拇指外翻、足底筋膜炎都因小腿僵硬!1招伸展萬靈丹常保年輕、不痛不浮腫 - 早安健康
不只有益舒緩腳痛和不適!伸展阿基里斯腱,是長保足部年輕的「萬靈丹」
阿基里斯腱如果僵硬,走路時小腿會無法前傾。因此,每次走路都會造成足弓塌陷。足弓坍塌會形成代償性的扁平足,進而引發拇趾外翻、足底筋膜炎等足部疾病。實際上,足底筋膜炎患者如果正確執行「阿基里斯腱伸展操」,有超過一半以上病患可感受到症狀實質的改善。
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不光是如此,即使自認「雙腳還很健康, 不用擔心」的人,也應該要經常伸展阿基里斯腱,因為阿基里斯腱會隨著年齡增長而僵硬。這就是為什麼我們會一再強調,「伸展阿基里斯腱」 對保持足部年輕和健康的重要性。
此外,小腿俗稱人體的第二心臟,其大部分肌肉由與阿基里斯腱相連的小腿三頭肌所占據。阿基里斯腱如果變僵硬,不僅會導致小腿三頭肌無法順利伸縮,還可能影響腿部血液循環變差,出現冰冷或浮腫等症狀。
基於上述種種理由,我們強力推薦各位「阿基里斯腱伸展操」。
「阿基里斯腱伸展操」有何功效?
「阿基里斯腱伸展操」有諸多好處,我們甚至可以大膽直言:「不做是人生的損失。」建議50歲以上已超過足部使用壽命的讀者,即刻開始養成伸展阿基里斯腱的習慣。
保持足部年輕隨著年齡增長,腳踝的靈活度會愈來愈差。由這一層面也可以推測,阿基里斯腱很容易僵硬。所以透過「阿基里斯腱伸展操」保持阿基里斯腱的柔軟度,以維持行走功能,減少足部問題,這一點非常重要。 預防腿部血流不順
為了預防腿部血流不順,導致冰冷、浮腫等問題,我們必須確實運用小腿三頭肌,使其伸展與收縮。
下肢靜脈曲張也會造成腿部血液循環不良,增加靜脈辮膜的負擔。 預防足部疼痛
隨著年齡增長,腳踝的靈活度會愈來愈差。由這一層面也可以推測,阿基里斯腱很容易僵硬。所以透過「阿基里斯腱伸展操」保持阿基里斯腱的柔軟度,以維持行走功能,減少足部問題,這一點非常重要。
拇趾外翻、足底筋膜炎、扁平足都與足弓坍塌密切相關。為了避免足弓坍塌,重要的是透過「阿基里斯腱伸展操」,保持阿基里斯腱柔軟,減少足弓負擔。在下北澤醫院,我們也會指導病患使用鞋墊。
足科醫師推薦!靠牆輔助「阿基里斯腱伸展操」確實拉伸!
本文摘自《足部保健全圖解》/日本下北澤醫院醫師團隊/墨刻
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