新冠疫情又一波!營養師教「確診後怎麼吃」舒緩不適 - ET Fashion
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▲番茄富含維生素C,適量補充有助縮短病程。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
近來新冠疫情又一波,確診不適症狀更勝上一回,喉嚨痛、全身痛、拉肚子等症狀通通來,聽聽營養師高敏敏教你對症下藥這樣吃。
#症狀:有氣無力
確診導致疲勞、沒體力,營養師建議可以補充維生素B群,幫助增強體力、加強身體各機能代謝力,食物可以選擇非精緻全穀類為主,像是糙米飯、南瓜、玉米、地瓜、馬鈴薯等,雖然B群隨時都能補充,但若是消化道敏感的人,建議飯後補充較好。
#症狀:喉嚨不適
喉嚨痛、沙啞丶咳嗽很難改善,這時建議補充維生素C,有利於縮短病程,像是芭樂、紅甜椒、奇異果、小番茄等,都是維生素C含量豐富的食物。除了食物外,也可補充維生素C或是發泡錠,建議與藥物相隔2小時再服用。
#症狀:腹瀉
如果有噁心、嘔吐、拉肚子症狀,除了每天喝水量要足夠外,也建議補充電解質,避免身體缺水讓症狀加劇,如果有必要可以購買藥局的專用電解質補充液,因市售的電解質飲料,通常糖分含量較高。
#症狀:全身痠痛
出現全身痠痛、發炎,這時建議補充蛋白質和魚油,可以幫助修復組織、降發炎,可以選擇天然優質蛋白質幫助修復組織、降發炎,像是雞肉、蛋、豆製品、鮭魚等都是好選擇,若想補充更完整的魚油,可以購買綜合魚油、純EPA魚油,若想多攝取蛋白, 則可以購買高蛋白飲品。
▲(圖/翻攝自FB/高敏敏營養師)
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