有便祕宿便怎麼辦?營養師激推「10大順暢食物」助排便順暢!毛豆、燕麥、地瓜葉都有效
你有便秘[1]問題嗎?是否有累積好幾天的宿便[2]在腸胃裡?有試過吃了哪些特定食物後,讓排便[3]更順暢?營養師高敏敏認證「十大順暢食材」的整腸食物,讓你解便秘、排宿便,順暢不卡關!
圖/ingimage
「十大順暢食材」讓你順暢不卡關
1.燕麥:富含水溶性膳食纖維,可軟化糞便、促進排便。
2.地瓜:富含膳食纖維,可幫助清除宿便。
3.無糖優格:豐富的益生菌,可幫助調節腸道菌叢,促進腸胃蠕動。
4.菇類:富含水溶性膳食纖維,可軟化糞便,使腸道菌叢健康。
5.地瓜葉:豐富的膳食纖維,可軟化糞便,幫助糞便排出。
6.毛豆:豐富的膳食纖維,可刺激腸胃蠕動。
7.海藻:高黏度的多醣體,可以幫助排便順暢。
8.火龍果:富含果膠,能促進腸胃蠕動,幫助排便。
9.奇異果:水溶性膳食纖維,幫助軟化糞便,有機酸幫助腸道健康。
10香蕉:不可溶性纖維,可幫助軟化糞便。
圖/ingimage
便秘剋星的4大必吃食物
除此上面提到的十大順暢食物之外,高敏敏還推薦便秘剋星的4大必吃食物。
1.白開水:成人一天要喝至少2000c.c.的水量,腸道就像滑水道,如果沒有水,你的便便就衝不下來,所以每天都要補充適量的水分,沒事多喝水有異腸道健康。
2.天然纖維:不會被腸道消化的天然纖維,吸水後會膨脹幫助推出糞便,建議平日可以多吃蔬果來補充膳食纖維。
3.好菌食物:好菌能抑制壞菌,優酪乳中充滿了對腸胃有益的好菌,多喝優酪乳補充腸道生力軍,抑制壞菌生長,調節消化道機能。
4.好油脂:好的油脂可以潤滑腸道,讓糞便更滑順。
圖/引用自
看完以上營養師認證的順暢助排便食物,哪些「順暢食物」你也又感,吃了馬上能排便順暢?
高敏敏提醒,其實想要打造腸胃「順暢滑水道」,不僅要充足水分和纖維,也需要好菌和好油脂,幫助好菌定殖/繁殖,才能抑制有害菌,提升腸道保護力。除此之外,當然也要搭配良好的運動習慣,來幫助腸胃動起來;長期養成這些好習慣,幫你便秘卡關說再見,讓腸道不再有累積好幾天的宿便問題!
便秘[4] 宿便[5] 排便[6]這篇文章對你有幫助嗎?
實用 不實用
上一篇 老夫老妻還需性愛?/一起做喜歡的事 感覺仍是一尾活龍 [7] 下一篇 黃金舜/健保藥價沉痾 3建議改善供藥韌性 [8]References
便秘 宿便 排便 便秘 宿便 排便 老夫老妻還需性愛?/一起做喜歡的事 感覺仍是一尾活龍 (health.udn.com) 黃金舜/健保藥價沉痾 3建議改善供藥韌性 (health.udn.com)聯合報 醫學 版健康你我他 聯合報聯合報 健康 版 醫藥衛生 疾管局 污染椎間盤破裂 長時間 二郎腿健康養生 漏洞 水果
比癌症更危險!「新四高」成頭號殺手@newsebc-YouTube
風傳媒TheStormMedia•413Kviews·12:19·Gotochannel.李克強之死敲響警鐘!防止心血管疾病,遠離這三類食物!?四維健康•715Kv...
【醫生怎麼辦】減肥關鍵原來在棕色脂肪!提升燃脂效率養成吃不胖體質不用再把脂肪...
減肥關鍵原來在棕色脂肪!提升燃脂效率養成吃不胖體質不用再把脂肪當敵人!(示意圖/GettyImage)很多人一聽到身體的脂肪就...
過年發福了,怎麼辦》超簡單!一周內就能瘦4.5公斤的「8小時減肥法」
photos放大顯示過年期間大魚大肉,就怕吃太多會變胖吧?而且每天悠閒在家又吃好多美食,很多人都感覺到「身體變重了」。但是...
越吃越瘦的7種早餐食物他爆地瓜料理秘訣月減3kg|健康|瘦身|減肥-YouTube
越吃越瘦的7種早餐食物他爆地瓜料理秘訣月減3kg|健康|瘦身|減肥|早餐|科普@77boss.1.7Kviews·7hoursago#社群熱搜#news#...
糖尿病患「戒吃2食物」!一個月後奇蹟好轉胰島素也免打了網
糖尿病[1]位居國人十大死因之一,根據國民健康署統計,全國約有200多萬糖尿病友,每年以2萬5000名的速度持續增加,盛行率是...
斷食太難?營養師:「1410輕斷食」沒壓力初學者也好上手-ETFashion
▲斷食初學者可以試試1410輕斷食。(圖/Unsplash,以下同)記者曾怡嘉/台北報導假日瘋狂大吃大喝嗎?每次想要開始斷食法,...
進口草莓、櫻桃農藥殘留超標!營養師曝6祕訣免農藥吃下肚沖水多久、換水幾次最好?"
春季正值草莓、櫻桃產季,但近來屢屢發生日本進口草莓、智利進口櫻桃,農藥殘留超標的情形。營養師程涵宇公開草莓、櫻桃6清...
睡不著恐怕是吃錯東西!睡前避開5大類NG食物教你「吃對、睡好」一覺到天亮
所謂的「優質睡眠」應該是躺在床上10~20分鐘後慢慢入睡,即使中途醒來也能在30分鐘內再度入睡,但忙碌的生活好不容易躺在床...