健康網》夏天濕熱易誘發水腫! 中醫:多食2類食材消腫
中醫師邱伯恩表示,想在高溫悶熱天氣下,不讓身體水腫,飲食方面,可多食富含鉀的食物,像是香蕉,及深綠色蔬菜,能減少身體內水分滯留、降低水腫;示意圖。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕最近真的熱爆!你也出現水腫問題?中醫師邱伯恩表示,高溫濕熱的天氣,易釀身體或四肢腫脹,因此,在夏天悶熱天氣裡,建議早睡早起不熬夜、可透過冰敷和熱敷「交替」、多喝水、多運動。至於飲食方面,可多食富含鉀的食物,像是香蕉、酪梨,及深綠色蔬菜,能減少身體內水分滯留、降低水腫。
邱伯恩於臉書粉專「中醫好邱-邱伯恩醫師[1]」發文指出,高溫濕熱的天氣,讓水腫的情況越來越嚴重,甚至造成身體或四肢腫脹,不只外觀,還會讓身體感到相當不適。因此,想在高溫悶熱天氣下,不讓身體水腫,可掌握以下撇步消腫:
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●早睡早起不熬夜:熬夜會讓身體沒有時間能夠進行自我修復,讓血液恢復;造成血液循環變差;造成水腫;交感神經失調,導致腎臟強制滯留水與鈉而造成水腫。所以早睡早起不僅可以減少水腫機率,也能夠讓身體各個器官在夜晚時,有足夠的時間進行修復。
●熱敷:按摩時搭配熱敷促進血液循環和淋巴的流動,來幫助臉部快速消除水腫,尤其在水腫的部分,保持約10至15分鐘,就能夠達到促進血液循環、增加身體代謝率,同時還能夠達到排出多餘水分的效果。
●冰敷:若有發炎反應,像是腫脹、壓痛或泛紅,可透過冰敷來消腫,但若是要消水腫的話,最好的方式還是冰敷和熱敷「交替」,可有效減少肢體腫脹,讓血管肢體在冷水和熱水之間反覆進行擴張和收縮,進而達到消水腫的效果。
●補充水分:不少人都會認為水腫是因喝太多水所造成,但其實攝取適當的水分,相當重要,因為身體沒有足夠的水分,會導致身體內的鈉含量濃度太高,也會導致身體鎖住水分滯留在體內、減少排尿,身體的循環代謝變差,因而導致水腫,建議每天至少喝1500至2000cc水量,保持腎臟排出有害物質,讓身體保持充足水分。
●多運動:日常可做有氧運動、肌力訓練。想讓基礎代謝率提升,可做空中瑜珈、伸展拉筋等運動;想改善身體狀況,瑜伽運動可以很好改善水腫,例如貓式伸展與蝗蟲式。
●飲食控制:過於重口味的食物會造成身體鈉含量攝取過多,而造成水腫,建議可多食用富含鉀的食物,如香蕉、酪梨,能夠幫助維持體液平衡,來減少身體內水分滯留;深綠色蔬菜是很好的天然利尿劑,可增加尿液的產生,降低水腫的發生。
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