梅雨季頭暈想吐恐「濕邪上身」!中醫10招「除濕大法」幫身體排水 - 優活健康網
亞東醫院傳統醫學科主治醫師許禎育表示,中醫醫治除濕主要治療3大方向,第1是幫助身體發汗;第2是健脾,因為脾主運化,是幫助水分代謝的重要器官;第3則是利小便,讓水分排除正常。以下提供身體除濕10招。
第1招:適當運動,有助發汗
運動可以幫助排汗,是夏季除濕寒的好利器。可知道流汗之後,皮膚溫度平均可以降約攝氏4度左右,所以經常流汗的人,通常也比較不會怕熱;相反的,汗流得少的人,不僅怕熱,濕氣也重。
許禎育特別提醒,若想透過運動幫助發汗,建議微微出汗即可,因為適度的流汗有助陽氣的升發,但汗流浹背、大汗淋漓反而就傷身了,除了容易流失電解質外,因毛細孔打開,一不小心吹到冷風,寒邪就入骨了,很容易感冒。建議夏天可以選擇清晨或傍晚,不那麼熱的時候做點有氧運動、健走、瑜伽、太極等有點喘,微微流汗的運動,有助活化氣血,增強水分代謝。
第2招:適當補充發汗的食材
一些溫熱的食物,有助身體的發汗除濕。譬如熱辣辣的薑湯,最適合不小心淋雨過後,祛散身體濕氣、預防感冒;又或者不小心受寒時,用熱水沖幾段蔥白,去除寒氣。但醫師提醒,體質燥熱的人不宜過量食用。
第3招:泡腳
可利用攝氏40度的溫水泡腳,加速血液循環,幫助身體發汗、去濕氣,若能加幾片紫蘇葉或是霍香,去濕效果更好。
第4招:不吃燒烤炸辣、重口味
脾胃攸關營養與水分代謝,最好的方法就是飲食清淡、營養均衡。如果吃得太鹹,鈉攝取過多,容易水腫,加重濕氣聚集;而不易消化的燒烤炸辣等食物,容易造成腸胃悶脹發炎,不利脾胃健康。
第5招:避免喝冷飲、冰品
中醫認為,生冷的食物、冰品或涼性蔬果,譬如西瓜、苦瓜、白菜等,會使腸胃消化吸收功能停滯,連帶影響脾的運化。英國一篇研究就指出,長期喝冰水,會使身體運作功能會減緩15 %,阻礙脾胃化濕的能力。
特別是運動後,很多人喜歡喝大口冰水,這個壞習慣最容易導致濕痰的體質,應該改喝溫開水,因為溫開水可以溫暖內臟,當內臟溫度升高攝氏1度,基礎代謝率也跟著提高10至20%,有助促進體內循環、幫助消水腫、排廢物。另外,夏天游完泳,也別忘了喝杯溫水,抵禦濕氣的入侵。
第6招:不吃甜食
「甘入脾」,適量攝取味甘的食物能為腸胃帶來能量,幫助消化吸收吃進肚子裡的食物;但是,如果吃多甜食,會使脾胃功能異常,運化能力不好,久了就形成痰濕、痰濁,誘發呼吸道等問題。
第7招:適量喝綠豆湯
針對體內濕氣重的民眾,許禎育建議,不妨喝些具有除濕、清熱、消腫的「綠豆薏仁湯」(這裡說的薏仁是傳統薏仁,而不是珍珠燕麥),各食材以一比一的比例熬煮,依個人口味加些冰糖。
第8招:喝荷葉茶
針對火氣大、早上起來眼屎很多等症狀,許禎育建議煮荷葉茶,可依個人喜好加點冰糖,或加決明子、金銀花各5克,以達祛濕、清熱、利尿、消暑之效。
第9招:適量吃山藥薏仁芡實粥
將薏仁、芡實、山藥去皮切塊洗淨後,與小米或白米以滾水烹煮成粥,視個人口味增減即可,有助養脾胃,達到去濕的作用;針對氣比較不足的人,可以加點枸杞、紅棗。
第10招:喝紅豆薏仁湯
薏仁和紅豆二者一起熬湯喝,有助清除體內濕氣。這個食療方除了最基本的兩味食材,還可以有些變化,譬如體質偏寒的民眾,可加點溫補的桂圓、紅棗等;失眠的人可以加點蓮子或百合,有助安神;痛經的女性,可以去掉薏仁,加薑片、紅棗、黑糖等,緩解疼痛。
延伸閱讀:
「這3種薏仁」其實無法消水腫!營養師1圖教辨別 這1款營養價值多一點
不只感冒!醫示警:下雨易誘發「4大呼吸道疾病」 有效預防方式曝[1][2]
(本文獲常春月刊授權轉載,原文為:大雨過後,正式進入梅雨季,中醫盤點體內除濕10招,睡前可以做這件事[3])
歡迎加入《優活健康網》line好友[4],更多醫療新知搶先看!
References
「這3種薏仁」其實無法消水腫!營養師1圖教辨別 這1款營養價值多一點 (www.ttvc.com.tw) 不只感冒!醫示警:下雨易誘發「4大呼吸道疾病」 有效預防方式曝 (www.ttvc.com.tw) 大雨過後,正式進入梅雨季,中醫盤點體內除濕10招,睡前可以做這件事 (www.ttvc.com.tw) 《優活健康網》line好友 (lin.ee)保濕 保養 美白心臟血管科 中老年人雄性禿 瑞絲得診所 抗老
Energy強勢回歸!王少偉就是拒合體5566被虧「不合群」理由全說了
「Energy」合體回歸造成轟動,小巨蛋演唱會秒殺還加場,而看在同樣是男團出身的王少偉[1],是否勾起當年與「5566」的唱跳回...
長假後「嘴巴總是很饞」?營養師教「4+4」飲食策略幫你對抗假性飢餓"
放完長假的症狀之一就是「吃飽了卻還是嘴饞」,小心這不是真餓而是「假性飢餓」!營養師提醒,長期假性飢餓不但會吃下不必要...
壓力大想哭?這樣做喚醒多巴胺、血清素5身體內在力量,對抗生活壓力
編按:當你面對生活中的繁雜與壓力,是否常感到內心風暴比外界風波更為激烈?其實,我們身體自產的5種神經傳遞物質:多巴胺...
百萬YouTuber「半年狂減30公斤」!超狂瘦身菜單公開…網驚:有夠燒錢
娛樂中心/林汝珊報導百萬YouTuber大蛇丸過去是「狠愛演」的一員,團體解散後,大蛇丸憑藉著親民、搞笑形象,累積不少死忠粉...
減肥5周飲食計畫有成效!循序漸進,讓你不再為減肥而煩惱-華人健康網
3.忍不住想上餐館改善伙食的話,最好趕緊轉移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家,也有助於輕鬆愉快地度過這一周,甚至...
春季盛產的紫色桑葚營養價值有哪些?吃多竟會影響「這兩種營養素」的吸收!
桑葚季來囉!春天是桑葚盛產期,擁有酸甜好滋味的桑葚,營養價值[1]高,小小一顆桑葚,富含花青素、維生素A[2]、β胡蘿蔔[3]...
棕色蛋比較營養?蛋黃含膽固醇量高有害健康嗎?破解常見雞蛋迷思!|食力foodNEXT
雞蛋的食安問題屬於政府管控的責任和義務,然而蛋的營養價值若因此而被否定掉,似乎得不償失。雞蛋的食安議題通常著重在沙門...