騎自行車降低心血管疾病 誤導與迷思應釐清
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騎單車運動好處多多!以往醫學界大力呼籲慢跑可以健身,造成流行慢跑熱潮,最近自行車運動則有取而代之的趨勢。醫師指出,自行車運動能降低心臟血管阻塞機率,可說是有百利,而無一害。 台北市立聯合醫院中興院區家醫科主任葉國基表示,要跑要跳的運動,都得抵抗地心吸力,難以持久,但自行車卻不同,可以舒服地坐著,雙腿踩著踏板,不用支持自己的重量,特別容易維持意志力,讓運動者比較容易繼續堅持下去。 現代人運動多不足,於是日益肥胖,患心臟病等慢性病的愈來愈多。現在很多人把自行車當作代步與運輸工具,許多自行車愛好者則利用單車來健身。葉國基表示,單車運動還適合老弱傷殘和傷後復原者鍛練,因為騎單車不用花上很大氣力,不會太過劇烈,相當安全。只要規律習慣的從事騎自行車運動,就能使心臟血管減少阻塞的疾病,越到晚年,就會體驗到它所帶來的好處。 騎自行車可以消耗大量氧氣,能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病。同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效,自行車運動不只可以減肥,還可使身段更為勻稱,好處相當多。
葉國基強調,自行車運動和慢跑類似,都能產生令人心胸開朗、精神愉快的荷爾蒙。腳踩自行車的動作使血管壓縮,血液循環加速,大腦攝入更多氧氣,因此吸進更多新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。 除了生理之外,騎著兩輪自行車,會感覺十分自由,且出現暢快無比的感覺,有助於心靈愉悅提昇。葉國基指出,自行車使用的確有其不可抵擋的魅力。
不過,坊間對於單車運動還是有一些誤導與迷思,例如:長期騎乘自行車,恐將影響性功能或勃起能力,也有人認為,騎單車會引起下背痛。對於這些問題,葉國基指出,應該花時間去釐清,不可斷然下決論。
騎自行車降低心血管疾病誤導與迷思應釐清【中時健康楊格非/台北報導】2009.11.27 騎 ... 醫師指出,自行車運動能降低心臟血管阻塞機率,可說是有百利,而無一害。
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2009年11月27日 — 醫師指出,自行車運動能降低心臟血管阻塞機率,可說是有百利,而無一害。 台北市立聯合醫院中興院區家醫科主任葉國基表示,要跑要跳的運動,都得抵抗地心 ...
葉國基表示,單車運動還適合老弱傷殘和傷後復原者鍛練,因為騎單車不用花上很大氣力,不會太過劇烈,相當安全。只要規律習慣的從事騎自行車運動,就能使心臟血管減少阻塞的 ...
2022年12月28日 — 心血管疾病風險的最大降低發生在活動最少和活動稍多的亞組之間。 運動量的額外增加與風險的額外降低(但逐漸變小)相關,一些研究表明,最高運動量的風險 ...
衛福部建議,每週累積150 分鐘的中度身體活動,可以保護心血管的健康,舉凡像是快走、慢走、騎腳踏車、爬樓梯等活動皆可。 規律運動是有效預防心血管疾病的方式。 台北榮總 ...
提高警覺與防護心血管疾病不用心驚驚! · 1.健康飲食:少油少鹽多纖維,以蒸、煮、川燙取代油炸;疫情期間更應健康均衡飲食,避免暴飲暴食。 · 2.規律運動:每週累積150分鐘 ...
2022年2月4日 — 聯會宣稱,即便是少量酒精都會增加心血管疾病風險,包括冠心病、中風、心臟衰竭、血壓性心臟病、心房顫動、動脈瘤等等。 ○每天喝5杯酒健康風險驟升37%.
2009年11月27日 — 醫師指出,自行車運動能降低心臟血管阻塞機率,可說是有百利,而無一害。 台北市立聯合醫院中興院區家醫科主任葉國基表示,要跑要跳的運動,都得抵抗地心 ...
2019年8月8日 — 刊登在《循環》和《美國心臟協會周刊》上的兩項研究指出,經常騎自行車的人,患心血管疾病風險較低。此外,騎自行車被視為一種對健康非常有益的運動, ...
提到心臟健康,帶氧運動和任何需要一直努力的心肺運動,都被認為是最有益的心血管鍛煉,其中包括步行、緩步跑、跑步、踩單車或游泳。 運動的好處甚多,能強化心臟和血管, ...
建議可採取每週3至5天,每次至少10分鐘,單日累積30分鐘以上的中等強度有氧運動,像是跑走、游泳或騎自行車等,即可幫助調控心血管功能,降低罹患高血壓、高血脂或血管硬化 ...
2010年1月4日 — 醫師指出,自行車運動能降低心臟血管阻塞機率,可說是有百利,而無一害。 台北市立聯合醫院中興院區家醫科主任葉國基表示,要跑要跳的運動,都得抵抗地心 ...
八成的心臟病與中風的過早死亡是可以預防的,缺乏規律運動、不健康飲食所引起的三高(高血壓、高血糖及高血脂);過重或肥胖、吸菸及過量飲酒等問題,都是心臟病與中風等 ...
2023年10月28日 — 此外,研究分析也發現,每天只需至少走4,000步,就能明顯降低任何原因的死亡風險,甚至走更少的步數,也可減少死於心血管疾病的風險。 60歲以下每天至少走 ...
2015年5月12日 — 因此,透過騎單車周期性的有氧運動,除可消耗較多的熱量,更可收到顯著的自然減肥效果,對於降低心血管疾病有特別的功效,研究調查發現,規律的騎單車運動 ...
2020年4月1日 — 心臟病與中風等心血管疾病的主要危險因子包含民眾缺乏規律運動、不健康飲食所引起的三高(高血壓、高血糖及高血脂)、過重或肥胖、吸菸、嚼食檳榔及過量 ...
運動與心血管疾病的防範 · 運動可配合飲食而達到減肥的效果。 · 運動可以減少三酸甘油酯的量,增加高密度脂蛋白。 · 提高人體對胰島素的敏感度、減少血中胰島素的濃度、提高 ...
2024年4月30日 — 該研究結果顯示,適度的運動有助於降低心血管疾病的風險。 然而,對於患有高糖尿病遺傳風險的個體,運動的保護作用可能會減弱。尤其特別的是,對於那些 ...
然. 而,冠狀動脈心臟病主要的危險因子,如糖尿病、高血壓、肥胖及抽菸等愈來愈. 盛行,未來台灣冠狀動脈心臟病的發生率與盛行率預期將持續增加。 已有許多醫學研究報告 ...
2009年12月15日 — 署立基隆醫院心臟內科羅景齡醫師表示:心血管疾病最可怕的是,很多人平時沒有病徵,一旦突然發病,卻高達三分之一的致死機會。平常應該注意: 1.維持規律 ...
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