圓肩、駝背一個動作就解決!「啞鈴肩膀推」讓你擁有完美肩線
Step 1 預備動作
挑選適當重量的啞鈴,將啞鈴放在大腿前蹲靠近膝蓋,利用大腿上抬將啞鈴上推,手順勢將啞鈴舉起,同時肩膀外旋。
Step 2 上抬槓鈴
吸氣收緊核心,並且將下背挺直不拱腰,手肘往身體內扣45度左右(找到自己肩膀舒服的角度),前臂與地面垂直。
Step 3 進行啞鈴肩推
吐氣開始上推啞鈴,速度放慢且保持身體穩固不聳肩,上抬至頂點時,手臂不用完全打直,同時擠壓三角肌。
Step 4下放啞鈴
下放時吸氣,保持慢且穩的節奏,下放至最低點的高度,讓手臂彎曲呈90度。
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