逆深蹲10次比深蹲100次更有效!?醫親測減脂降血糖、他86歲腿力回春! - 早安健康
很多人會利用「深蹲」鍛鍊下半身肌肉,但也不免會擔心膝蓋痛、運動好難受,對此日本骨科醫師吉原潔特別教戰「逆深蹲」妙招,不僅比深蹲更簡單輕鬆,還能同樣達到減輕膝蓋疼痛、鍛鍊肌肉的功效,就連日本86歲長者嘗試後都說讚,大腿肌力神奇逆齡,只要一天30秒就有效!
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深蹲對於鍛鍊肌力好處多多,日本骨科醫師吉原潔分析,深蹲可以同時訓練豎脊肌等體幹的核心肌群,以及雙腿、臀部等下半身肌肉,過程中有大塊肌群連動無數小肌肉,所以訓練效率很高。不過,深蹲時需要脊椎打直、動作上有些長輩仍會感到困難,因此吉原潔醫師分享「逆深蹲」教學,更貼近日常生活能做到的動作,因為具體來說,只要想像上完蹲式馬桶後「從蹲下狀態站起身」的感覺,就可以簡單做到,而且因為蹲下到起身的活動範圍大,對肌肉帶來更多負荷,也能提升鍛練效果。
「逆深蹲10次、正常深蹲100次,哪個對身體更好呢?」吉原潔醫師認為,深蹲確實對於身體的幫助很多,但鍛鍊次數一多便會變得困難、容易駝背、姿勢變得不準確,肌肉比較無力的人深蹲練久往往會喪失鍛練效果,甚至導致疼痛不適。與其如此,不妨利用短短30秒鐘,透過相對輕鬆的逆深蹲鍛練,比較不會對膝蓋、腳踝帶來負擔,而且有利長期練習。
膝蓋痛能做逆深蹲嗎?感覺太輕鬆可以怎麼加強難度?下一頁看看日本醫師更多提醒!
10次「逆深蹲」比100次深蹲更有效?醫教這招簡單不易受傷
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深蹲對於鍛鍊肌力好處多多,日本骨科醫師吉原潔分析,深蹲可以同時訓練豎脊肌等體幹的核心肌群,以及雙腿、臀部等下半身肌肉,過程中有大塊肌群連動無數小肌肉,所以訓練效率很高。不過,深蹲時需要脊椎打直、動作上有些長輩仍會感到困難,因此吉原潔醫師分享「逆深蹲」教學,更貼近日常生活能做到的動作,因為具體來說,只要想像上完蹲式馬桶後「從蹲下狀態站起身」的感覺,就可以簡單做到,而且因為蹲下到起身的活動範圍大,對肌肉帶來更多負荷,也能提升鍛練效果。
「逆深蹲10次、正常深蹲100次,哪個對身體更好呢?」吉原潔醫師認為,深蹲確實對於身體的幫助很多,但鍛鍊次數一多便會變得困難、容易駝背、姿勢變得不準確,肌肉比較無力的人深蹲練久往往會喪失鍛練效果,甚至導致疼痛不適。與其如此,不妨利用短短30秒鐘,透過相對輕鬆的逆深蹲鍛練,比較不會對膝蓋、腳踝帶來負擔,而且有利長期練習。
【逆深蹲鍛鍊方法:基礎教學(初學者適用)】
雙腳與肩同寬,用鼻子緩緩地吸氣,一邊蹲在地上,雙手或單手向前伸扶著椅背或桌子、牆壁等物。 用嘴巴吐氣,一邊站起身。彷彿頭頂被一根線拉住般,雙手不要過於施力,目光看向前方,筆直地站起身。在30秒內不斷重複以上動作,一天練習幾次都可以。膝蓋痛能做逆深蹲嗎?感覺太輕鬆可以怎麼加強難度?下一頁看看日本醫師更多提醒!
References
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