佛手瓜降血壓血糖、助抗癌10大功效!挑選嫩瓜靠2招3款湯食譜營養多
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佛手瓜,因外形如雙手合十而得名,又名合掌瓜、隼人瓜、安南瓜、壽瓜等,屬葫蘆科蔬菜品種。究竟佛手瓜有什麼好處?該如何挑選?
佛手瓜10大功效
佛手瓜在瓜類蔬菜中營養全面,尤其富含葉酸(維生素B9),熱量、碳水化合物和脂肪含量也很低。而中醫認為佛手瓜具去風解熱、健脾開胃、利水等功效。
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佛手瓜功效:修復細胞、增強抵抗力
佛手瓜葉酸含量豐富,一個約200克重的佛手瓜已經含有189微克的葉酸。充足的葉酸攝取可以幫助身體產生新細胞和修復DNA,也有改善疲勞和增強抵抗力的功效。適合容易疲倦、血色素低的人食用。葉酸有助促進體內的新陳代謝,幫助製造細胞和紅血球。
佛手瓜功效:抗病毒、提升免疫力
佛手瓜每100克維生素C含量為8毫克。維生素C可防止病毒、細菌攻擊身體細胞,有助增強身體免疫力。
其豐富的維生素C也可幫助製造膠原體,促進細胞、牙床、血管、骨骼的修補,有助預防壞血病、防止牙肉發炎及出血,再配合充足的蛋白質攝取,更有助於膠原蛋白的合成,可維持皮膚彈性。
佛手瓜功效:抗氧化、降血壓
佛手瓜的硒含量極高,硒是人體不可缺少的微量元素,具有極強的抗氧化功效,保護细胞免受損害。根據一篇發表在《MDPI》期刊上的研究得出結論,食用佛手瓜可為患有代謝綜合症的老年人提供抗氧化和抗炎作用。
每100克佛手瓜蘊含1.45微克的硒,攝取硒能增強免疫系統識別體内病變和病毒入侵的能力。硒也具有降血脂、血壓、排毒、抗衰老的功效,能提高免疫系統和血液中的抗體能力,使巨噬細胞的殺菌能力提升兩倍。
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佛手瓜功效:助抗癌、降血糖
2019年《食品化學》一篇評論調查了佛手瓜的營養、植物化學和藥理特性,內容指出,佛手瓜含有豐富的多酚,包括酚酸、丹寧酸和對苯二酚。多酚在體內具有抗敏,抗病毒,抗癌和降血糖作用。
佛手瓜功效:舒緩經痛、有益生殖系統
鋅是人體生殖遺傳等重要的營養素,能與體內上百種酵素結合,包括攝護腺合成性荷爾蒙,幫助維持精子的活性。
鋅對於生殖系統的運作也極為重要,除了能夠維護男性攝護腺功能和生育能力外,也減低攝護腺肥大或病變機率。於女性而言,鋅有助緩解女性生理痛、月經不順的症狀。
看更多:吃龍鬚菜健脾止咳、防腦退化!中醫推「5大功效」痛風也能吃 簡單2步驟料理全家都適合[1]
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佛手瓜選購及處理2撇步
挑選新鮮嫩瓜:表面光滑、茸毛軟
選購佛手瓜時,可注意佛手瓜皮上表面是否光滑、茸毛軟,如此就是好的嫩瓜;若表皮起皺,刺變硬則是老瓜。
清除黏液:溫水洗手、戴手套
切開佛手瓜會發現有很多黏液,這種黏液黏在手上不易洗掉,不過只要用稍熱的水洗手,就很容易洗乾净。如果想避免手沾上黏液,建議戴上手套再開始料理佛手瓜。
看更多:大家都討厭的苦瓜功效超級多!營養師曝苦瓜好處降血糖、降血脂、抗癌[2]
推薦3款佛手瓜湯品
食譜1:佛手瓜馬蹄粟米湯(2人份)
【材料】
佛手瓜2個、玉米1條、馬蹄6粒、無花果3粒、蜜棗1粒、南北杏20克、瘦肉200克、鹽適量、水1.5公升。
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【作法】
1.蜜棗、無花果及南北杏略沖洗,瀝乾備用。
2.將佛手瓜、馬蹄及玉米切塊。
3.將瘦肉放入一鍋滾水內,汆燙後盛盤。
4.將所有材料倒入湯鍋,加入約1.5公升的水,以大火煲滾後,轉小火煲2小時,按口味加鹽調味即可。
【不失敗祕訣】
冷水放入根莖類蔬菜煲湯,使湯味道更甜。馬蹄去皮時,先切去頭尾,然後沿著邊邊削皮較方便,或可買已去皮的馬蹄。
看更多:佛手瓜雞肉煎餅/ 減重也能吃「雞塊」?原來龍鬚菜就是佛手瓜!低卡降血壓還防失智[3]
食譜2:佛手瓜玉竹紅腰豆湯(2~4人份)
【材料】
佛手瓜2個、玉竹1兩、紅腰豆1兩、南杏半兩、蜜棗3粒、水2公升、鹽少許。
【作法】
1.全部材料洗淨,紅腰豆用水泡1~2小時後,瀝調水分。
2.將佛手瓜切大塊。
3.鍋中倒入清水,加入紅腰豆,煲滾後加入其餘材料,轉細火煲1小時。
4.加入少許的鹽即可。
【不失敗祕訣】
冷水加蛋白質食材煲湯,可保存更多營養。
食譜3:佛手瓜紅蘿蔔湯(3~4人份)
【材料】
佛手瓜1斤、紅蘿蔔1條、淡菜7~8顆、蜜棗2粒、陳皮1塊、瘦肉0.5斤。
【作法】
1.佛手瓜和紅蘿蔔洗淨去皮,切大塊。
2.所有材料洗淨和瘦肉洗淨後汆燙。
3.鍋內加入2公升清水煮滾,放入所有材料煮至沸騰。
4.轉慢火煮1.5小時,下鹽調味即可。
【不失敗祕訣】
在湯中加入少許淡菜,有提鮮的作用。
更多內容:健康飲食|全穀物有助降血糖?一文了解6大健康好處
[4]文章授權轉載自《香港01[5]》。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[6][7][8]
References
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