別白費力氣!仰臥起坐不能幫你「瘦小腹」
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最近身邊有不少的女性朋友,從美麗健康的「少婦人」,變成「小腹人」了!該怎麼辦呢?大部份注重腰圍的健康男女,都會選擇以「仰臥起坐」的方式消滅肚子上的那圈肉肉……可是,好像做得滿身大汗,頭昏眼花,肚子上那圈還是沒有消下來耶?這到底是怎麼一回事,難道仰臥起坐沒辦法減肥瘦肚子嗎?今天的文章就要帶妳一探究竟!
或許妳曾經看過下面這串文字:
「每天兩百下仰臥起坐,消除肥厚肚子肉。」
但其實這樣的說法並不正確。
美國維吉尼亞大學研究顯示,在沒有其他外力因素的情況下,人類基本上要做25萬個仰臥起坐,才能減去約半公斤的脂肪[1][2],仰臥起坐的作用並非我們傳統認知的「瘦小腹」、「讓腹部變得平坦」、「減去腹部脂肪」,它最多就是讓腹部「變得比較結實」這種效果。簡而言之,仰臥起坐的目標,不是為了要「瘦」、「雕塑」腹部肌肉,而是要讓它變得更結實,讓我們更不容易受傷,如果是男生想要擁有六塊肌,則需要無氧和有氧共同訓練才能有成效。
只做仰臥起坐,是秀不出「美 少 腹」的!
所以仰臥起坐並不是一個幫我們減去腹部贅肉和脂肪的有效方法!醫師及健身教練們也會告訴妳,運動局部的肌肉並不能減少該部位的脂肪。想必妳也聽過下面這段話:
「局部減肥,一點用都沒有!」
如果愛美愛健康的妳,想要找回那片美麗的平坦,會讓全身動起來、增加心跳率的有氧運動,才能真正燃燒脂肪,搭配正常健康的飲食習慣,才是維持美麗體態的好方法。
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最近身邊有不少的女性朋友,從美麗健康的「少婦人」,變成「小腹人」了!該怎麼辦呢?大部份注重腰圍的健康男女,都會選擇以「仰臥起坐」的方式消滅肚子上的那圈肉肉……可是,好像做得滿身大汗,頭昏眼花,肚子上那圈還是沒有消下來耶?這到底是怎麼一回事,難道仰臥起坐沒辦法減肥瘦肚子嗎?今天的文章就要帶妳一探究竟!
或許妳曾經看過下面這串文字:
「每天兩百下仰臥起坐,消除肥厚肚子肉。」
但其實這樣的說法並不正確。
美國維吉尼亞大學研究顯示,在沒有其他外力因素的情況下,人類基本上要做25萬個仰臥起坐,才能減去約半公斤的脂肪[1][2],仰臥起坐的作用並非我們傳統認知的「瘦小腹」、「讓腹部變得平坦」、「減去腹部脂肪」,它最多就是讓腹部「變得比較結實」這種效果。簡而言之,仰臥起坐的目標,不是為了要「瘦」、「雕塑」腹部肌肉,而是要讓它變得更結實,讓我們更不容易受傷,如果是男生想要擁有六塊肌,則需要無氧和有氧共同訓練才能有成效。
只做仰臥起坐,是秀不出「美 少 腹」的!
所以仰臥起坐並不是一個幫我們減去腹部贅肉和脂肪的有效方法!醫師及健身教練們也會告訴妳,運動局部的肌肉並不能減少該部位的脂肪。想必妳也聽過下面這段話:
「局部減肥,一點用都沒有!」
如果愛美愛健康的妳,想要找回那片美麗的平坦,會讓全身動起來、增加心跳率的有氧運動,才能真正燃燒脂肪,搭配正常健康的飲食習慣,才是維持美麗體態的好方法。
大部份注重腰圍的健康男女,都會選擇以「仰臥起坐」的方式消滅肚子上的那圈肉肉. ... 所以囉,與其辛苦、但白費力氣的「減小腹」,何不從今天就和小編一起「全身一起 ...
簡而言之,仰臥起坐的目標,不是為了要「瘦」、「雕塑」腹部肌肉,而是要讓它 ... 所以囉,與其辛苦、但白費力氣的「減小腹」,何不從今天就和小編一起「 ...
最近發現許多網友對於「瘦小腹」這件事情,還是充滿鋪天蓋地的疑問! ... 要消除腹部脂肪,唯獨靠大量消耗熱量,偏偏單做仰臥起坐,無法大量消耗熱量,無法消耗 ...
2013年9月30日 — 所以仰臥起坐並不是一個幫我們減去腹部贅肉和脂肪的有效方法!醫師及健身教練們也會告訴妳,運動局部的肌肉並不能減少該部位的脂肪。想必妳也聽過下面這段 ...
2023年7月5日 — 因此想要練出腹肌只單靠仰臥起坐是不夠的~當然想要靠少吃節食逼出腹肌也是白費力氣。以下我們將介紹可以強化核心與腹部肌肉的訓練動作,同時也是從 ...
簡而言之,仰臥起坐的目標,不是為了要「瘦」、「雕塑」腹部肌肉,而是要讓它變得更結實,讓我們更不容易受傷,如果是男生想要擁有六塊肌,則需要無氧和有氧共同訓練才能有 ...
2013年4月28日 — 所以囉,與其辛苦、但白費力氣的「減小腹」,何不從今天就和小編一起「全身一起健康瘦」呢? *附錄:正確的仰臥起坐方式 單純做仰臥起坐並不是健康減 ...
日本運動醫學專業醫師指出,有一個站著就能做、比起仰臥起坐更加簡單的動作能鍛鍊到多處肌肉,具備更好的減肥瘦小腹效果,並且經過實測,只做2周就讓腰圍少5.6cm!
2022年4月13日 — ... 白費力氣。新的一年2022讓我們養成好習慣,透過有效率的運動菜單與正確的 ... preview for 「死蟲式」比仰臥起坐、捲腹更不. 死蟲式(英文:Deadbug)目的 ...
2021年1月14日 — 很多人都以為仰臥起坐、卷腹或是平板撐可以瘦肚子,但其實這些動作只是強化核心肌群,並不會對於減少腹部脂肪有所幫助,反而應該著重於全身肌肉的鍛鍊。
2020年12月13日 — 根據哈佛醫學院表示,棒式運動比仰臥起坐更能達到強化核心肌群的效果,仰臥起坐鍛鍊的肌肉範圍較窄且不平均,尤其是對髖屈肌的過度訓練,容易引起下背部的 ...
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