肥胖危機︱太太婚後懶做運動中年發福顔值下跌港男嫌棄:成隻姆明咁
運動危機中年婚後太太身形圓潤發福發文久而久之 文章 參考資訊
▲ 太太婚後懶做運動,中年發福顔值下跌,港男嫌棄:成隻姆明咁。
【減肥/中年發福/更年期/減肥/減脂水果/姆明】人到中年發福可以如何改善?一名港男日前發文抱怨,指太太婚後變得懶惰不願做運動,久而久之身形變得圓潤,形容太太現在「成隻姆明咁」,引起網民熱議。
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港男在網上討論區發帖「老婆以前好索, 而家成隻姆明咁[1]」,指出今年42歲的太太曾經算得上是美女,但婚後卻變得懶惰、不願做運動;加上如今距離結婚已過了十餘載,年紀增大就有新陳代謝變慢的問題,「中年發福」跡象尤為明顯。
港男甚至形容太太「而家真係成隻姆明咁」,多番勸諭對方keep fit無果,無奈詢問網民「可以點搞?」;又將太太與同齡女士比較,嫌棄之情露於言表:
其實40歲都仲係後生,我見其他女人都可以keep得好好。
不過,事主的言論惹來網民質疑「你自己又如何!有冇大肚腩?」,事主就回應「有做運動加斷食,keep到身形算ok」。對此,有網民就坦言無法堅持「要斷食加運動先keep到,我情願少少肥」;又有人安慰稱事主的想法是「每個男人都必經嘅階段,習慣咗就冇嘢㗎喇」。
但有網民就不忿追擊,批評事主言論過火,不應嫌棄妻子:「你太失敗無曬吸引力,咪唔再keep囉」、「你俾錢老婆去美容院減囉,座底拎10皮,咁多嘢講!你唔會老㗎?你d頭髮甩哂未?人地跟你咁多年係度嫌三嫌四?」。
代謝減慢對肥胖影響甚微
台灣潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢表示,年齡增加雖會令身體代謝緩慢減少,但下降幅度非常低,甚至不到1%,「人體基礎代謝率,從20歲到60歲幾乎是不變」。因此,人到中年的女士變胖,主要還是與活動量減少、飲食未加以控制、荷爾蒙分泌不足及肌肉比例下降等因素有關。
陳韋螢指出,中年婦女最常見的腹部脂肪堆積形成肚腩問題,其實是因攝取熱量過多,又沒有好好消耗出去;過多的熱量就會轉變成脂肪儲存。而脂肪儲存位置又分為皮下脂肪及內臟脂肪,尤其是內臟脂肪在人體的比率會隨著年齡增長而上升;女士在更年期後,因荷爾蒙分泌下降,內臟脂肪問題又會更嚴重。所以,女士們若在更年期前後出現體重大幅增加現象,確實會感受到肚腩明顯增大。
更年期女士減肥重點
陳韋螢强調,無論是否更年期,減肥最重要的是創造「熱量負平衡」,只有消耗的熱量超過攝取的熱量,才能成功減肥。
雖然很多人以為「我沒有動,才會瘦不下來」,但一個人的體態70%來自於飲食,建議好好審視每一口吃進嘴巴的食物,減少食物總熱量,並且盡量食用原型食物。
此外,陳韋螢提醒,女士們在減肥時也務必要小心肌肉流失,建議減肥速度不要太快;若減肥過快,熱量赤字太大,將很難維持飲食均衡。她最後為女士們總結減肥重點如下:
避免精緻加工食品,保持營養均衡,進行適量運動,補充蛋白質,減少肌肉流失;每餐進食口訣「豆魚蛋肉一掌心」;適量吃水果。水果雖然屬天然食物,但也是有熱量的食物,不能無限制攝取。建議每餐水果攝取一個拳頭大小,切勿過量。同場加映:營養師推薦5款減脂水果
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