天增歲月人增胖?營養師激推「五二輕斷食」年節輕鬆甩肉 快速燃脂
營養師飲食熱量過年年節歲月除夕燃脂熱量控制大餐斷食168應酬52輕斷食二輕 文章 參考資訊
每到過年就變胖?根據國民健康署統計,有4成的人過完年平均胖 1.7 公斤,另外6成的人不是沒變胖,而是根本沒注意體重的變化!今年過年長達10天假期,想要讓體重在年前年後「低波動」,營養師黃琳惠建議可採用「五二斷食法」,這是一種簡單的斷食方式,可以改變身體代謝的方式,達到燃脂的效果。
看更多:年節四大飲食地雷 跟著營養師這樣做,年後不發福
3種人最適合
中國醫藥大學新竹附設醫院營養師黃琳惠指出,「五二斷食法」的做法就是一周選2天採用低熱量飲食,其他5天正常吃。這樣的方式適合新手、習慣吃三餐及容易有應酬聚餐的人。
看更多:「52輕斷食」把握2原則,修護腸道、清宿便更有感
若平常都沒有運動習慣,建議一般男性攝取熱量是1800大卡,女性1500大卡,而低熱量飲食的2天男性可以吃到600大卡,女性500大卡,通常建議在有應酬或大餐的隔天為「輕斷食日」。
這2天最適合斷食
黃琳惠以今年長達10天年假為例,大家除夕夜吃完大餐後,不妨初一輕斷食,熱量控制在500卡以內,隔天初二回娘家時又吃大餐,初三再次輕斷食,可以讓您享受與家人朋友聚餐,事後又不用太辛苦的鏟肉。 看更多:為什麼減重一直失敗?營養師曝「減重成功第一步」 5招超實用技巧學起來
◎ 撰文/曾金月 ◎ 諮詢專家/黃琳惠營養師 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
→網友最熱議瘦身法TOP10!【女星減肥祕方大公開】點這裡 →全民必修控糖課!點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
入宅安床不同天簡單入厝習俗新年應節食品年菜的意義春節年菜食譜中國年糕過年傳統食物入厝菜頭放多久南 門 市場 中繼站北埔胡椒鴨推薦 [no_relate_sql.name;block=a]
天冷吃「這些菜」防腦中風!營養師分享5大護腦護心最佳食物防動脈硬化、高血壓"
氣溫下降,千萬留意心腦血管疾病,尤其肥胖、三高者正是高危險群。預防腦中風要吃什麼?營養師提醒,除了要避開一些飲食的壞...
子宮肌瘤可以喝豆漿、吃豆腐嗎?營養師7飲食法,不再養大肚子裡的「未爆彈」
photos放大顯示來源:dreamstime根據調查,大約有1/3的女性都有子宮肌瘤的問題。造成子宮肌瘤的原因,除了「荷爾蒙的過度刺...
168斷食減肥!營養師點名「9種人」真的不適合BMI在O範圍請去練肌肉
大吃後用168斷食法減肥嗎?或者你正想想用168斷食法減肥嗎?如果你是以下這9種人,建議要放棄這種減肥法,不要輕易嘗試!168...