健康網》餓到睡不著? 一次曝光「8款消夜」吃飽又助眠
營養師番茄食物曝光牛奶建議食道豆漿逆流香蕉劉怡里消夜杏仁枕頭臥姿健康網 文章 參考資訊
營養師推薦香蕉牛奶,作為消夜的選擇。(圖取自freepik)
劉力仁/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕快到睡覺時間,卻嘴饞了?不吃會肚子餓,吃了又怕睡不著,該怎麼辦?營養師劉怡里推薦8樣食物,包括:香蕉牛奶、牛番茄飲、杏仁豆漿、黑芝麻牛奶、銀耳蓮子湯、黑芝麻豆漿、地瓜粥,以及味噌豆腐湯,增加飽足的同時,又能輕鬆助眠。
劉怡里於臉書粉專「劉怡里 營養師[1]」發文分享,有些人常加班熬夜,忙到身心俱疲,沒時間吃晚餐或亂吃一通,直到回家休息後發現,肚子還是飢腸轆轆,便開始掙扎要不要吃消夜,除了怕胖外,也可能怕肚子不舒服,影響睡眠,因此整理8類食物,包括:香蕉牛奶、牛番茄飲、杏仁豆漿、黑芝麻牛奶、銀耳蓮子湯、黑芝麻豆漿、地瓜粥,以及味噌豆腐湯,並提供飲食4重點,飽足又能輕鬆入睡:
請繼續往下閱讀...
●液體為主,選擇豆漿、牛奶、湯品、粥品等較好消化食物,並控制在250-300c.c.左右。若為夜間易頻尿者,應提前1小時進食完畢。
●選擇富含鈣、鎂、色胺酸、芝麻素的食材,具有放鬆效果。
●若為吃完消夜後,打算馬上入睡者,建議墊高枕頭,採取左側臥姿為佳,避免胃食道逆流,影響睡眠。
●當消夜吃太多時,建議睡前在家散步15-30分鐘,或是補充益生菌,如比菲德氏菌,幫助腸道蠕動消化,較易入睡。
若為不管吃什麼消夜,皆會影響睡眠者,劉怡里建議,睡前2小時把餐點食用完畢,讓消化道好好休息,才能享受好的睡眠品質。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
劉怡里 營養師 (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)醫美減重 飲食 三者鼻過敏 講座 大解密生活保健 愛心 戒菸
睡不好就瘦不了…肥胖者容易胃酸逆流這問題也是關鍵-WorldJournal
(取材自NOW健康)肥胖者跟胃酸逆流息息相關,除此之外,台灣嘉義長庚醫院耳鼻喉部口腔咽喉科主任蔡明劭也特別示警,肥胖與睡...
濕重肥胖|水泡腰不一定是肥,可能是濕氣!中醫教分濕重特徵、推介5種袪濕食物-ETNet
外濕:·內濕:·白色舌苔:·便秘:·口臭、口乾、口苦:·咳嗽、痰多、喉嚨不清新:·脫髮、白髮:·肥胖:
健康網》吃葡萄不吐皮排毒又護心!中醫:每日「這數量」為限
葡萄屬於中GI水果。中醫師建議,一般人每天約10至15顆;示意圖。(圖取自freepik)〔健康頻道/綜合報導〕葡萄甘甜可口又營...