健康網》剛吃飽又想吃? 中醫點假性飢餓4現象5招擺脫
中醫師表示,若出現餐後想吃甜食、飯後仍感不滿足想繼續進食、經常感到疲勞、經常想吃油炸食物和含糖飲料等4種情況,小心可能是假性飢餓現象;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕吃飯後很快又餓這是怎麼回事呢?軒林中醫診所中醫師在臉書[1]發文指出,若出現餐後想吃甜食、飯後仍感不滿足想繼續進食、經常感到疲勞、經常想吃油炸食物和含糖飲料等4種情況,小心可能是假性飢餓現象。想遠離這問題,建議飲食要均衡、保持充足睡眠、增加水分攝取量、選擇低GI食物,以及慢慢進食至少20分鐘。
●飲食要均衡:避免過鹹、過甜。因為高鹽飲食會消耗過多能量,讓人特別渴望高油食物,長期下來會攝入多餘熱量,並促使身體分泌更多飢餓激素。
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●保持充足睡眠:短時間睡眠會增加食慾,因為睡眠不足會減少飽食激素的分泌,長期如此易使食慾增加,產生虛假飢餓感。若常感疲勞,注意可能多攝入熱量。
●增加水分攝取量:水分攝取不足時,大腦會發出「需要食物」的訊號,增加飢餓感。
●慢慢進食至少20分鐘:飽食感需要20分鐘傳遞至大腦,進食過快易攝入過量食物。
●選擇低GI食物:如全穀類、根莖類、水果、蔬菜和低脂蛋白質,這些食物消化較慢,血糖上升也較穩定,有助於增加飽足感。
中醫師提醒,千萬別碰GI值越高的食物,如蛋糕、餅乾、零食、含糖飲料、油炸食品等,血糖上升速度越快,飽足感維持時間較短。但要注意,低GI食物並不代表無限食用,攝取過多仍可能導致體重增加。
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