三餐老外族 聰明吃出代謝力
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近來油價、電價和物價不斷調漲,上班族必須付出更多時間與精力投入工作中,也因此常常無暇顧及三餐品質。許多人早上匆忙出門,到早餐店帶一份火腿蛋三明治加奶茶就直奔工作崗位,中午買個便當簡單打發,甚至連晚餐也在外解決,因為等到加完班,可能已經八、九點了,可說是不折不扣的三餐在外的「老外」。 高油、高鹽的飲食,加上長時間坐著不動,讓現代人產生越來越多的文明病,許多人雖然才二、三十歲,但因為飲食攝取不正常,加上活動量不足,造成代謝力越來越差,也逐漸變成中廣身材。新竹雅得麗診所何信緯醫師指出,調整飲食習慣是改善代謝力最直接、快速的方法,只要建立幾個原則與習慣,就能恢復身體應有代謝能力,不讓身材走樣。 首先必須先調整生活作息,並且戒除菸酒。熬夜會使人體的免疫力下降,伴隨著肝功能異常、過敏、自律神經失調還有賀爾蒙分泌異常等狀況逐漸發生,都會阻礙血液循環與代謝功能。香菸中的尼古丁跟焦油會讓內臟自律神經失調,酒精對於三酸甘油脂過高的人,容易形成脂肪肝,戒煙戒酒對健康絕對有利無害。 此外,想要控制身材不要橫向發展,在飲食方面也要吃的聰明。何信緯醫師表示,必須減少油脂攝取,才能提升代謝力,以免囤積過多脂肪。盡量避免油炸方式,改以水煮、清蒸、涼拌等無油料理,並選擇天然食材,減少人工調味料。優良的油品對於人體新陳代謝有很大益處,包括椰子油、苦茶油、橄欖油、花生油、葵花子油和魚油都是很好的選擇。肉類則以白肉為佳,如雞、鴨或魚肉等,料理前最好先去除油脂較多的部分。 醫師也建議,可以多攝取堅果類的食物,如杏仁、腰果、核桃等,堅果內含有豐富單元不飽和脂肪酸,可以調節血脂、降低心臟病猝死率,並有助於補腦益智,每天建議攝取量約四十二克,勿過量攝取。 吃飯時間也很重要,建議起床後喝一杯水,半個小時後就吃早餐。醫師提醒,最好是在早上七點到八點吃早餐,以配合生理週期、促進消化功能,可以選擇低脂高纖的全麥土司或燕麥;午餐是支撐一整個下午的活力來源,以糙米飯等低GI澱粉作為主食可以增加飽足感,搭配二至三份的蔬果及菇蕈類,補充維生素及纖維質。 晚餐則是維持身材的關鍵,因為晚餐後到睡前會消耗掉的熱量不多,熱量高的食物會立即造成脂肪堆積。何信緯醫師指出,晚上七點過後代謝變慢,最好選在7點前進食,並以蛋白質為主食,像是豆腐、魚、肉類加上綠色蔬菜,就是完美的低脂組合。 代謝率下降是現代人容易發胖的主因,何信緯醫師表示,二十歲到三十五歲的青壯年是細胞活性最佳的時期,只要生活作息和三餐飲食正常,並戒除菸酒,加上每周固定運動,絕對可以讓身體代謝活性恢復到符合自己年齡的狀態,天天活力充沛迎接工作與生活的挑戰。
#7 關於我們
台北雅得麗診所位置診所地址10450 台北市中山區中山北路二段33號3樓(王品牛排樓上) 諮詢專線電話:(02)2523-9915 傳真:(02)2523-7600 交通資訊捷運中山站,12,26 ...
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#8 雅得麗健康管理
雅得麗健康管理. 1.8K likes. ????. 1.9K followers. 經營17年專業減重團隊專業醫師深入剖析肥胖型態及營養師給予飲食上的專業建議,守護您的健康生活。 ????. Follow.
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#9 雅得麗健康管理
經營17年專業減重團隊專業醫師深入剖析肥胖型態及 ... 1. 一天總量食量確實不多的、進食熱量差不多在BMR(基礎代謝率)左右的case。 ... 史上最快樂的瘦身方法,絕對就是這個啦 ...
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#10 雅得麗生活診所
新竹院區門診時刻表 ... 星期二, 何信緯, 何信緯, 何信緯. 星期三, 楊智堯, 楊智堯, 楊智堯. 星期四, 何信緯 ... 星期六, 何信緯, 何信緯, 休診. 星期日, 休診, 休診, 休診 ...
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#12 雅得麗生活診所
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#13 雅得麗生活診所
雅得麗生活診所是專業的健康瘦身,體重管理醫療團隊,讓您能在專業醫師團隊的 ... 代謝症候群 · 預防醫學 · 增重療程. 門診時間. 門診時間 · 台北-線上預約 · 新竹-線上預約 ... 一般建議,追求健康、瘦身要件的朋友,以蛋白質含量最高,且油質少的雞胸肉或雞腿肉為主,是減重的好選擇。 ... 熱量:220大卡醣類:0克蛋白質:28克脂肪:12克 ...
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#16 雅得麗生活診所~專業健康瘦身體重控制門診
雅得麗生活診所是專業的健康瘦身,體重管理醫療團隊,讓您能在專業醫師團隊的指導下,輕鬆 ... 病態性肥胖症與體重控制、局部肥胖治療、內分泌疾病、代謝症候群防治 ... 擁有多年減重臨床經驗,黃彥皓院長率領醫學中心出身的專業醫療群組成雅得麗醫療團隊。 .... 於是溫醫師願意卸下主任醫師的重責,進而投身於減重醫學的專業領域。
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#17 黃彥皓醫師
雅得麗生活診所醫療長兼台北總院長 · 主治項目: 病態性肥胖症與體重控制、局部肥胖治療、內分泌疾病、代謝症候群防治 · 醫師經歷: · 擁有多年減重臨床經驗,黃彥皓院長率領 ...
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#18 黃彥皓醫師
雅得麗生活診所醫療長兼台北總院長 · 主治項目: 病態性肥胖症與體重控制、局部肥胖治療、內分泌疾病、代謝症候群防治 · 醫師經歷: · 擁有多年減重臨床經驗,黃彥皓院長率領 ...
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何信緯 醫師改善代謝代謝提高身體年齡意義加速代謝脂肪減肥晚餐外食顏值測年齡一週瘦2公斤食譜促進新陳代謝穴道三日減肥餐瘦十公斤
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