睡太少也會得脂肪肝! 營養師揪「5個毀肝惡習」:很多人正在做| 常春月刊
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肝不舒服不會表現出來,而肝不好甚至是最常見的脂肪肝都會影響免疫力!在現在這種關鍵時刻體重還沒變胖沒有變重,但是有脂肪肝的問題造成的身體發炎反應,可能導致更嚴重的疾病重症。
營養師程涵宇[1]指出五大傷肝壞習慣:
1、睡眠不足
▲建議:建議睡眠時間為7-9小時
根據2018年4月時史丹佛大學發表一個研究報告,分析17245位美國人的睡眠習慣,依睡眠時間分成五組,分別為睡眠時間:每天小於等於5小時(15.9%);6小時(23.8%);7小時(27.1%);8小時(26.3%);大於等於9小時(7%)。
結果發現,相較於每天有睡9小時的人,睡眠時間小於5小時的人肝功異常機率增加為35%的,並且脂肪肝增加機率為45%;睡眠時間6小時的人,24%的機率肝功異常及33%的機率有脂肪肝;7和8小時的人無增加肝功異常及脂肪肝的風險。另外,有研究顯示若睡眠小於5小時,也容易引起肥胖跟糖尿病的發聲機會。
2、肥胖不動的日常生活
▲建議:至少常常起來走走站站吧不要不動,最好還可以去運動一下。
在非酒精性肝病(NAFLD)中,體重指數(BMI),胰島素抵抗(HOMA)和三酸甘油脂,對地中海飲食的執行力較差,習慣久坐,日曬不足和西式飲食情況都會讓脂肪肝更為嚴重。
3、很少曬太陽
▲建議:多日曬,每天至少半小時~1小時,而且要正中午曬太陽最有效率。
研究發現低血清維生素D濃度與脂肪肝變性、壞死、炎症損傷有關係。
4、抽菸
▲建議:當然是為了自己為了家人為了家裡的傢俱(三手菸)好好戒菸;特別是你肝已經壞掉的,更要戒菸。
吸菸造成的危害是全身性的,不只直接影響呼吸道的健康,許多消化系統疾病都證實與吸菸有關,包括肝癌、胃潰瘍、胰臟癌及發炎性腸炎的克隆氏症等。
香菸會影響紅血球的帶氧能力,且人體的新陳代謝及血液中氧、鐵離子等的運輸也將受到很大干擾,進而影響肝臟健康。同時,人體有很多不同的免疫反應,菸會造成免疫細胞中細胞動素的改變,進一步對肝臟造成傷害,且與肝細胞的癌化過程也有關。
國內外許多流行病學資料顯示,菸可能與肝癌的發生有關,對原本即患有B型肝炎、C型肝炎等慢性肝病的患者,相關性更強;也就是說,B型肝炎、C型肝炎等慢性肝臟疾病的患者,若有抽菸習慣,未來變化成肝癌的機會,比不抽菸的患者高出1.2至2倍之間。因此,患有慢性肝臟疾病的患者,最好不要抽菸。
5、亂吃來路不明的東西、草藥偏方
▲建議:不要亂補不要亂吃,並且注意劑量。
要保肝就不要傷肝,不要亂補亂吃!絕大多數的藥物,不論是中藥、西藥、草藥、補藥、偏方或保健食品,服用後都要經過肝臟代謝,若藥物有肝毒性或是服用量太多,就會傷害肝臟。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·脂肪肝會消失嗎?會遺傳嗎? 專家警告還在做這「7件事」小心變肝癌[2]
·600萬台灣人有脂肪肝!營養師盤點「10種消脂食材」 咖啡、燕麥都上榜[3]
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References
營養師程涵宇 (chahow.com) 脂肪肝會消失嗎?會遺傳嗎? 專家警告還在做這「7件事」小心變肝癌 (www.ttvc.com.tw) 600萬台灣人有脂肪肝!營養師盤點「10種消脂食材」 咖啡、燕麥都上榜 (www.ttvc.com.tw) 加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊! (line.me)三立新聞直播鄭知道了民 視 新聞 重播台視新聞直播民 視 開票直播民視台灣台直播24h news三立新聞直播民 視 台灣台152我 要 看 TVBS新聞民視新聞台
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