上班族甩腰痠背痛 6招坐著也能動
上班族每天一坐著就是好幾個小時,常常這裡痠、那裡痛,尤其時下班時一站起來,才發現自己的腰好僵硬,你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎?是時候動一動,趕走腰痠背痛了!物理治療師指出,就算姿勢正確,久坐不動也會引起疼痛,最好每隔30到40分鐘就能伸展一下,也可做做「六動操」。
![上班族每天一坐著就是好幾個小時,常常這裡痠、那裡痛,尤其時下班時一站起來,才發現自己的腰好僵硬。](http://cdn.top1health.com/cdn/am/15136/40196.jpg)
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,現在上班族常腰痠背痛,除了姿勢不正確外,通常是因為「久滯不動」,有的甚至上班整整8小時都是坐著,雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動,但如果真的不方便走動,以下推薦上班族「六動操」,坐著也能動一動!
1.轉動頸椎:挺胸、兩眼平視、下巴微縮,慢慢轉動頸椎至左右兩側,達極限時停留5秒,再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。
![挺胸、兩眼平視、下巴微縮,慢慢轉動頸椎至左右兩側,達極限時停留5秒。(攝影、示範/楊伯康、洪毓琪 )](http://cdn.top1health.com/cdn/am/15136/40198.jpg)
2.波動腰椎:先坐挺身體,接著縮胸、收小腹,將腰往後延展,接著再凸肚挺腰,每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟,延伸腰椎。
![先坐挺身體,接著縮胸、收小腹,將腰往後延展。(攝影、示範/楊伯康、洪毓琪 )](http://cdn.top1health.com/cdn/am/15136/40222.jpg)
![接著再凸肚挺腰,每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟,延伸腰椎。(攝影、示範/楊伯康、洪毓琪 )](http://cdn.top1health.com/cdn/am/15136/40223.jpg)
3.揮動肩腰:就是抬頭挺胸版本的伸懶腰,將雙手高舉過頭、往左右輝動,可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。
![就是抬頭挺胸版本的伸懶腰,將雙手高舉過頭、往左右輝動,可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。(攝影、示範/楊伯康、洪毓琪 )](http://cdn.top1health.com/cdn/am/15136/40202.jpg)
4.舞動指掌:隨意動動手指,將手指盡量張開、握拳,可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。
![隨意動動手指,將手指盡量張開、握拳。(攝影、示範/楊伯康、洪毓琪 )](http://cdn.top1health.com/cdn/am/15136/40203.jpg)
5.起動屁股:在椅子上先縮緊肛門,夾緊屁股微微抬離椅子,再放鬆坐下,讓久坐的屁股與臀肌放鬆。
![在椅子上先縮緊肛門,夾緊屁股微微抬離椅子,再放鬆坐下,讓久坐的屁股與臀肌放鬆。(攝影、示範/楊伯康、洪毓琪 )](http://cdn.top1health.com/cdn/am/15136/40204.jpg)
6.翹動膝踝:將腳踝往上翹,等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直,強化腿肌力。
![將腳踝往上翹,等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直,強化腿肌力。(攝影、示範/楊伯康、洪毓琪 )](http://cdn.top1health.com/cdn/am/15136/40206.jpg)
![將腳踝往上翹,等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直,強化腿肌力。(攝影、示範/楊伯康、洪毓琪 )](http://cdn.top1health.com/cdn/am/15136/40205.jpg)
【物理治療師小提醒】:
上班族坐著時要謹記以下4點:
1.頭有枕:椅子最好有可以靠頭的地方,讓頭可以休息。
2.肘有撐:選有扶手的椅子,讓手肘有支撐。
3.背有靠:維持正確坐姿,想休息時可靠背放鬆。
4.腳有踏:不可以翹腳、盤腿,坐時最好維持雙腳平踏在地上。
做對以上4點,再加上「六動操」,就可以預防腰痠背痛,但如果真的長久劇烈腰痛,還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。 更多健康資訊,請上《華人健康網》
更多健康資訊,請上《華人健康網》
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,現在上班族常腰痠背痛,除了姿勢不正確外,通常是因為「久滯不動」,有的甚至上班整整8小時都是坐著,雖然 ...
腰痠背痛、肩膀僵硬不適已經不是老年人的專利,讓現代人離不開的電腦就是造成電腦族產生「上背型」痠痛的主因,通常因為坐姿不良、長時間重複相同動作,造成肩頸 ...
坐姿不良是腰酸背痛的主要兇手「而對於長期使用電腦的上班族而言,坐姿不良通常是造成腰酸背痛的最主要兇手。」KingNet國家網路醫院骨科駐院 ...
背痛! 上班久坐小心引起肌膜炎聯安診所專業健檢中心提供貼心、安心的健康檢查 ... 因此建議常使用電腦的上班族,同個動作一次不要超過半小時,並適當的做以下 ...
不少上班族從早到晚都窩在電腦椅上,雙眼緊盯螢幕,腰痠背痛已成為現代人的通病。有一說是腰痠背痛練肌肉就能改善;不過,復健科醫師指出,比起重訓,放鬆原本 ...
2021年5月17日 — 腰痠背痛、肩膀痠痛是不少上班族的常見問題,關鍵往往出自於坐姿不良、施力不當等原因,長期下來不僅帶來疼痛不適,更可能帶來更嚴重的問題,提醒民眾 ...
改善方式: 將桌面與椅面更靠近身體→選擇一個有背靠的椅子,讓身體有足夠的支撐→身體坐好坐滿,雙眼能夠平視電腦銀幕,雙手可以微微向下使用鍵盤與滑鼠→在頸部加個U 型 ...
2022年2月9日 — 上班族久坐下背痛/訓練肌群穩住脊椎減少受傷 · 1.背部平躺貼地,雙腳膝蓋略成90度,雙手伸直向上延伸, · 2.單側腳緩慢伸直下放離地約拳頭高度,同時對稱 ...
2022年5月31日 — 1. 坐姿,雙腳伸直併攏。 2. 左膝蓋彎曲,左腳掌貼在右大腿內側,左腳跟靠近會陰。雙手放在膝蓋上。 脊椎挺直,背部放鬆。 3. 吸氣,雙手向上。 4. 吐氣, ...
2021年5月21日 — 腰痠背痛、肩膀痠痛是不少上班族的常見問題,關鍵往往出自於坐姿不良、施力不當等原因,長期下來不僅帶來疼痛不適,更可能帶來更嚴重的問題,提醒民眾 ...
而且上班族不管是開車或是日常生活,常常是坐著,於是腹肌屈曲肌群肌力降低,體幹伸展肌群強壯,這樣會加重腰椎的扭曲,造成下背痛。 常常動一動下背部,這樣可以改善下 ...
2023年8月9日 — 現代上班族生活總是充滿緊張和壓力,長時間坐在辦公桌前工作,容易導致腰部和肩頸的疲勞和僵硬。不適當的姿勢和缺乏運動也可能造成這些問題。
... 疼痛會沿著一定路線形成傳導疼痛,此時若無適當治療,會產生更多的疼痛點,而引發肌膜炎。因此建議常使用電腦的上班族,同個動作一次不要超過半小時,並適當的做以下 ...
2016年11月15日 — 上班族最容易產生的問題就屬腰酸背痛(泛指肩頸、上下背)。而發生的原因常和長時間固定某個姿勢,重複某個動作,或搬重物有關,譬如牙醫、打電腦坐辦公桌的 ...
2020年10月19日 — 因此許多久坐的上班族,在久坐或錯誤坐姿之下,往往都會感受到腰酸背痛。 正確坐姿5點. 1.腳踏實地:腳能夠四平八穩地放在地面,避免翹二郎腿,或 ...
2020年10月25日 — 常見症狀. 最常見的是「轉移痛」的現象。例如,站立或坐著時感到腰酸背痛,必須要躺在床上疼痛才能緩解,可是就算躺在床上,只要輕輕一翻身、變換姿勢,又 ...
無法久坐右後上背痛原因上背痛門診膝蓋後筋緊梨狀肌症候群久坐腰痛伸展突然上背痛上背痛看哪一科腿後肌群伸展上背痛睡覺 醫美減重 肥胖 劉怡里醫院情報 男性八號 肥大症
5000顆膽結石,怎麼吃的?體重破百壯男無肉不歡、從小愛吃炸物膽囊險炸裂
老是感覺「胃糟糟」吃不太下,檢查竟然是「沒有膽汁」!43歲體重破百的張先生「無肉不歡」,工作忙飲食不定時,一吃就非得要...
肥胖體質分3種!這些人最易虛胖中醫曝「麻黃」幫減重很夠力-NOWnews今日新聞
虛胖並非真的肥胖,卻是最需要接受體質調理的類型,其肌肉形態鬆軟腴肥、易頭重胸悶、精神疲倦、嗜睡,偶爾出現腹脹、嘔心、...
1年點300次外送…29歲上班族罹患胃癌醫師見這習慣搖頭:情理之中
根據衛福部[1]國健署[2]癌症[3]登記資料,胃癌[4]常據國人10大癌症榜單上,是健康的致命殺手之一。近日,大陸浙江便有一名29...
健身教練親授3個動作放鬆「胸小肌」,預防胸部下垂、改善駝背、圓肩
3.壓力大長期精神壓力和焦慮情緒會使身體肌肉緊張,進而讓胸小肌產生緊繃的狀態。4.錯誤的姿勢和動作當你在做運動時,如果使...
每日久坐6小時易肥胖3招讓上班族能增加身體活動輕鬆甩肉|健康瘦身
據統計,全台每2位成人就有1人過重或肥胖[1],兒童青少年每3人有1人過胖。台灣兒科醫學會理事長倪衍玄表示,兒童肥胖會導致...
只要一面牆,每天靠著3分鐘,打開緊繃的肩胛骨,解決困擾多年的肩頸背痛
photos放大顯示為什麼肩胛骨對健康如此重要?很多人都沒有意識到肩胛骨正位的重要性,甚至也不知道肩胛骨的功用到底是什麼?...
腰痛被你「坐」出來、膝蓋也受害!正確坐姿3點不再腰痠背痛-早安健康
【早安健康/吳文哲報導】你有算過自己坐著的時間嗎?根據研究顯示,國人上班平均坐著超過6小時,若是加上其他時間,一天當...