每日蛋白質攝取量是多少?多少算過量、會出現哪些症狀?讓營養師來解答
營養師過量症狀蛋白質攝取量高蛋白增強活力Zeitlin 文章 參考資訊
Happy Strong Healthy 的創始人、專業營養師 Jenna Werner 表示,你所需要的蛋白質需求會根據你的體重、年齡和健康狀況不斷變化。如果你是一個數學迷,可以透過體重(磅)乘以 0.36 或使用此蛋白質計算器[1]來計算。但請記住,這是最低建議,因此,如果你經常運動或想增加攝取量,可以將體重(磅)乘以 0.81 克。
註冊營養師 Brigitte Zeitlin 說:「一般來說,你吃的每餐和零食中都應該包含蛋白質。」一個水煮蛋大約含有 6 克蛋白質,一塊雞胸肉每 3 盎司含有 28 克蛋白質,一盎司開心果將為你提供 6 克蛋白質,而 ⅓ 杯鷹嘴豆泥則相當於到 4 克蛋白質。
你的飲食應該是多樣化的!因此,請務必向醫生諮詢你的個人需求,尤其是當你改變運動習慣、懷孕或經歷其他重大健康變化時。
⚡️體重以公斤計算的話,正常人每日的蛋白質攝取量標準為:約1.1g 蛋白質/每公斤體重。假設你55公斤,那麼你的蛋白質攝取量就是:55kg*1.1g蛋白質=60.5g蛋白質
References
蛋白質計算器 (www.nal.usda.gov)美容整形 過年 脂肪鈉 油鹽 糖友醫美減重 眼妝
《憂鬱不只是藍色》:無法呼吸「幾乎要死掉」,恐慌症很容易與身體疾病混淆
而身邊好朋友覺得美玲狀態不對勁,建議她看心身醫學科或者精神科。心理疾病和生理疾病不容易區別的症狀.美玲在被診斷為罹患...
別貼藥布睡覺、運動!貼著藥布遶境小心皮膚病更別貼超過「這時間」|台灣健康醫療網
市面上有各種不同的藥布,中藥、西藥的藥布作用有些不同,而藥布使用的時機也有些差異。【健康醫療網/記者吳儀文報導】遶境...
更年期怎麼吃才有好體態?營養師公開「6飲食要訣」:乳製品助減脂還能保留肌肉量
不論男、女生皆會遇到更年期[1],而在更年期時,荷爾蒙容易分泌異常、肌肉量減少、睡眠不足及胰島素阻抗增加的現象,以上種...
韓國實驗室培養「牛肉米」蛋白質比一般米高出8%|TomoNews|LINETODAY
這項產品叫做「牛肉米」,是由韓國延世大學的專家在實驗室中培養出來的。這項研究也於2月14日發表在期刊《Matter》上。與傳...
遊泰注意|熱浪襲泰38人中暑亡1地區重災體感溫度破50°C衞生部警告:3類人高危【附...
遊泰注意!泰國自2月下旬開始經歷極端酷熱天氣,至今已有38人死於中暑。當地衛生部警告3類人高危,建議當地市民應避免直接於...