空腹脹氣隱藏危機,當心是小腸菌叢過度增生!醫師分享7招保腸道健康|消化系統
疾病醫師過度腸胃東西產生消化系統腸道明明氣體有時候 文章 參考資訊
你有胃脹氣[1]的毛病嗎?吃飽飯後明顯感覺到腹脹,可能是吞入太多空氣或食物難消化,還有腸胃疾病產生氣體。不過,有時候明明沒吃什麼東西,空腹卻有脹氣情形,小心是「小腸菌叢過度增生[2]」(Small intestinal bacterial overgrowth,簡稱SIBO)。
你有胃脹氣的毛病嗎?小心是「小腸菌叢過度增生」
聯欣診所院長顏佐樺說,食物進入消化系統後,經過腸胃蠕動[3],小腸負責吸收營養、大腸吸收水分。人的胃腸道一天大約產生0.5到2公升的空氣,透過打嗝、放屁的方式,將氣體排出體外。
現代人工作壓力大[4],常有腸胃功能障礙症狀,在「小腸菌叢過度增生」的情況下,會因為食物沒有完全消化,囤積在小腸而產生氣體,容易有脹氣、腹脹不舒服,甚至一直處於飽足感,導致食欲低落。
顏佐樺表示,腸道蠕動[5]不良、消化酵素過低,是造成「小腸菌叢過度增生」的原因,主要症狀為經常性腹脹,直接影響食欲,面對美味也吃不下,有礙營養吸收。其主要成因有四項:
1.胃酸酵素不足:當胃酸、膽汁、酵素分泌不足,食物無法充分被消化,容易讓細菌進入小腸繁衍生長。
2.蠕動不良:腸胃蠕動功能不佳,食物及液體停留在腸道中,致使細菌生長,或小腸內的細菌無法清除,加劇「小腸菌叢過度增生」。
3.藥物及免疫力不佳:長期使用制酸劑、慢性疾病用藥,可能會影響胃酸、膽汁、酵素分泌;而免疫力下降易使腸道受感染,均可能導致產氣過多。
4.愛吃精緻糖、易脹氣食物:例如高油脂、高糖類及碳酸性飲料,提供細菌生長的環境。
顏佐樺提到,可以透過「乳果糖呼氣測試」檢測是否有小腸菌叢過度增生的情況,另藉由腸道菌相功能檢測找出腸道環境失衡的原因。除了健康檢查,腸道環境的保健可以從日常飲食及生活習慣做起,維持腸道環境平衡。
改善排便和脹氣的保健之道
1.細嚼慢嚥、飯水分離:提高食物在口腔和胃消化效率,讓食物在胃裡充分消化。
2.適量攝取酸性食物:搭配一點酸性食物,例如果醋,可刺激胃酸分泌。
3.補充消化酵素:食用木瓜、鳳梨等天然食物,或適量攝取消化酵素保健品。
4.避免食用過多精緻加工及易脹氣食物:蘆筍、豌豆、洋蔥、韭菜含有較高的纖維和難消化的碳水化合物,容易造成脹氣不適。
5.養成排便習慣:檢視每日水分攝取、油脂、膳食纖維或運動量是否足夠;補充膳食纖維時,要注意是可溶性纖維。
6.釋放壓力:壓力會影響自律神經,導致腸胃蠕動不良,紓解壓力可維持腸胃蠕動功能正常運作。
7.避免久坐:站立半小時或進行適當運動有助於促進消化;行動不便者可以透過腹部按摩達到效果。
責任編輯:陳學梅
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脹氣 小腸菌叢過度增生 腸胃蠕動 壓力大 腸道蠕動 腸道蠕動 脹氣 壓力大 腸胃蠕動 小腸菌叢過度增生 降阿茲海默症風險53% 麥得飲食10項有益和5種有害食物一次看 (health.udn.com) 鱈魚、圓鱈、扁鱈怎麼分?一圖看懂三者切法、口感及營養差異 (health.udn.com)如何清除腸道壞菌肚子有氣排不出來腸氣遮蔽是什麼腸胃科常見疾病腸氣過多怎麼辦腸道菌種類消脹氣最快方法腸胃疾病有哪些腸氣多原因消化系統失調 健康養生 益菌 嗜糖症候群新生 抑制劑 臨床試驗腳尖 瑜伽 髖關節
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