睡多睡少都容易變胖!醫破解睡眠迷思小心太晚睡害你體重增加
能夠好好睡上一覺,是件幸福的事。但就怕怎麼樣也睡不著,還讓自己越睡越累。究竟有哪些壞習慣,會讓人越睡身體越差,甚至變胖?關於睡眠,又有哪些你不知道的事?醫師解答。
睡眠迷思1:睡覺打呼很大聲就是睡得好?
初日診所家醫科暨減重專科醫師許芷瑜說明,打呼或呼吸不順暗示可能罹患睡眠呼吸中止症,睡眠呼吸中止症分為阻塞型、中樞型和混合型。阻塞型最為常見,9成患者屬此類,可能源自咽喉部軟組織的阻塞。
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看更多:「睡午覺」竟更容易瘦!專家教你避開「這些食物」提升小睡的睡眠品質[1]
睡眠迷思2:睡覺習慣開小夜燈?
開小夜燈睡覺可能擾亂睡眠和縮短睡眠時間,使得生理時鐘被打亂,增加胰島素阻抗和代謝紊亂,導致食物增加攝取、能量減少消耗,進而體重增加。國外一篇刊登在《JAMA》子刊的研究發現,有開燈睡覺習慣的女性群體,5年後BMI和體重都較高。
睡眠迷思3:睡前滑手機會有什麼影響?
芝加哥研究發現,睡眠期間光線的暴露或刺激可能會活化交感神經系統,對身體造成壓力,並打亂血糖生理恆定,胰島素阻抗也會增加,開燈組相較關燈組會增加15%胰島素阻抗及活化交感神經系統。
看更多:53歲錢薇娟睡不好靠1招竟一覺到天亮!更年期失眠怎麼辦?醫教改善祕訣[2]
睡眠迷思4:睡前喝酒有助於睡眠?
許芷瑜解釋,喝酒不但對睡眠沒有幫助,反而有害!雖然酒精會讓入睡速度變快,但喝酒也會讓睡眠時間縮短、降低快速動眼期的睡眠品質,讓人容易在後半夜覺醒,所以隔日更想睡覺。
睡眠迷思5:睡不好或睡太多會變胖?
睡眠不足會增加肥胖風險,但卻不代表睡眠時間越長對身體越好。美國一篇全國性研究結果顯示,睡眠不足(睡眠時間小於7小時)和睡眠過多(睡眠時間大於9小時)都會增加體重過重。
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睡眠迷思6:晚睡的人容易胖?
當日夜節律失調,每天總熱量消耗會減少了55大卡,導致晚睡容易變胖。另外,晚睡也會改變食慾荷爾蒙,讓人更傾向選擇一些不健康的食物。
看更多:睡不好會讓血糖失控!研究發現:睡眠時間越短、糖化血色素越高 5招助眠[3]
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/許芷瑜醫師[4]
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References
「睡午覺」竟更容易瘦!專家教你避開「這些食物」提升小睡的睡眠品質 (health.tvbs.com.tw) 53歲錢薇娟睡不好靠1招竟一覺到天亮!更年期失眠怎麼辦?醫教改善祕訣 (health.tvbs.com.tw) 睡不好會讓血糖失控!研究發現:睡眠時間越短、糖化血色素越高 5招助眠 (health.tvbs.com.tw) 許芷瑜醫師 (hi.cofit.me) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)健康新知 經絡網購 衝動 障礙彩妝保養 美白 方法
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