少吃多運動 每個月減重不要超過四公斤
許多學生在暑假期間大吃大喝,又沒運動,腰圍多了好幾吋,成為「大腹翁」、「小腹婆」,褲子都變緊了,醫師建議想減重應養成低糖、低油、高纖的飲食習慣,一個月體重不要降超過四公斤,以免傷身。
美容專科醫師鍾易成表示,不少學生在暑假時,每天睡得晚,吃得多,又不想動,邊看電視邊吃零食,如果吃的又是高熱量食物,兩個月下來,腹部大了一號,開學後,回到校園,第一件事就是減肥。
鍾易成指出,肥胖原因有很多種,飲食、遺傳與疾病都可能造成肥胖,一旦攝取過多的熱量,吃了高熱量、高脂肪類食物,多餘熱量與脂肪囤積在體內,體重就會上升。
現代醫學發達,已經找出澱粉型、油脂型、代謝型、高血脂、愛吃型等五大類肥胖基因,如果找出屬於自己的類型,再對症下藥,就能事半功倍。
以「澱粉型」為例,就應該減少澱粉類食物的攝取,抑制食慾,調整飲食,多多攝取低糖高纖食物,少吃糖類,再搭配規律運動三管齊下,減重效果就比較明顯。
如果屬於「油脂型」,體內脂肪生成速度快,脂肪容易累積,想要減重,就應該減少動物性油脂的攝取;脂肪代謝速度慢的屬於「代謝型」,如果每天可以運動,就能增加代謝。
屬於「高血脂型」的,得注意飲食油脂總量,只要減少到原本的三成以下,必要時,服用降血脂藥物來控制血脂,如能持之以恆,瘦身有成,指日可待。
至於「愛吃型」的人,因為飽足感的調控能力較差,總覺得吃不飽,平時可以多攝取一些容易產生飽足感的食物,例如:蒟蒻、黑木耳等,以抑制食慾。
鍾易成表示,開學之後,不少同學都會展開瘦身大作戰,最普遍的是,少吃東西,減少熱量,不過,想要變瘦也要注意健康,胖得快,但得慢慢瘦,一個月不要超過四公斤,不可亂用網路偏方,以免影響健康。
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