夏日運動防脫水!運動前中後補水3部曲
夏天到來,許多重視體態的民眾開始認真的運動健身,以展露曼妙身姿、緊實的身材。但在炎炎夏日運動,要多加留意補充水分,避免有脫水、中暑的問題發生。那該怎麼預防呢?以下就來告訴你該怎麼補水對身體更好。
運動增加代謝,出汗使人體缺水
相較於靜止的狀態,人在運動時的代謝率會增加10~20倍,並且消耗大量的能量用於進行活動,並隨之產生大量熱能使體溫升高。人體藉由大量出汗來散熱,也使得體內消耗了大量水分,身體呈現水不夠的狀態下,變成缺水狀態,因此讓人想要以大口喝水的方始來補水。但這樣的方式,其實會容易損傷胃腸、增加心臟的負荷。
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運動前後中,正確補水3部曲
一、運動前補水
目的:緩和心跳、體溫,延長運動的時間。 方法:運動前30分鐘,補充300至500毫升的水。在高溫、高濕度環境下,暖身及運動,心跳跟體溫容易飆升,讓體力消耗的比較快,因此在運動前30分鐘,補充足夠水分能幫助緩和心跳、體溫,延長運動時間。
二、運動中補水
目的:延緩身體脫水過多,維持排汗功能正常。 方法:運動每經過20分鐘,補充100至200毫升的水。運動中飲水採取少量多次的方法,每20分鐘喝約100~200毫升的水,總喝水量不超過每小時600毫升,這樣喝水能夠保持人體水分平衡,延緩身體脫水過多及維持排汗功能正常。
三、運動後補水
目的:減少腸胃和心臟的負荷、恢復體力 方法:運動前30分鐘,補充300至500毫升的水。運動後身體會產生缺水現象,如果馬上大量喝水,會容易損傷胃腸,造成肚子痛或胃痙攣等現象;而有潛在的心血管疾病的人,會增加心臟的負擔。而且剛運動完,身體還在氣喘吁吁的狀態下,一次喝太多水,不僅容易嗆到,也會更容易讓體內的電解質失衡。
保持體內電解質平衡 還要補充電解質
運動完除了缺水,身體也會流失鈉、鉀、鎂等各種電解質。電解質失衡的話,就會產生低血鈉症的中毒症狀,像是頭暈、嘔吐、虛弱無力、心跳加速等。為了保持體內電解質平衡,建議在水裡加一點鹽變成淡鹽水,來補充些微的電解質。
文章內容來源:注意!運動後這樣補水反而會傷身、運動補水三要點,這樣喝水更健康![1][2]
文、圖/艾蜜莉
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References
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