連晨翔為戲增重21公斤!求救美女營養師突破平台期吃得健康增重沒煩惱
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32歲的藝人連晨翔近期拍攝新戲,在開拍前被導演要求要增重,於是他1天吃到6餐,成功增重21公斤。營養師提醒,想健康增重,最重要的是均衡飲食及頻繁飲食,確保熱量與營養攝取達標,再搭配運動,就能健康又有效的增重。
連晨翔為戲「增重」21公斤
藝人連晨翔近期拍攝新戲時,為了符合戲中角色決定要增重,一向吃都吃不胖的他,遇到不少困難,尤其是突破70公斤後遇到停滯期。為在開拍前完成任務,找來健身教練和營養師的協助,成功透過專業方法達到「心寬體胖」的狀態,近期也PO出「增重之旅」的紀錄影片,坦言壓力其實有點大。
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健康增重的目標是「增加肌肉量」
嫚嫚營養師表示,健康增重的首要目標是「增加肌肉量而非脂肪」,以每周約0.25~0.5公斤的速度確保增重主要來自肌肉而非脂肪。像連晨翔一樣每日進食5~6餐,每餐間隔2~3小時,保持進食頻率可以確保熱量與營養攝取達標,再搭配運動,持之以恆,就是健康又有效的增重方法。
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增重飲食關鍵 要增加熱量、蛋白質
嫚嫚提到,在飲食方面,增加熱量、蛋白質及複合碳水化合物的攝取,熱量每天多攝取300~500卡路里,蛋白質建議每日1.6~2.2克,雞胸肉、魚、豆類、乳製品、蛋都是很好的攝取來源。複合碳水化合物則以全穀類、糙米、燕麥、地瓜為主。此外,健康脂肪如堅果、種子、橄欖油、酪梨等,也都能提供額外的熱量,且對心血管健康有益。
除了持續上述的營養素及食物攝取外,嫚嫚也提醒民眾,均衡飲食及頻繁飲食才是健康增重的關鍵,能充足的獲得維生素和礦物質,均衡攝取營養才有助於整體健康,輕鬆增重沒煩惱。
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◎ 圖片來源/TVBS
◎ 資料來源/嫚嫚營養師[4]
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References
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