少吃多動不一定會變瘦!做到「4件事」減肥效果加倍:養成好眠習慣
你有好好睡覺嗎?睡眠最主要的功能是調節身體重要系統的平衡,好的睡眠會影響你的呼吸、血液循環、人體生長及、免疫反應、荷爾蒙,甚至也是增肌減脂的關鍵因素。《優活健康網》特摘此篇,分享「提高睡眠品質」、「更快入睡的方法」,只要睡好減肥效果也會跟著提升!
有在健身的人都會知道充足睡眠的重要性,雖然你每天都會上床睡覺,但你有認真的感受自己的睡眠品質嗎?睡眠的品質比睡眠的長短咬來的更加重要,它可能也是你增肌減脂成敗的關鍵因素之一,這篇將透過幾個小方式讓你除了睡眠時間之外也能增強睡眠品質,並提升健身的訓練效率。
4點提高睡眠品質
更快入睡的技巧
(本文獲運動星球授權轉載,原文為:良好的睡眠品質將是影響增肌與減脂的關鍵因素[1])
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References
良好的睡眠品質將是影響增肌與減脂的關鍵因素 (www.sportsplanetmag.com) 《優活健康網》line好友 (line.me)健身並不是一味的蠻力鍛煉就能收到很好的健身效果,比如不吃早餐就開始做有氧操,一邊跑步一邊聽音樂,這是很多人常見的做法。但這些壞習慣會直接導致喪失最 ...
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2022年9月21日 — 甚麼是原子習慣? 原子習慣指的是微小的改變、微不足道的增長、百分之一的改善 。 習慣就是『自我改善』這件事的複利,習慣的效果會在你反覆執行的過. 程 ...
2021年9月1日 — 對大腦而言,當下確定有的獎賞,價值比未來可能有的獎賞要來得高。但是,好習慣的好結果與壞習慣的壞結果往往都是延遲的,例如減重當下為了少吃一口 ...
2022年9月23日 — ... 效果會比斷斷續續、想到才去健身要來得好很多! 其實習慣也是有複利效應的!如果你每一天都能夠維持你的好習慣,每天都進步1%,1 年之後你將會進步 ...
2020年1月4日 — 習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍,習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看,習慣的效應似乎很小,但幾個月 ...
2021年3月29日 — 習慣追蹤有吸引力. 最有效的激勵就是自己的進步,習慣追蹤可以產生成癮效果,每個小勝利都餵養著你的渴望。 這在狀態不佳的情境下更有用,人在心情低落時 ...
2023年9月7日 — ▸1.保持身體活躍。 ▸2.避免抽煙。 ▸3.管理壓力。 ▸4.健康飲食。 ▸5.避免定期大量飲酒。 ▸6.保持良好的睡眠習慣。 ▸7.維持正向的社交關係。 ▸8.
2024年3月11日 — 除了容易忽視這個簡單的日常習慣之外,我們還面臨一個難度,就是無法看到立竿見影的效果。並不是說每個月存50美元或每天鍛鍊10分鐘的小習慣沒有明顯的效果 ...
你的一點小改變、一個好習慣,將會產生複利效應, 如滾雪球般,為你帶來豐碩的人生成果! 一出版立刻風行全球, 企業界、運動界、教育界、瘦身界都在用的習慣養成實作指南 ...
2021年8月22日 — ... 效果卻十分卓越,減少了85%的錯誤,避免30%的事故. 指差確認之所以有效,就是因為把無意識的習慣拉到有意識的層次,列車司機必須眼耳手口並用,所以 ...
2019年6月9日 — ... 習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看,習慣的效應似乎很小,但幾個月、甚至幾年下來,它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年 ...
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