每日蛋白質攝取量是多少?多少算過量、會出現哪些症狀?讓營養師來解答
Happy Strong Healthy 的創始人、專業營養師 Jenna Werner 表示,你所需要的蛋白質需求會根據你的體重、年齡和健康狀況不斷變化。如果你是一個數學迷,可以透過體重(磅)乘以 0.36 或使用此蛋白質計算器[1]來計算。但請記住,這是最低建議,因此,如果你經常運動或想增加攝取量,可以將體重(磅)乘以 0.81 克。
註冊營養師 Brigitte Zeitlin 說:「一般來說,你吃的每餐和零食中都應該包含蛋白質。」一個水煮蛋大約含有 6 克蛋白質,一塊雞胸肉每 3 盎司含有 28 克蛋白質,一盎司開心果將為你提供 6 克蛋白質,而 ⅓ 杯鷹嘴豆泥則相當於到 4 克蛋白質。
你的飲食應該是多樣化的!因此,請務必向醫生諮詢你的個人需求,尤其是當你改變運動習慣、懷孕或經歷其他重大健康變化時。
⚡️體重以公斤計算的話,正常人每日的蛋白質攝取量標準為:約1.1g 蛋白質/每公斤體重。假設你55公斤,那麼你的蛋白質攝取量就是:55kg*1.1g蛋白質=60.5g蛋白質
References
蛋白質計算器 (www.nal.usda.gov)流感 疾管署 氣溫海洋性貧血 診斷高惡性乳癌 轉移 復發
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