健康網》每天3蔬2果上班族也辦得到營養師曝6招
營養師時間上班族綜合報導頻道編輯健康網核稿沈莉馨Shuttestock 文章 參考資訊
營養師建議,上班族可以自備沙拉餐,裡面可放入番茄、小黃瓜等蔬果。(圖取自shuttestock)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕忙到沒時間吃蔬果嗎?營養師高敏敏於臉書粉專「高敏敏 營養師[1]」發文表示,常說每天至少3蔬2果,但老是會有人說「工作忙沒時間準備蔬果」,分享6招默默提升蔬果攝取量,包括:自製綠拿鐵、下午茶選水果、點心選蔬果乾、自備沙拉餐、用餐先吃菜、外食加點菜。
●自製綠拿鐵:其實就是把你喜歡的蔬菜燙過之後,再加喜歡的水果去打成果汁。而且不加糖、不過濾 可以攝取更多纖維和營養。
請繼續往下閱讀...
●下午茶選水果:下午是不是都習慣來一杯手搖杯,或是習慣吃個蛋糕甜點攝取一下糖分?要吃糖可以,不過建議改吃天然水果,攝取天然糖分的,同時也可以補充膳食纖維和植化素。
●點心選蔬果乾:建議你們試試天然蔬果乾,想吃鹹的就來點蔬菜乾,想吃甜的就選水果乾,建議選較少調味料的,以免吃進太多負擔。
●自備沙拉餐:很多人都說工作忙沒時間準備蔬果,其實可以選擇比較能放的蔬果,例如番茄、小黃瓜、甜椒等等,提前一晚先洗好、切好,放進餐盒裡,隔天就能邊工作邊補充能量,建議選擇天然不加醬會更健康。
●用餐先吃菜:吃飯之前要先來一碗菜墊墊胃,其實就是擔心民眾會一次吃太多飯、配菜,導致蔬菜都吃不夠,所以飯前先吃蔬菜,幫助攝取膳食纖維,也有助於減脂。
●外食加點菜:其實常常看到外食族,便當一打開卻連一個蔬菜都沒有,建議可以配菜多選青菜,或是點餐時多加一份青菜,如果便當店的菜比較油 也可以稍微過個水把油刷洗掉。
蔬果攝取3觀念●各色蔬果都吃:秉持彩虹飲食原則(紅、橙、黃、綠、藍、紫、白),攝取各色蔬果的植化素 幫助鞏固保護力。
●蔬果不能互相取代:不要想說多吃一點蔬菜 就可以少吃水果,根據衛福部健康署公告 每日最少要吃3份蔬菜加2份水果,畢竟各有不同的營養素,所以不能互相代替。
●市售果汁營養價值低:市售果汁或手搖飲,通常都將纖維過濾掉,也會了提升口感,而加入大量的糖,因此不能取代蔬果的攝取,小心纖維沒攝取到,反而吃進滿滿的糖分。
營養師高敏敏。(圖高敏敏提供)
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
高敏敏 營養師 (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)醫藥衛生 醫院情報 長庚醫院運動健身 眼球中風健康養生 薑母鴨 立冬
姊妹情變調!嘆活在陰影下孫燕姿妹宣布"斷姊妹關係"和孫燕姿決裂?親妹發文-YouTube
CBSEveningNewsNew99Kviews·39:06·Gotochannel·2個月消滅重度脂肪肝躺著燃燒內臟脂肪ft.李唐越醫師譚敦慈【小宇宙大爆發】.M...
中年愛愛硬不起來恐「這裡」出問題!藥師揭「吃1物」改善勃起障礙-優活健康網
男人不論活到幾歲,對於床上雄風這件事,應該很難視而不見。除了因為老化或慢性疾病等因素,會引起房事不順,若正是「一尾活...
1種飲食法降血壓最有效中風率減40%!吃南瓜番薯也有效營養師推介每日餐單
血壓高可如何改善?多吃南瓜、番薯可降血壓?有營養師推介1種飲食法「得舒飲食」,只要多吃特定種類的食物,就能有效控制血...
台北高消費隨便一餐就破百!他嘆「一天伙食費600元」正常嗎網歪樓:高的是熱量-Ya...
[FTNN新聞網]記者林兪彤/台北報導[1]在物價高漲薪水不漲的年代,每次快到月底看著荷包餘額,就知道自己要吃土,可能簡單吃...
美國國家衛生研究院「高血壓飲食指南」!營養師曝6大類食物挑選原則預防高血壓"
高血壓是國人常見的慢性病!營養師廖欣儀表示,高血壓初期由於沒有明顯不適症狀,因此容易被忽視,若無落實飲食控制與規律作...
吃蓮霧可以調節血糖!營養師曝5大營養價值,蓮霧吃「這裡」能抗發炎、抗癌"
口感甜脆的蓮霧,一直是許多民眾最愛的水果。營養師李婉萍表示,蓮霧富含多種營養價值,且蓮霧果皮含多酚類化合物「花青素」...
20款湯圓熱量排行榜曝光!吃這顆要快走20分鐘營養師3招吃湯圓少負擔4種人吃湯圓要...
又到元宵節吃湯圓的日子!營養師高敏敏公布「20款湯圓熱量排行榜」,提醒民眾吃一顆包餡甜湯圓,要快走20分鐘才能消耗掉;若...
想吃元宵又怕胖營養師教這招低卡又美味,奇異果、草莓..想吃什麼就加什麼"
好想吃元宵、吃湯圓,但是熱量好高、怕胖。這招趕快學起來,不必費工揉麵糰,想要包什麼就可以包什麼,美味又低卡的「繽紛水...