減肥限制卡路里恐更餓! 研究曝「少吃這1物」才是關鍵:身體更能燃脂
身體美國研究關鍵臨床燃脂碳水化合物營養學NutritionClinical 文章 參考資訊
1名67歲的氣象主播Al Roker透露,他透過步行與低碳水化合物飲食結合,在過去幾個月內減掉了大約45磅(約20公斤),每天大約只吃100克的碳水化合物。
限制卡路里會減緩代謝 讓人更飢餓
Al Roker主播是很好的證明:減肥的關鍵並不是計算卡路里,而是在於減少碳水化合物的量,發表在《美國臨床營養學雜誌》(Clinical Nutrition)上的一項新研究也支持了這個說法。Harvard醫學院的內分泌學家和兒科和營養學教授David Ludwig表示,身體會反擊限制卡路里這件事,限制卡路里會減緩人體的新陳代謝,並且會讓人感覺更肌餓。
David Ludwig指出,與其說攝取過多的卡路里會導致體重增加,不如說是某些碳水化合物的高糖含量,會觸發胰臟釋放胰島素並儲存過多的能量。他說,當我們的身體產生過多的胰島素時,脂肪細胞就會囤積成卡路里。在David Ludwig的研究中,參與者吃的低碳水化合物飲食,包括20%的碳水化合物、60%的脂肪和20%的蛋白質。
減少攝取碳水化合物 身體更能燃燒脂肪
美國俄亥俄州立大學Jeff Vollek博士對低碳水化合物飲食進行了25年的研究,表示研究證明,遵循低碳水化合物飲食的人,可以減掉10%的體重並保持著。
根據Fox新聞報導,當你限制碳水化合物的量時,身體就會燃燒自己的脂肪,因為它沒有大量的糖來燃燒作為燃料。同時有大量的研究表明,減少碳水化合物的攝取量,是改善體重和代謝健康的一種安全、有效和可持續的方法。
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康[1]、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·試遍各種方法仍一直瘦不下來?醫曝「2基因」惹禍 教你個別有效減重對策
·減肥吃對澱粉更易瘦!營養師認證:每天吃20公克「這1種澱粉」有用 還能防腸癌、降血糖[2][3]
References
NOW健康 (healthmedia.com.tw) 試遍各種方法仍一直瘦不下來?醫曝「2基因」惹禍 教你個別有效減重對策 (www.ttvc.com.tw) 減肥吃對澱粉更易瘦!營養師認證:每天吃20公克「這1種澱粉」有用 還能防腸癌、降血糖 (www.ttvc.com.tw)廣播專訪 鼻炎 鼻子兩性關係 痕跡醫美減重 彩妝保養 乾燥
食道癌成因丨女子1種喝湯習慣致食道癌研究:4大飲食習慣致癌率高近5倍-加拿大星島...
不煙不酒也可引發食道癌?有醫生分享病例指,台灣一名70歲女子感到吞嚥不暢順,求醫後發現食道入口處有腫塊,確診患食道癌。...
按壓身體「1穴道」能長生不老?中醫教「吹風機保健法」3次就有效-優活健康網
中醫是華人幾千年來傳承的智慧結晶,現在已經有很多科學論證證實中醫的療效,但還是有很多人對中醫很好奇,其中最讓人好奇的...
FDA核准HistoSonics的首款Edison®組織摧毀系統上市-美國商業資訊-美国商业资讯
明尼亞波里斯--(美國商業資訊)--HistoSonics®(www.histosonics.com[1])是Edison®系統和新型組織摧毀療法平台的製造商。該公...
血型影響健康?研究發現:A型中風風險高這血型記憶力易衰退
▲研究發現A型的人更容易中風。(示意圖/翻攝自pexels)圖文/CTWANT韓國人比起討論星座與生肖,更愛討論血型,不同的血型會...
保險實支實付還不夠?!有沒有終身都實支實付才關鍵!-康健
健保醫療費用佔整體醫療開支的近四成;另外,國人門診跟住院平均費用約1443元跟61193元,不只總額,連單次費用亦在逐年攀升...
讓寶寶在紅眼班機上安穩入睡的10個秘訣,親子旅行睡眠神器大公開-嬰兒與母親
5.睡前故事書.不管在哪裡旅行,寶寶睡覺之前都要做睡前儀式,例如念床邊故事,能夠幫助寶寶的大腦和身體開始放鬆,準備進入...