過年採買大掃除 歲末症候群不上身!
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歲末年終將至,家家戶戶大掃除,不論是平時辛勞家務的主婦族,或是久坐辦公桌的上班族,若是缺乏保健防護觀念,打掃時使用不正確的姿勢與不當的施力,往往導致肌肉拉傷、肌腱炎、下背痛,或是舊疾復發而不得不掛病號求診,如果有這一些歲末症候群,真是大煞風景、令人掃興。
預防勝於治療,為了使民眾都能快樂迎新年,輕鬆遠離病痛,以下簡單介紹幾種過年期間復健科門診常見的「歲末症候群」,雙和醫院復健醫學部醫師吳錦雯 提醒以下正確的保健預防之道。
第一預防「肩頸痠痛」,清掃天花板或氣窗時,因為頸部一直後仰,手及肩膀也一直往上舉,容易傷到肩膀的二頭肌與旋轉肌袖群並且造成肩膀、頸部僵硬疼痛。建議取放高櫥櫃物品、清掃高處時,使用板凳墊高,同時配合長柄用具輔助,採用分區式清理家居環境。此外,習慣在過年期間打牌聯絡感情的人,或是長時間打電腦的上網族,每隔30 至40 分鐘可做頸部前壓、後傾、旋轉、側彎等伸展操以放鬆緊繃的肌肉。
第二預防「手肘手腕疼痛」,返家遊子最期待的,莫過於媽媽的拿手好菜。然而上市場採購食材、提菜籃,回家後在廚房忙著洗、切、剁、炒大展身手之際,卻往往導致「網球肘」與「媽媽手」的症狀。建議善用手推車,減輕提拿重物的負擔;家中成員協助分攤工作。口服消炎藥,配載護肘、護腕,工作前後進行手腕與大拇指彎曲、伸展的牽拉運動,也都能適時地減輕疼痛,降低復發。
第三預防「腰酸背痛」,下背痛80%都是機械性傷害引起,俗稱「閃到腰」。在腰背部肌肉緊繃的情況下,突然用力、改變姿勢或是彎腰、扭身提重物時最容易發生。 建議搬移重物時儘量讓物品靠近身邊,利用彎曲雙膝舉物,切勿直接彎腰舉物。若要打掃沙發椅、桌子底下,以彎曲膝蓋取代彎腰。清洗地板時使用長柄拖把、掃帚,減少長時間彎腰使力。穿戴護腰也能時時刻刻提醒您保持良好姿勢。
最後吳錦雯提醒,提前準備,有計畫性、階段性的整理,避免將大掃除集中在特定一天,以免太過勞累。工作前先暖身,適時休息與舒緩筋骨,大家健康過好年!
歲末年終將至,家家戶戶大掃除,不論是平時辛勞家務的主婦族,或是久坐辦公桌的 ... 肌腱炎、下背痛,或是舊疾復發而不得不掛病號求診,如果有這一些歲末症候群,真是大 ... 第一預防「肩頸痠痛」,清掃天花板或氣窗時,因為頸部一直後仰,手及肩膀也一直往上 ... 第三預防「腰酸背痛」,下背痛80%都是機械性傷害引起,俗稱「閃到腰」。
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