斷食太難?營養師:「1410輕斷食」沒壓力初學者也好上手 - ET Fashion
▲斷食初學者可以試試1410輕斷食。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
假日瘋狂大吃大喝嗎?每次想要開始斷食法,但偏偏時間又不能配合,營養師高敏敏建議,168斷食法太煎熬的話,不妨試試1410斷食法,讓你能更好執行上手。
營養師高敏敏解釋,當進行輕斷食時,我們身體運行會優先消耗醣類(也就是碳水),透過斷食法讓空腹時消耗完醣類,就會增加消耗脂肪。
▲(圖/翻攝自FB/高敏敏營養師)
簡單來說,就是將進食時間控制在10小時內,保持14小時的空腹時間延長燃脂時間,營養 建議可以10:00~20:00進食,如果起床後第一餐比較晚吃,也可以調整成12:00~22:00。
進食期間:胰島素分泌,正處於儲存能量的模式,建議可以:
#多喝水
喝足夠的水可以保持新陳代謝,也能增加飽足感,避免肚子餓導致暴飲暴食。
#均衡飲食
均衡健康飲食,攝取足夠營養,避免吃油炸、甜點等加工食品,不然一樣把熱量都吃下肚了。
#份量適中
吃8分飽就好,避免過量飲食,吃到太撐。
斷食期間:胰島素下降,生糖素作用,建議可以:
#嚴格執行者
可以喝水,禁止吃東西,能達到更好的燃脂效果。
#仍在適應者
若覺得飢餓感太重,可吃低熱量、健康、原型食物,像是無糖豆漿/燙青菜/低脂鮮奶/低GI水果,飲食時間可依照自己作息調整,找到最適合自己的斷食模式。
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