抬腿動腳 增強側腰肌肉
常在各項高爾夫比賽稱雄的Tiger Woods(老虎‧伍茲),不時揮出平常球員做不到的救球動作,關鍵在於極佳的高球技巧訓練、與持之以恆的長期體能鍛鍊,也難怪只要有伍茲出場的比賽,必定是人聲鼎沸、充滿「錢」途。
■抬腿動腳,強化腹部健身操
STEP1:抬頭挺胸坐在椅子上,雙手扶住椅座,幫助身體維持穩定。腹部向內收緊,挺胸,視線朝前方下巴微收,雙腿併攏踩地,吸氣預備。
STEP2:吐氣,腹部向內收緊,運用腹部的力量,慢慢將右腿伸直抬起。
STEP3:右腳抬高與左腿膝蓋平高時,即可將右腳跟勾起,停留由 1數至10放回原位。
STEP4:上半身保持挺胸,再次吸氣預備。
STEP5:吐氣,換邊練習,左腳腳尖向下壓。
STEP6:上半身仍維持挺直,再吸氣收回腳尖,然後慢慢將雙腿放回地板。兩腳各重複5次。
●TIPS:利用坐椅子,不必多大的空間,抬抬腿動動腳,訓練小腹增強側腰的肌肉,運動一下平常很少運動的部位!
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#6 別再說沒時間!7分鐘健身操抵過30分鐘有氧運動
瘦身☀肌肉☀【早安健康/一休陪你一起愛瘦身】如果要開始減肥,快走跟 ... 健身減重塑身 > 一休陪你一起愛瘦身 > 別再說沒時間!7分鐘健身操抵 ...
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#7 4321瘦身運動法!瘦身運動每天只要10分鐘
瘦身減重運動☀排毒☀【早安健康精選書摘】一天運動10分鐘大家都知道每天 ... 混合有氧和肌力訓練動作共10分鐘的時間內,能將身體的老廢物和 ...
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#9 7分鐘健身操,持續燃脂72小時
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#10 減肥只做有氧不夠力!美實驗:這樣運動減肥最有效
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#19 比定期上健身房運動不易復胖!不用器材就能鍛鍊的健美操怎麼 ...
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#30 健康2.0☆塑身抗老操
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