飲食均衡多曬太陽 遠離骨鬆威脅
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上了年紀,別當軟骨頭!許多中老年人都有骨鬆問題,一不小心,就發生骨折,嚴重影響日常作息與生活品質,台北市立聯合醫院結合中西醫,透過「養筋壯骨湯方」固本,平時攝取足夠含鈣質、蛋白質,遠離骨鬆威脅。
台北市立聯合醫院林森院區中醫科中醫師黃景軍表示,男性在過了大約60歲之後進入更年期,而女性則是從大約50歲便進入更年期,此時精少腎衰,骨質逐漸流失,身體就會開始這兒痛、那兒痛。
在傳統中醫裡面,並沒有骨質疏鬆一詞,而是根據骨質疏鬆症在臨床上表現的全身症狀,如腰背疼痛、易發生骨折、駝背等症狀,將其歸納為「骨痿」「骨痹」或「腎虛腰痛」。
中醫理論認為「腎藏精,生髓,主骨」,腎主要負責調節人體養分吸收及儲藏,當腎精充足,骨髓得到源源不絕的滋養,骨骼就夠堅固有力,因此腎與骨的關係密切,骨骼強弱就決定於腎精盛衰。
黃景軍強調,為了防止骨質疏鬆發生,除了適度運動,適當的補養也是必要的,例如「養筋壯骨湯方」就是不錯的食療,含有桂枝、黃耆、山藥,可溫陽健脾,而骨碎補、枸杞子有補腎益精之效。
在日常飲食方面,台市立聯合醫院林森院區營養師周美均表示,骨骼健康與生活型態及飲食習慣有密切關係。大豆食品中的大豆異黃酮,構造類似雌激素,可以防治骨質疏鬆,適量攝取豆腐、豆干及豆漿等豆製品,有助於增加骨質健康。
另外,足夠運動量及攝取足夠鈣及維生素D,都可以延緩骨質流失速率。不過,攝取太多蛋白質飲食,易使鈣質流失,而老化會使骨骼合成量減少。女性停經後,會因雌激素減少而增加骨質流失。
預防骨質疏鬆症的飲食重點,包括了攝取均衡飲食,並維持理想體重,若體重太輕,易造成骨質疏鬆。年輕時應貯存足夠「骨本」,所以平時應攝取足夠鈣質食物與規律運動,才能達到目標。
透過食物,或是曬太陽中,吸取充足維生素D,有助鈣質吸收。照射紫外線時,可由皮膚合成維生素D。新鮮鮭魚、鰻魚、秋刀魚、乾香菇、蛋黃等,都含有豐富維生素D。
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骨質疏鬆症 隨著高齡人口的增加,骨質疏鬆症愈行普遍,威脅國人健康,醫師呼籲 ... 通常醫師會指導患者在飲食及生活上作改善,並且給予下列藥劑的治療──. 1. ... 保持均衡的營養,不但能幫助體內吸收到足夠的鈣質,還可避免因偏食、營養不良等 ... 等食物;此外,還需注意日常保健,多曬太陽、做運動都是預防骨質疏鬆的保健之道。
國民健康署指出,隨著人口老化,骨質疏鬆症對國人的威脅會更加劇,中高齡民眾 ... 一、頂天:適度曬太陽首先是適當日曬來增加體內維生素D轉化,每週2~3次,每次15 ... 三、高鈣:增加鈣質食物攝取最後是平常飲食增加「鈣質」攝取,如多攝取牛奶、起司、 ... 適當體重,不吸菸及節制飲酒,避免過度飲用咖啡,避免熬夜等健康生活形態。
國民健康署指出,隨著人口老化,骨質疏鬆症對國人的威脅會更加劇,中高齡民眾 ... 一、頂天:適度曬太陽首先是適當日曬來增加體內維生素D轉化,每週2~3次,每次15 ... 三、高鈣:增加鈣質食物攝取最後是平常飲食增加「鈣質」攝取,如多攝取牛奶、起 ... 罹患骨質疏鬆的民眾,仍應規律運動,但運動計畫及強度應與衛生保健專業人員就 ...
編案:現代人生活工作壓力大,加上外食過於精緻且蔬果含量較少,導致 ... 以「樂活養生」為主題,介紹健康新知、養生飲食以及樂活態度,藉由調整生活習慣, ... 阿芬從階梯上踩空跌倒腿部骨折,就醫後才發現罹患嚴重骨質疏鬆症,險些 ... 醫師都會建議骨鬆症患者,應攝取足夠的鈣質、維生素D3、適度運動並曬太陽,但 ...
提供醫療保健、中醫養生、兩性婚姻經營、親子教養、樂活老年照護等豐富的閱讀內容。 ... 骨質疏鬆症是隱形殺手,嚴重時咳嗽或彎腰就會背部骨折。不管年齡、性別,及早從飲食中增加鈣質的攝取,是維持骨本的不二法門。 ... 卵巢、長期使用類固醇、體重過輕、長期臥床、缺乏運動、不曬太陽、酗酒及奶製品吃得少的人。
由於骨質疏鬆會使骨折的可能性加大,甚至造成脊椎壓迫性骨折或髖骨骨折,嚴重. ... 首頁 > 副刊 > 生活 > 健康1+1 > 華人常見病 > 正文 ... 歲後人體鈣質會逐漸流失,不論男女都有可能發生骨質疏鬆症;女性更 ... 因此,骨質疏鬆已是現代女性最大的健康威脅之一。 ... 因此,平時適度地曬曬太陽,對增進骨質會有幫助。
其實,「骨質疏鬆症」對健康最大的威脅莫過「骨密度降低而使骨骼組織產生空洞」,這時骨頭就 ... 骨骼保健飲食的首要目標是確保每日攝取足夠的「鈣質」與「維他命D」。
因此為避免骨質疏鬆,應攝取足夠的營養素及鈣質含量高的食物,如牛奶、深綠色蔬菜、小魚干,身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。建議大家建立良好健康生活 ...
2022年1月4日 — 因此為避免骨質疏鬆,應攝取足夠的營養素及鈣質含量高的食物,如牛奶、深綠色蔬菜、小魚干,身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。建議大家 ...
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2013年8月20日 — 國民健康署特別建議民眾,維持理想體重,不但可以減少骨質疏鬆問題,同時也可以預防高血壓、糖尿病。 要適度曬太陽,讓身體增加維他命D的製造。台灣癌症 ...
2020年9月13日 — 這時人體不得不釋出骨骼中的鈣質,以維持其他生理活動(例如肌肉收縮),骨骼會變脆,且拖慢健康新骨生成的速度。 飲食攝取不均衡:飲食中缺乏鈣、維生素D ...
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除了飲食計畫補充「鈣」之外,還要有適當的曬太陽,有助於活化體內的維生素D,幫助體內鈣質的吸收,並適當從事荷重運動(如:慢跑、健走)也可以強化骨骼。民眾也可以參考國民 ...
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2021年12月29日 — 因此為避免骨質疏鬆,應攝取足夠的營養素及鈣質含量高的食物,如牛奶、深綠色蔬菜、小魚干,身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。建議大家 ...
2023年10月16日 — ▸3.適度曬太陽:建議可於清晨及黃昏時到戶外活動曬太陽,適度的陽光可以活化體內維生素D,幫助鈣質吸收,同時強化骨骼。 ▸4.良好生活習慣:要維持正常 ...
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延緩骨質疏鬆症的最好辦法就是運動,只要全身的骨骼都 ... 曬太陽10到20分鐘,但注意不要曬傷。藉此透過維生素D ... 三、高鈣:增加鈣質食物攝取. 乳製品(鮮奶、優格、起 ...
2023年10月20日 — 即便已是骨質疏鬆患者,只要同時補足鈣質與維生素D,即可有效降低骨折風險。維生素D的來源,除了曬太陽、吃保健食品外,運動營養師楊承樺也建議,透過 ...
2022年6月21日 — 至於預防骨質疏鬆、保養骨骼健康的飲食,陳明翰分享,主要是含鈣的飲食包含,豆腐、豆漿、杏仁、小魚乾都可以定期攝取,也可以購買維他命D來使用,並且多 ...
2019年7月26日 — 其他還包括有骨鬆家族史、體格特別瘦小、鈣質攝取不足、有抽菸喝酒習慣、少運動及曬太陽、愛喝含咖啡因飲品,以及長期服用高劑量類固醇的人,都屬於骨質 ...
2021年7月19日 — 家庭醫學科醫師李文祺提醒,不管是不是骨鬆患者,長輩平日就應該進行「日曬、補鈣、荷重運動」,可以幫助減緩骨鬆,也能避免肌肉退化、失能。 骨質隨年紀 ...
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鈣質食物黑鬼油萬寧面黑的原因骨質疏鬆衛教ppt曬傷癢pa++++防曬容易疲倦吃什麼沒曬太陽曬太陽後很累高雄市三民區綏遠一街153號 [no_relate_sql.name;block=a]
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