減重也能吃大餐!醫師教5原則不怕變胖但「1黃金時間點」別繼續進食
許多人為了追求健康和體態,選擇透過減重來達成目標,減重可以吃大餐嗎?嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜指出,即使是在減重期間,也能透過「好好吃飯」的方式,享受美食大餐,同時達到減重的效果。
減重吃大餐祕訣1:營造舒適的用餐環境
安欣瑜醫師建議,首先要為自己營造一個安靜、舒適的用餐環境,移除周圍可能的干擾,如手機、電視等,專注於當下的用餐時刻。透過營造一個良好的用餐氛圍,能夠讓人更加放鬆,專注於食物本身。
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減重吃大餐祕訣2:細心觀察食物的特點
在開始用餐前,不妨花一點時間仔細觀察眼前的食物,注意食物的顏色、形狀、質地和香氣。透過細心觀察,能夠提高對食物的認識和欣賞,同時也能增加用餐的儀式感。
減重吃大餐祕訣3:細嚼慢嚥,品味每一口
安欣瑜醫師強調,每一口食物放入口中後,要細細咀嚼,感受食物的口感和味道,慢慢品味每一口,不要急著吞下。透過細嚼慢嚥的方式,不僅能夠更好地感受食物的美味,也能讓身體有足夠的時間產生飽足感。
減重吃大餐祕訣4:專注於感受
在用餐過程中,要注意食物在口中的感覺,感受食物的溫度、味道和質地,同時也要留意身體的感覺,如飽足感和滿足感。
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減重吃大餐祕訣5:尊重身體訊號
要學會尊重自己的身體,注意身體發出的飽足信號,適可而止。安欣瑜醫師提醒,當感到七八分飽時,就應該停下進食,不要因為盤子還有食物就勉強自己吃完。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/安欣瑜醫師[4]
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References
使用168斷食法還是胖?可能是這個日常壞習慣惹的禍 醫師教你成功戒掉 (health.tvbs.com.tw) 早餐怎麼吃蛋白質才夠?別再1顆蛋解決!醫公開「懶人早餐搭配」預防肌少症 (health.tvbs.com.tw) 睡多睡少都容易變胖!醫破解睡眠迷思 小心太晚睡害你體重增加 (health.tvbs.com.tw) 安欣瑜醫師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)醫藥衛生 醫院情報 疾管遲緩兒 遺傳 部分醫藥話題 藥房 藥師
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