6屆熱狗大賽冠軍大胃王小林尊退休!常吃加工食物有多恐怖?你最該避免的4種超加工食品
今年46歲的日本傳奇大胃王小林尊宣布,退出所有未來的大胃王比賽,因為近年食慾[1]開始消退,甚至曾達3天沒有進食。現在的他只想要修復大腦跟腸道。
長期暴食傷身心 這些大胃王吃到把身體搞壞
從日本《電視冠軍》崛起著名的大胃王小林尊(Kobayashi Takeru),2001年開始連奪6屆紐約著名的吃熱狗大賽冠軍。當年的他一次比賽可以吃下5、60個熱狗堡,但根據紐約郵報報導,小林尊在Netflix的新紀錄片《飲食健康知多少:胃腸道祕辛》宣布退休,因為他的大腦已經變得對高度加工食品[2]感到排斥。醫師分析了小林尊腦部掃描,發現小林尊看到食物時,大腦所有牽涉到噁心的區域都會啟動。
小林尊指出,自己的食慾近年來開始消退,現在的他從未感到飢餓[3],曾經可以3天沒有進食。他在紀錄片解釋,「當你吃得太多,就會失去聞到食物的能力,也忽視身體的訊號,像是飽足感[4]」。當了20年大胃王已嘗到苦果,現在的他「想要修復大腦跟腸道」,為了生活得健康長壽,目前只能少量多餐,吃下更多有營養的食物。
不只小林尊吃到把身體搞壞,光去年(2023年),日本就有菅原初代及高橋知成(高橋ちなり)2位大胃王過世。可見長期暴食,對身、心的影響是可想而知的巨大。而小林尊比賽狂吃的熱狗堡,又是最不健康的超加工食品。
然而其實大部份的人都知道加工食品很邪惡,但為何大家還是無法控制一直吃。超加工食品到底有什麼魔力?
超加工食品恐怖之處:讓你快速吃、不停吃
之前英國就有一位醫師拍紀錄片,發現在大吃超加工食品4周後,開始出現焦慮、便秘、性慾低下等諸多症狀,甚至「覺得自己老了十歲」。美國國立衛生研究院的高級研究員Dr Kevin Hall針對紀綠片內容做了些研究,發現大量吃超加工食物者有一些共同狀況出現:導致飢餓的荷爾蒙增加、感到飽的荷爾蒙減少。而以前的研究指出,慢慢進食可以減少飢餓感,但許多超加工食物很容易咀嚼和吞嚥,因此讓人吃得更快,也導致攝入更多卡路里。
根據國泰醫院國泰醫訊發行的《營養通訊》112期也指出,超加工食品的4個特性,可能有令人暴飲暴食的隱憂,且與肥胖的發生具有相關性。
超加工食品4特性
1.熱量密度高
2.富含精製碳水化合物
3.缺乏纖維、質地精緻
4.大份量包裝且便於使用,只需簡單的準備即可食用
許多國內外研究早已指出,加工食品與罹患癌症、心血管疾病、認知功能衰退等都有關聯。近期也有一項刊登於《英國醫學期刊》(The British Medical Journal)[5]的研究發現,食用超加工食品與早期死亡風險有關。但並不是所有超加工食品都會構成同等的健康風險。研究發現,與健康風險關聯最強的超加工食品有以下4種:
最該避免的4種超加工食品
1.以肉類、家禽以及海鮮為基礎的即食產品,像是香腸、火腿、熱狗、方便食品和加工零食。
2.含糖和人工甜味劑的汽水飲料
3.含乳製品甜點。
4.超加工早餐食品
【參考資料】
.《國家地理》[6]
.《NETFLIX》[7]
.《國泰醫訊》超加工食品和肥胖[8]
.聯合報系新聞資料庫
食慾[9] 加工食品[10] 飽足感[11] 飢餓[12]這篇文章對你有幫助嗎?
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References
食慾 加工食品 飢餓 飽足感 《英國醫學期刊》(The British Medical Journal) (www.bmj.com) 《國家地理》 (www.natgeomedia.com) 《NETFLIX》 (www.netflix.com) 《國泰醫訊》超加工食品和肥胖 (www.cgh.org.tw) 食慾 加工食品 飽足感 飢餓 🎧|母子糖友頻尿丟工作!刻在心裡的糖尿病4迷思 (health.udn.com) 牙周病患者有福了! 水雷射可深層滅菌又不怕牙齦大幅萎縮 (health.udn.com)暴飲暴食心理暴飲暴食後果暴飲暴食dcard暴飲暴食定義如何克服暴食症暴飲暴食胃痛暴飲暴食怎麼辦 女人幫 愛美 醫師法令 拜拜雷護專案
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