健康網》追劇滑手機脖子好緊繃? 醫授5動作舒緩頸部痠痛
手機中暑頸部脖子夏天痠痛動作穴道醫授健康網滿點吐息 文章 參考資訊
醫師表示,斜角拉伸這個動作很常見,也很適合作為運動前的伸展放鬆動作;情境照。(圖取自photoAC)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕科技日新月異,手機、平板、電腦等3C已成為日常不可或缺的一部分,但也因此讓不少人養成低頭、脖子前傾等不良姿勢。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享有助舒緩頸部痠痛的5種方式,包含:收下巴運動、斜角拉伸、抱頭下壓、肩膀轉圈運動、按摩球放鬆。
陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害[1]」發文指出,長期低頭的動作,不只容易導致脖子附近肌肉強力拉伸,而出現痠痛、緊繃的狀況,甚至更可能伴隨背痛、頭痛的問題。對此,他分享下列舒緩頸部痠痛方法,提供民眾參考:
請繼續往下閱讀...
●收下巴運動:這個動作就像是擠出自己的雙下巴,非常簡單。首先眼睛先平視前方,可以輕輕用手指把下巴往內推,大約停留1到3秒,放手讓頭部回到原本的位置,每次可以重複約10到15次,就能有效放鬆枕下肌群,舒緩脖子僵硬的問題。
●斜角拉伸:這個動作很常見,也很適合作為運動前的伸展放鬆動作。一開始先腰背挺直、保持正確坐姿,接著將左手臂繞到右後腦勺,輕輕向下壓出力,這時會感覺左側斜方肌拉伸,停留約10到15秒後再換邊,每次可重複3到5回。
●抱頭下壓:這個動作很適合辦公室上班族,隨時覺得脖子緊緊痛痛的就可以放鬆一下,坐在位置上很簡單就可以做到,一樣先將腰背挺直坐好,將雙手抱頭,順勢向下輕壓,可以感覺到頸部和背部交接處被拉伸舒展,大約停留5秒回到原姿勢即可,建議可重複3到5回。
●肩膀轉圈運動:有時候脖子感覺緊繃痠痛,也有可能和肩膀肌肉代償有關係,因此適時放鬆肩膀也對舒緩頸部有幫助,可以將雙手輕鬆摸到各邊的肩膀上,以肩膀為圓心,慢慢地畫圓伸展,可以隨著放鬆狀態逐漸加大畫圈範圍,每次重複5到10圈即可。
●按摩球放鬆:透過按摩球來放鬆也是很棒的方式,可以依照習慣選擇躺在瑜伽墊或站姿靠牆來操作,建議可以將按摩球放在脖子與肩膀的交界處,做定點按壓停留,或是沿著骨頭邊緣來回滾動,將僵硬緊繃的地方做放鬆。不過要留意的是,力道不要過大,也不要直接壓在骨頭上,以免放鬆不成反而受傷。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害 (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)健康養生 DATA 醫療兩性關係 男人幫 黃景榆醫師生技投資 醫療 保險
有按有效!中醫教你「按摩防失智」6穴位改善失眠、延緩大腦退化-優活健康網
每個人都會經歷老化過程,身體各器官也會出現變化,其中,心血管系統所產生的影響最大,而當腦部血液循環不良,易造成認知減...
吃優格、泡菜能防過敏?營養師曝5招拯救過敏兒沒做這些動作小心塵蟎屍伴隨"
在季節交替之際,或是空氣品質不佳時,許多人的過敏症狀就會發作,營養師余朱青表示,過敏的形成是先天體質加上後天環境共同...
硬拉|健身deadlift常見訓練錯誤動作腹部臀部重心3大問題-AM730
減肥|6個辦公室減肥運動輕鬆坐住瘦大腿、肚腩、手臂!大腿訓練|深蹲外兩健身|7個貼士同時增肌減脂改善身形.提升槓鈴後身...
她剪草遭「泥水噴濺」眼睛紅腫、視力衰退!眼科醫:最慘恐移植角膜-優活健康網
一名74歲老婦除草時,疑似有異物噴濺致右眼,導致右眼紅腫、異物感嚴重1個禮拜,前往北市聯醫眼科就醫時視力仍有0.8,而右眼...