女生睡覺「常見1習慣」恐越睡越胖!驚人原因曝光
生活中心/張家寧報導
許多民眾都希望能夠維持完美的身材,因此都會透過飲食、運動的方式,不過,過去有國外研究顯示,睡眠前或睡眠時的某些常見小習慣可能會讓體重無形變胖,而「開小夜燈入睡」則是其中之一。
過去有研究揭露,「開小夜燈睡覺」對女性所造成的影響。(圖/資料照)
根據《美國醫學會雜誌JAMA Internal Medicine》過去曾發布一項為期5年的研究,結果發現燈光與肥胖有正向的關係,睡覺開燈、睡前滑手機、看電視者,「5年間體重增加5公斤以上的機率比一般人高出17%」。
許多民眾習慣開小夜燈入睡,但此舉恐擾亂睡眠和縮短睡眠時間,也會影響身體修復、代謝等一連串的過程,導致食物增加攝取、能量減少消耗,研究提到「有開燈睡覺習慣的女性群體,5年後BMI和體重都較高。」
除了開燈睡覺之外,睡前滑手機以及追劇追到睡著,也會影響褪黑激素的分泌,建議睡前應避開所有人造燈光與發亮螢幕,但民眾若真的無法在無燈情況下入睡,則建議使用紅色光源的燈泡,因紅色光線對激素分泌影響最小。
而究竟什麼是褪黑激素?根據衛福部官網指出,褪黑激素是大腦松果體所分泌的激素,主要功能是調節人體生理時鐘。白天時,視網膜會把接收到的光線轉為訊號傳到下視丘,抑制褪黑激素分泌;夜晚時,人體會分泌較多的褪黑激素,可作用在大腦與人體各部位,使人逐漸產生睡意,進入睡眠狀態。
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