夏季日常保養靠3招!夏季氣溫高養生重「精神」 1湯1茶飲消暑又生津
近年全球夏天氣溫屢創新高,連台灣的中暑急診就醫人次也逐年增加。中醫師指出,夏季因天氣轉熱,容易心神不寧,因此要格外重視精神調養,同時也能吃「山藥冬瓜排骨湯」和喝「生脈茶」養生。
夏季氣溫升高 易煩躁上火
中醫師鍾明君指出,立夏過後,氣溫恐會逐漸攀升,人們難免煩躁上火,食慾也會有所下降,所以飲食宜清淡,應以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。
且夏季天氣轉熱,心神易受到擾動,出現心神不寧,人們要格外重視精神調養,加強對心臟的保養,尤其是老年人不可有過激之處,要保持愉快的情緒,安閒自樂,切忌暴喜傷心,保持神清氣和、心情愉快的狀態。
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夏季日常保養靠3招
鍾明君表示,夏季日常保養有3招:
1.飲食清淡多喝水
飲食上要避免重口味食物,像是烤、炸、辣物、甜食等,以及損害腸胃消化功能的冷飲、生食、瓜果也適量攝取就好,另外記得補充足夠水分,基本的喝水量是每公斤體重乘以30c.c.,也別等到渴了才喝,像是小朋友的口渴感覺較成人不敏感,應該按時、定量飲水,才不會玩一玩突然頭暈想吐。
2.多吃生薑
俗話常說:「冬吃蘿蔔夏吃薑,不勞醫生開藥方。」生薑是夏季的調味佳品,做菜時可適當加點,不但開胃,有助於陽氣的生發,還可以避免夏季寒涼食物吃多了損傷脾胃陽氣,為「春夏養陽」之道。
3.刮痧
刮痧能促進氣血循環外,也有驅除體內邪氣的效果,像是夏季盛行的熱邪、暑邪,可以透過刮出的痧點把邪氣帶到表皮排出體外。但刮完痧後,記得出痧處避免吹風,同時喝點溫水休息一下,千萬不要吹電風扇、喝冰水,容易讓人更加疲累不適。
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夏季養生就靠1湯1茶飲
除了飲食習慣改變與刮痧外,鍾明君提醒,夏季還可以多吃「山藥冬瓜排骨湯」和喝「生脈茶」養生。山藥冬瓜排骨湯可以健脾益氣,清暑化濕,先將冬瓜、山藥、排骨燉煮,在湯中加入蔥、薑、蒜,最後適量加入肉桂、胡椒、鹽調味,即可飲用。
如果不喜歡喝湯,民眾也可以喝茶養生,夏季適合飲用以清暑生津、清熱解毒、健脾化濕為主的生脈茶,只要將黨參9克、麥冬12克、五味子4.5克,水煎煮茶,可以益氣養陰、生津斂汗,非常適合氣津兩虛、氣短乏力、口乾自汗的患者。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/鍾明君中醫師[4]
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