拒絕慢性疼痛上身 從補足維生素D做起

fiogf49gjkf0d　　維生素D不足，不只會骨質疏鬆，還可能會全身疼痛！台大最新研究發現，慢性疼痛患者維生素D缺乏的比率為正常人的1.6倍。醫師呼籲民眾，有均衡的飲食，適度的戶外運動，預防維生素D缺乏，才能避免慢性疼痛上身。　　台大北護分院復健科主治醫師蕭名彥表示，一般民眾熟知維生素D與鈣質吸收、骨骼代謝有關，有鞏固骨質、避免骨質疏鬆的功能，但其實維生素D具備多樣功能，與肌肉力量、平衡、甚至心血管系統和認知功能都有關係。　　台大北護分院復健科研究團隊，在統合分析過去醫學文獻有關維生素D缺乏與廣泛性慢性疼痛以及纖維肌痛症之間的關係中，發現有慢性疼痛的病人，維生素D缺乏的比例是正常人的1.6倍。　　此外，台大復健科醫師張凱閔表示，愈來愈多研究證據指出，維生素D缺乏會引起骨骼以外的軟組織疼痛問題。為求慎重，這次研究校正了性別、日照量、飲食及生活習慣等因子後，發現維生素D缺乏和慢性疼痛的關聯性依然顯著存在。　　衛福部國民健康署調查發現，國人攝取維生素D充足比率不到2%，其中19至44歲成年女性明顯不足，可能是與過度注重防曬有關，建議國人每天宜曝曬陽光約10至20分鐘。　　張凱閔建議民眾，如家中有失能或有慢性疼痛老年人，應天天推至公園曬太陽，挑選在早上10點以前或傍晚，將衣袖捲起到肘關節，褲管可折起到膝關節處，曝曬時間10至20分鐘即可。　　最後，蕭名彥指出，民眾可在飲食中多攝取維生素D較高食物，如鮭魚、魚肝油、曬過的菇蕈類、乳酪、蛋黃。值得注意的是，維生素D屬脂溶性，烹調食材宜油煎或加點橄欖油涼拌，若自行補充維生素D，也勿攝取過量，以免造成不適。》》立即加入【NOW健康/健康傳媒】FB粉絲團，掌握健康資訊零時差！