者,和從不喝咖啡的人相比,每天喝1杯咖啡的人,心血管疾病死亡風險降低了26%;而每天喝2杯或更多咖啡者,風險則升高105%。
《美國心臟協會雜誌》研究也指出,嚴重高血壓(≧160/100 mmHg)族群,每天喝2杯或以上的咖啡,可能會使心血管疾病死亡風險升高1倍多。因此,若血壓偏高或控制不好,可能就要考慮減少咖啡的攝取量。
2、心律不整的人
咖啡因會刺激心臟,使心跳加快、血壓升高。對於有心律不整問題的人來說,喝咖啡恐加重病情,甚至引發嚴重後果。
3、容易焦慮/恐慌的人
患有恐慌/焦慮等情緒問題的人群,也應謹慎飲用咖啡,因為咖啡因可能加劇這些情緒問題,導致焦慮、緊張等不適感加重。
4、孕婦
咖啡因攝入過多,恐增加流產、早產和新生兒體重過輕等風險。雖然不是所有的孕婦都需要完全避免咖啡,但仍建議孕婦每天的咖啡因攝入量不應超過200毫克。
5、胃食道逆流患者
俗稱「火燒心」、也就是胃食道逆流患者,咖啡所含的咖啡因與酸性物質,會刺激胃酸分泌,從而加重胃食道逆流症狀,造成所謂的「火燒心」。而咖啡中的酸性物質,還可能對食管黏膜造成進一步刺激,加重其症狀。
6、大腸激燥的人
咖啡因可能會刺激腸道,導致腹痛、腹脹或是腹瀉,因此腸躁症患者更要小心咖啡的攝入,特別是腹瀉型的大腸激躁症患者,咖啡因可能會加劇症狀。
除此之外,咖啡中的多酚和植酸等成分,也可能對腸道功能造成影響。研究發現,即使是低咖啡因或無咖啡因的咖啡,也可能引起大腸收縮,對於某些人來說,喝了咖啡後可能會有立即想上廁所的衝動。
7、失眠的人
咖啡因會刺激中樞神經系統,對有睡眠障礙的人來說,可能會加重失眠、多夢等症狀,影響睡眠品質。黃軒建議,睡眠障礙族群應避免飲用咖啡,特別是在睡前幾小時內攝入,因為研究顯示,即使在睡前6小時內喝咖啡,也可能減少深度睡眠階段、延長入睡所需時間,並可能導致整夜睡眠不足,對睡眠品質造成嚴重影響。
8、缺鐵性貧血的人
咖啡所含的多酚、咖啡因、植酸等成分會與鐵結合,降低鐵的吸收率,從而影響非血紅素鐵的吸收,可能加重缺鐵性貧血的病情。
9、未成年人
兒童/青少年神經系統尚未發育完全,對咖啡因的敏感性和代謝能力相對較低,飲用咖啡可能易影響其睡眠、情緒和學習能力,不利健康成長。
黃軒強調,若無上述的健康問題,適度飲用咖啡仍有其好處,但建議每天最多不要超過300毫克的咖啡因,也就是約2~3杯咖啡的量。
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References
《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》 (www.facebook.com)新型多合一疫苗 疫苗 QA健康養生 雞姐癌症治療 規格 癌症
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