運動愈久愈健康? 研究:每次45分鐘嘟嘟好
健康養生生活保健運動研究心理國外研究45分鐘 文章 參考資訊
你有沒有運動的習慣呢?每次的運動時間多長?現今研究顯示,運動時間並不是越長越好,只要每次達45分鐘就可以,對於改善心理健康最有幫助,運動過量反而會適得其反,研究刊登在《刺胳針精神病學》(The Lancet Psychiatry)。 運動可以降低所有原因引起的心血管疾病、中風、糖尿病和死亡風險,但是運動與心理健康的關係仍不清楚,因此,才有了這個研究。美國精神健康首席科學家Adam Chekroud博士表示,他們針對美國120萬人做研究,請他們報告自己過去30天內在工作以外的時間,做了哪些運動以及運動的時間、頻率和次數,這些受試者的運動項目也包括照顧小孩、做家務、除草、釣魚、騎自行車、去健身房運動、跑步和滑雪等,同時也請他們評估壓力、憂鬱和情緒的狀況。 分析結果後發現,受試者平均每個月會有3、4天的心理健康狀態不佳、但有固定運動習慣的人,與不運動的人比起來,心理健康不佳的日子減少了約1.5天,也就是少了43.2%;其中從事團體運動、騎自行車、健美操和去健身房,這些運動與心理健康的關聯最為明顯。 有運動習慣的人與過去曾被診斷患有憂鬱症,也不運動的人相比,情緒不穩定的日子減少了3.75天,也就是一個月有7.1天,但對於不運動的憂鬱症患者來說,每個月情緒不好的日子有10.9天。 運動的頻率和持續時間也是一個重要因素,研究也發現,每周運動3到5次的人心理健康狀況會更好。運動30至60分鐘的人,心理狀況不佳情形減少最多,其次才是每天運動超過90分鐘的人。而如果每天運動超過3小時,心理健康狀況反而不佳。作者指出,進行極端運動的人可能具有強迫特徵,這可能使他們面臨更大的心理健康風險。 綜合以上所述,每周固定運動3至5次、每次持續約45分鐘,對改善心理健康最有幫助,而且不侷限運動種類。
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研究結論表示,有特定養生方式者其健康責任、運動習慣與飲食習慣有較積極正 ... 年推動老人健康促進計畫,將重點放在飲食、運動、防跌、口腔、戒菸、心理、社會參 ... 本研究期冀藉由生活習慣及保健養生之關聯,進一步探討不同生活型態之高齡族群 ..... 受訪者合計佔46%,近一半高齡受訪者日常飲水量不足的現象因素可參考國外學者.
研究結論表示,有特定養生方式者其健康責任、運動習慣與飲食習慣有較積極正 ... 年推動老人健康促進計畫,將重點放在飲食、運動、防跌、口腔、戒菸、心理、社會參 ... 本研究期冀藉由生活習慣及保健養生之關聯,進一步探討不同生活型態之高齡族群 ..... 受訪者合計佔46%,近一半高齡受訪者日常飲水量不足的現象因素可參考國外學者.
#3 健康、養生、長壽~~~齊固力教授演講全文(上)
齊教授現年七十六歲,在美國史丹福大學任教六年,他以最新的專業知識與保健方法,來告訴我們如何去病延年、養生長壽,書內每一章節所講的食、住、行均經過專業研究經驗, ... 有三個里程碑,第一個叫平衡飲食、第二個叫有氧有氧運動、第三個叫心理狀態。 .... 我從國外回來,看到很多老頭、老太太早上五、六點背著寶劍就出來了。
齊教授現年七十六歲,在美國史丹福大學任教六年,他以最新的專業知識與保健方法,來告訴我們如何去病延年、養生長壽,書內每一章節所講的食、住、行均經過專業研究經驗, ... 有三個里程碑,第一個叫平衡飲食、第二個叫有氧有氧運動、第三個叫心理狀態。 .... 我從國外回來,看到很多老頭、老太太早上五、六點背著寶劍就出來了。
#4 aree567
【晨星生活元氣報】讓你輕鬆掌握最新生活訊息! ... 保健優概念 ... 這樣養生整個秋天不生病 ... 現今研究顯示,運動時間並不是越長越好,只要每次達45分鐘就可以,對於 ... 對於改善心理健康最有幫助,運動過量反而會適得其反,研究刊登在《刺胳 .... 最可怕的主管:欺下瞞上,用嘴巴做事 · 國外研究:低鹽不利健康營養師 ...
【晨星生活元氣報】讓你輕鬆掌握最新生活訊息! ... 保健優概念 ... 這樣養生整個秋天不生病 ... 現今研究顯示,運動時間並不是越長越好,只要每次達45分鐘就可以,對於 ... 對於改善心理健康最有幫助,運動過量反而會適得其反,研究刊登在《刺胳 .... 最可怕的主管:欺下瞞上,用嘴巴做事 · 國外研究:低鹽不利健康營養師 ...
#5 懶得動如何健康瘦? | 雜誌
大家都知道運動有益身心健康,想瘦身的人,也了解除了調整飲食,也要 ... 從333、動動150,因應現代生活改變,運動科學界於是提出「化整為零」的新 ... 這項國外研究分為兩組人,一組是每天運動一次,一次40分鐘(long .... 低,又可以達到身體健康的效果,已成為運動新趨勢,」專長為運動心理學 ..... 2018-10-04 11:45 ...
大家都知道運動有益身心健康,想瘦身的人,也了解除了調整飲食,也要 ... 從333、動動150,因應現代生活改變,運動科學界於是提出「化整為零」的新 ... 這項國外研究分為兩組人,一組是每天運動一次,一次40分鐘(long .... 低,又可以達到身體健康的效果,已成為運動新趨勢,」專長為運動心理學 ..... 2018-10-04 11:45 ...
#6 比走路、慢跑、游泳還讚!最好的運動降56%中風死亡率
運動新知識☀心臟病☀【早安健康/林昕潔整理編輯】根據國外研究指出,球拍運動、 ... 的冬天總是傳出因心血管疾病而猝死的案例,因此冷天的心臟保健更為重要。 ... 和其他運動一樣對生理方面有益之外,在心理健康與社交活動方面的的好處, ... 英研究:週末運動滿_分鐘,預防心臟病、癌症也有效 ... 養生不能單補蔘.
運動新知識☀心臟病☀【早安健康/林昕潔整理編輯】根據國外研究指出,球拍運動、 ... 的冬天總是傳出因心血管疾病而猝死的案例,因此冷天的心臟保健更為重要。 ... 和其他運動一樣對生理方面有益之外,在心理健康與社交活動方面的的好處, ... 英研究:週末運動滿_分鐘,預防心臟病、癌症也有效 ... 養生不能單補蔘.
#7 門診時,醫師不會告訴你的養生祕訣:51位權威名醫親身實踐的抗老保健法
書名:門診時,醫師不會告訴你的養生祕訣:51位權威名醫親身實踐的抗老保健法, ... 抓毒博士教你聰明過無毒生活:45個選購日用品、自製天然配方的安心指南 ... 正確的健康知識、簡單的飲食原則、絕對有效的運動方法網路傳言不可靠, .... 杜永光是國內外知名腦神經外科權威,在國際醫學會上,不少國外教授一提到 ...
書名:門診時,醫師不會告訴你的養生祕訣:51位權威名醫親身實踐的抗老保健法, ... 抓毒博士教你聰明過無毒生活:45個選購日用品、自製天然配方的安心指南 ... 正確的健康知識、簡單的飲食原則、絕對有效的運動方法網路傳言不可靠, .... 杜永光是國內外知名腦神經外科權威,在國際醫學會上,不少國外教授一提到 ...
#8 健康养生
医学家在《英国医学杂志》(BMJ)上发布最新研究报告指出,不要轻视平时吃的感冒药,很可能 ... 所以公馆生产的红枣,在品质与安全上,更能符合养生保健的需求。 ... 一些医生认为,改变生活方式而不是研发新药,可能是预防阿兹海默症的最佳途径。 ... 相差比较大,当时只有35%选择健康饮食最重要,更多人(45%)选择口味好最重要。
医学家在《英国医学杂志》(BMJ)上发布最新研究报告指出,不要轻视平时吃的感冒药,很可能 ... 所以公馆生产的红枣,在品质与安全上,更能符合养生保健的需求。 ... 一些医生认为,改变生活方式而不是研发新药,可能是预防阿兹海默症的最佳途径。 ... 相差比较大,当时只有35%选择健康饮食最重要,更多人(45%)选择口味好最重要。
#9 睡午覺10分鐘效果最好
國際醫學研究發現,午睡10分鐘,提振精神的效果最好睡太久不但容易昏沉沉,姿勢 ... 好壞,國外已有研究證實,午睡時間長度以10分鐘效果最好,一旦睡超過30分鐘, ... 國外研究均是在下午3點左右讓研究案例午睡,林嘉謨認為,這可能與西方人的生活 ... 比喝咖啡提振精神有效而另一份研究報告則顯示,每天午睡45分鐘,工作效率將 ...
國際醫學研究發現,午睡10分鐘,提振精神的效果最好睡太久不但容易昏沉沉,姿勢 ... 好壞,國外已有研究證實,午睡時間長度以10分鐘效果最好,一旦睡超過30分鐘, ... 國外研究均是在下午3點左右讓研究案例午睡,林嘉謨認為,這可能與西方人的生活 ... 比喝咖啡提振精神有效而另一份研究報告則顯示,每天午睡45分鐘,工作效率將 ...
#10 運動愈久愈健康? 研究:每次45分鐘嘟嘟好
2018年8月17日 — 現今研究顯示,運動時間並不是越長越好,只要每次達45分鐘就可以,對於改善心理健康最有幫助,運動過量反而會適得其反,研究刊登在《刺胳針精神病學》( ...
2018年8月17日 — 現今研究顯示,運動時間並不是越長越好,只要每次達45分鐘就可以,對於改善心理健康最有幫助,運動過量反而會適得其反,研究刊登在《刺胳針精神病學》( ...
#11 運動愈久愈健康?研究顯示每次45分鐘對身體這處最好
2018年8月22日 — 現今研究顯示,運動時間並不是越長越好,只要每次達45分鐘就可以,對於改善心理健康最有幫助,運動過量反而會適得其反,研究刊登在《刺胳針精神病學》( ...
2018年8月22日 — 現今研究顯示,運動時間並不是越長越好,只要每次達45分鐘就可以,對於改善心理健康最有幫助,運動過量反而會適得其反,研究刊登在《刺胳針精神病學》( ...
#12 耶魯教授:最能讓心情好的5種運動
2019年2月20日 — 研究人員發現,運動30~60分鐘對心理健康最好,其中又以45分鐘對改善心理健康最有幫助,且每週運動3~5次最能減少心情不好的日子。 恰克勞博士說,運動不見 ...
2019年2月20日 — 研究人員發現,運動30~60分鐘對心理健康最好,其中又以45分鐘對改善心理健康最有幫助,且每週運動3~5次最能減少心情不好的日子。 恰克勞博士說,運動不見 ...
#13 小時不運動可能影響成年心理健康
2018年12月10日 — 董氏基金會今天援引一項澳洲大型研究表示,14歲時備不運動組」,於21歲時出現與任何情感障礙有關的終身診斷、妄想意念以及視覺感知障礙的可能性增加。
2018年12月10日 — 董氏基金會今天援引一項澳洲大型研究表示,14歲時備不運動組」,於21歲時出現與任何情感障礙有關的終身診斷、妄想意念以及視覺感知障礙的可能性增加。
#14 減緩認知功能退化!研究揭不同運動,對身心健康影響程度
2021年8月20日 — 有助心理健康、減緩認知功能退化!研究揭 ... 所以總結起來就是,網球、羽毛球對打,有氧體操,每次45-60分鐘,一周3-5天,效益最高。
2021年8月20日 — 有助心理健康、減緩認知功能退化!研究揭 ... 所以總結起來就是,網球、羽毛球對打,有氧體操,每次45-60分鐘,一周3-5天,效益最高。
#15 補腦絕招大公開
2006年9月1日 — 很多人想到運動要裝備齊全、汗流浹背就頭大,其實多走路就是最好的運動之一。根據美國維吉尼亞大學研究,每天散步不到400公尺的老人,比每天走大於3公里的 ...
2006年9月1日 — 很多人想到運動要裝備齊全、汗流浹背就頭大,其實多走路就是最好的運動之一。根據美國維吉尼亞大學研究,每天散步不到400公尺的老人,比每天走大於3公里的 ...
#17 運動對心理健康有益,但未必是多多益善
2018年8月24日 — 當研究者更深入的探究這些數字,他們發現一個有趣的模式:從事中等時長運動(每次45分鐘左右)的人,較那些喜歡馬拉松式訓練的人取得更好的心理健康結果。
2018年8月24日 — 當研究者更深入的探究這些數字,他們發現一個有趣的模式:從事中等時長運動(每次45分鐘左右)的人,較那些喜歡馬拉松式訓練的人取得更好的心理健康結果。
#18 校務發展計畫書目錄
(二)運動對各族群身心健康的影響逐漸受到肯定. 許多研究已證實運動對生心理健康的幫助,美國運動醫學學. 會提出「運動是良藥(Exercise is medicine)」計畫,鼓勵將運動.
(二)運動對各族群身心健康的影響逐漸受到肯定. 許多研究已證實運動對生心理健康的幫助,美國運動醫學學. 會提出「運動是良藥(Exercise is medicine)」計畫,鼓勵將運動.
#19 為保持身心健康哈佛大腦專家從不做這6件事
2022年12月17日 — 一項針對120萬美國人的研究發現,運動對心理健康也有好處。 對我來說,最佳的鍛鍊方式是每次運動45分鐘,每週三到五次。除了拉伸和核心 ...
2022年12月17日 — 一項針對120萬美國人的研究發現,運動對心理健康也有好處。 對我來說,最佳的鍛鍊方式是每次運動45分鐘,每週三到五次。除了拉伸和核心 ...
#20 最新科學研究:運動助你舒緩心理壓力
2018年9月9日 — 耶魯大學精神病學系的Adam M Chekroud博士指出,每周進行3~5次45分鐘的運動最能有效的幫助舒緩心理壓力;平均每個人每個月有3~4天的心理健康狀況不佳的 ...
2018年9月9日 — 耶魯大學精神病學系的Adam M Chekroud博士指出,每周進行3~5次45分鐘的運動最能有效的幫助舒緩心理壓力;平均每個人每個月有3~4天的心理健康狀況不佳的 ...
#21 觀察不同運動程度的身體老化速度差異,藉此計算生物年齡
研究人員提醒:「運動量過少和過多都會加速老化,高水平的運動量也不會為身體帶來額外的好處」。世衛建議,18至64歲的成年人每周應至少進行150至300分鐘的「中等強度有氧 ...
研究人員提醒:「運動量過少和過多都會加速老化,高水平的運動量也不會為身體帶來額外的好處」。世衛建議,18至64歲的成年人每周應至少進行150至300分鐘的「中等強度有氧 ...
#22 專題研究計畫(十二) 運動與健康
根據「身—心交互作用」理論,身體健康與. 心理健康有著較為密切的聯繫。目前,我國的全民健身也成為熱門研究領域,健. 身活動與心理健康的關係也日益受到廣泛關注。
根據「身—心交互作用」理論,身體健康與. 心理健康有著較為密切的聯繫。目前,我國的全民健身也成為熱門研究領域,健. 身活動與心理健康的關係也日益受到廣泛關注。
#23 矽谷富豪「返老還春」內幕全公開:45 歲重返18 歲
2023年2月7日 — 他5 點起床,嚴格鍛鍊67 分鐘,1 天攝入精準的1977 卡路里能量,8 點半準時入睡,1 週保持3 次高強度運動,30 多名醫生和健康專家制定養生法,1 次就 ...
2023年2月7日 — 他5 點起床,嚴格鍛鍊67 分鐘,1 天攝入精準的1977 卡路里能量,8 點半準時入睡,1 週保持3 次高強度運動,30 多名醫生和健康專家制定養生法,1 次就 ...
#24 氣功運動訓練對於生理心理機制之探討
研究指出在運動後30分鐘,氣功組進行氣功調息後,與控制組的血 ... 保健養生上也有很好的效果,對於減少國家社會. 醫療 ... 氣功運動介入對憂鬱患者生理心理健康相關因素研究。
研究指出在運動後30分鐘,氣功組進行氣功調息後,與控制組的血 ... 保健養生上也有很好的效果,對於減少國家社會. 醫療 ... 氣功運動介入對憂鬱患者生理心理健康相關因素研究。
#25 別讓大腦退化了!一周一小時「逆齡步行法」,遠離癌症、失智症
因此他開始歸納研究,把我們每天都會做的「走路」,規畫成一套隨時隨地都能實踐的「逆齡步行法」。只要運動占全身肌肉三分之二的「腿部」,心臟和大腦都能夠健康運作,進而 ...
因此他開始歸納研究,把我們每天都會做的「走路」,規畫成一套隨時隨地都能實踐的「逆齡步行法」。只要運動占全身肌肉三分之二的「腿部」,心臟和大腦都能夠健康運作,進而 ...
保健食品有用嗎ptt機能性表示食品保健食品安全健康產品走路15分鐘熱量保健食品報告保健食品許可證機能性食品法規營養吸收率必吃的保健食品
2 週前
《Nature》子刊:史上最大規模!125萬人基因分析揭43個PTSD相關基因
Shinobi聯手Panasonic、CiRA開發低成本iPS-T細胞療法平台;Lumicell乳癌術中即時檢測平台獲FDA批准;三顧、臺大團隊幹細胞治...
4 週前
【長和系】長江生命科技將展示癌症疫苗臨床前研究新數據
長江生命科技(00775)宣布,公司將在美國加州聖地牙哥舉行的美國癌症研究協會(AACR)2024年度年會上,展出兩組分別針對大鼠...
3 個月前
中風治療有望解禁!大林慈濟研究新發現「這類人打血栓溶解劑也安全」
中風治療有望解禁!大林慈濟研究新發現「這類人打血栓溶解劑也安全」247CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導中風治療用藥的...