健康生活加減法 30歲女腰瘦21公分
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減肥不一定要靠抽脂,透過「健康生活加減法」,一樣可以成功甩油!住在花蓮的吳小姐只靠飲食控制及運動,體重成功由97公斤減至72.5公斤,腰圍也從原本的102公分降低至81公分,整整少了21公分。連膽固醇、三酸甘油脂及脂肪肝過高等問題都自然消失,整個人變得輕盈許多。 上星期3月8日婦女節,國民健康局提出「健康生活加減法」,鼓勵全國女性落實「聰明吃、快樂動、天天量體重」,透過均衡飲食及規律運動來維持健康體態,就可遠離心血管疾病和糖尿病的風險,擁有自信亮麗的健康美。 國民健康局社區健康組陳延芳組長指出,「健康生活加減法」就是透過增加有利身體健康的飲食及運動,減少不利健康的生活型態,以達到健康減重的目標。健康生活「加法」部分,鼓勵大家三餐增加蔬果、全穀雜糧,多喝水,多一些生活化運動。至於健康生活「減法」,則是建議大家飲食少鹽少加工,少喝含糖飲料,不吃油炸食物,不吃宵夜。 陳延芳組長以來自花蓮30歲的吳小姐為例指出,吳小姐拒喝所有含糖飲料,飲食少油,外食也以過熱水方式減少油脂攝取。三餐飯前會喝開水或清湯來增加飽足感,晚餐打多以蔬菜及少量肉類為主。此外,配合運動,每週3到4次慢跑或健走,每次7公里約花1小時,雨天時則在家中跳健美操。 陳延芳組長稱讚說,吳小姐耐心和毅力,體重成功減了24.5公斤,腰圍也瘦了21公分,以前肥胖帶來的膽固醇、三酸甘油脂及脂肪肝過高等問題都一一遠離,看起來健康又輕盈。 陳延芳組長提醒,腰圍反映腹部肥胖,也用來判斷是否罹患代謝症候群、心血管疾病。腹部脂肪堆積會影響身體代謝,導致血液三酸甘油脂濃度、血糖升高,增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。因此,女性健康的腰圍不宜超過31吋(80公分)。如果腰圍超標,不妨透過「健康生活加減法」,幫助減少腰圍,找回健康自信。
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