破除迷思：運動一定要滿身大汗才會瘦？

{DS_IMG_65762} 說到運動，你的第一直覺是什麼呢？汗流浹背、烈日曝曬、氣喘如牛……NO NO NO～其實要瘦身，根本不需要這麼辛苦，「快走」就能有效消脂喔！一起來看看，你的瘦身運動觀念正確嗎？

脂肪不會跟著汗水一起排出

是的，人類的汗腺會排洩水份、鹽份、代謝廢物，就是沒有排洩脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸氣室就好啦，沒必要待在開冷氣的健身房中。所以囉，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到滿身是汗黏答答。

心跳每分鐘130下利於消脂

心跳在每分鐘130下左右時，最有利於消脂，如果每分鐘高於160下，那麼消耗脂肪的效率會下降、消耗肌肉的比例會提升。

時間長度比運動強度更重要

既然不見得要激烈運動，那究竟什麼對消脂最有幫助呢？答案是「有氧運動」，像快走、慢跑、游泳、飛輪基本上都屬於這類喔！

消脂的關鍵在於「持續運動30分鐘以上」，隨著時間增加，消耗脂肪的比例會逐漸提升。

運動的效果不只消耗幾百卡

很多人認為「運動一小時消耗300卡左右，吃碗飯不就差不多了」，其實運動不只是當下會消耗熱量，重點是還能提高代謝率，讓身體處於容易消耗熱量的狀態。

容易執行、養成習慣最關鍵

除了時間外，頻率也同樣重要，一週至少要運動3次以上，因此最好選擇自己容易執行、較不排斥的運動喔！

與其花大錢到離家遠的健身房、游泳池，總是有颳風下雨、頭痛肚子痛、太晚太早沒開門、偶像劇要播完結篇、小孩要人陪等千百個偷懶理由，不如在家騎小型室內飛輪，既不會曬黑，還能邊看影集分散注意力；或是利用太陽較不烈的時段，到附近的小公園或學校快走。

容易執行，就容易養成好習慣，讓運動自然融入、成為生活的一部分吧！

脂肪和肌肉絕不會互相轉換

不要再相信什麼長肌肉會瘦不下去的鬼話了，每單位肌肉消耗的熱量比脂肪多很多、體積又比較小，當然要熱情擁抱肌肉啊～體重超重很多時，建議先以有氧運動消脂肪，再慢慢加入肌力運動來增加肌肉、讓曲線更好看。

發現了嗎？130下、30分鐘、3次這三個關鍵數字，就是衛生署大力推廣的333運動原則喔！

綜合以上，最最推薦的瘦身運動，其實就是「快走」了。

簡單輕鬆、老少咸宜，只需要一雙舒適的鞋子，隨時隨地都能開始，也易於保持適當的心跳數。從20分鐘開始慢慢拉長時間、增加運動天數，相信你會逐漸愛上這個輕鬆又能變美麗的運動喔！

作者簡介_iFit 愛瘦身

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