研究發現:運動11分鐘就能提升減脂效率!想要成功減肥必搭配1事
輕微的運動模式,是否也能有減脂效果?研究發現,每周運動3次,約11分鐘,長期下來能量消耗就會增加,對於脂肪氧化有正面影響,對於預防減重有一定效果。
運動11分鐘減脂能力上升、熱量消耗增加
對於減脂,科學講究的是訓練量堆疊,不過對於一般人來說,少量的運動,是否也具有減脂作用?營養博士蔡佳翰說明,2009年曾有研究找來一群BMI 27(過高)年輕人,並將他們分為兩組。
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一組為一般組,另一組則為訓練組,訓練組要進行每周3次運動,每次「1個動作、1組3~6次」,約11分鐘完成。結果有以下發現:
1.呼吸商下降
在休息和睡眠期間,與一般組相比,訓練組呼吸商數值下降,代表脂肪燃燒較多,減脂能力上升。
2.睡眠代謝率SMR與靜止代謝率RMR
訓練組的SMR、RMR顯著增加,代表平時熱量消耗增加。
該研究作者認為,每次只要很少時間,約11分鐘完成重訓運動,就能長期增加能量消耗。而這種能量消耗的適應,會對脂肪氧化有正面影響,可以幫助預防久坐、超重年輕人的肥胖。
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想要成功減肥務必搭配熱量赤字的飲食習慣
蔡佳翰說明,不是鼓勵大家去健身房運動11分鐘就回家,主要是想提醒,只要願意運動一點點時間(11分鐘),對於減脂也會有幫助的!而且,也不用一開始勉強自己要做多少動作、做滿多久時間,只要開始改變,即使短短11分鐘,身體就會傾向減脂。
蔡佳翰補充,研究中的運動組,減脂效果並沒有很明顯,只能說「運動能讓身體進入較好脂解的狀態」,若想要減脂效果明顯,還是需要搭配熱量赤字的飲食習慣。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/蔡佳翰營養博士[4]
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References
她每天只喝巧克力牛奶2周瘦5公斤!1個月卻慘了 復胖、掉髮、月經亂 (health.tvbs.com.tw) 健康餐盒一定健康?一餐只喝手搖飲配點心會變瘦?醫破解外食迷思 (health.tvbs.com.tw) 體重卡關了?醫解密減肥停滯期3大真相 增加蛋白質+少吃1物可降體重 (health.tvbs.com.tw) 蔡佳翰營養博士 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)醫藥衛生 醫藥話題 水痘 水痘疫苗 帶狀疱疹 黃立民醫師 寒流 痘病毒 蠢蠢欲動消費生活 失明 愛美醫美減重 心靈成長 暖心新聞 諮商心理師 社會事件 性侵 小燈泡 票選 年度 心聞 國人
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