45歲Melody公開運動清單、減肥餐菜單!這動作是全球公認的「脂肪殺手」
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45歲Melody是演藝圈公認的時尚媽咪,漂亮又有品味,最令人佩服的是她纖細苗條的身材始終維持得超級好!近日Melody就在限動中分享自己的運動清單,其中一個動作竟是公認的「脂肪殺手」,一起來看看!
Melody公開運動清單
為什麼45歲的Melody可以這麼瘦、狀態這麼好?Melody曾在小紅書分享,運動也是一種保養,她週一、週三固定練皮拉提斯,週二、週五練重訓,週五早上再加一堂瑜珈課,等於一週運動4天超級自律!Melody說:「到了我這個階段,運動是為了身體健康,伸展就是要練瑜珈;皮拉提斯是來調整身體的體態;重訓是為了要增加肌肉,一樣都不能少!」
這次她難得在限動分享自己的運動清單,一共4組動作光看就累爆!尤其第一個動作「波比跳」是公認的脂肪殺手,是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的複合動作,它可以鍛鍊到全身肌群,比如核心、胸肩背腿腹,同時也訓練到心肺功能,在做波比跳時,會用到全身75%的肌肉,減脂增肌效果非常好,因此大受減肥人士喜愛!看完這套運動,終於知道為什麼Melody身材可以那麼好!
Melody分享減肥菜單
身材一直非常纖瘦Melody,曾分享自己多年都堅持「乾淨飲食」原則,晚餐會吃得少一點,菜和肉保持原型原味,喝很多水、不喝含糖飲料,如果發現自己變胖了,就會調整一下三餐菜單,積極讓自己瘦下來,主要方式會是晚餐戒澱粉,或是平常日戒掉澱粉。
早餐:之前是吃一片全麥麵包加蛋、酪梨,想積極瘦身時就把麵包拿掉。
中餐:燙青菜、燙肉。
晚餐:以海鮮白肉為主。
不過Melody也坦言,離婚之後她覺得這樣人生太痛苦了,所以現在想吃什麼就吃什麼,衣服穿得下就好!
Melody:維持身心靈的放鬆
多年下來,Meloy堅持做到3點「控管飲食、運動、好好的休息」,身材就不會爆走失控!她認為人的身心靈很重要,當你很放鬆的時候,比較不容易暴飲暴食,Melody說:「暴飲暴食其實都是因為生活的壓力、心理的不平衡造成的,晚上可能會追劇或深夜一定要吃點什麼你才覺得滿足,如果你可以維持生活的放鬆,就比較不會有這種喜好或是行為。」她也建議家裡盡量少買零食,因為零食只要買了,看到就會想吃,所以還是少買,不要害家人也不要害自己。
圖片來源:IG@Melody
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