生理期不舒服?這3個動作,是天然止痛藥,有效改善經痛、小腹悶脹
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常聽到我的學生問我「老師,我月經來,可以上瑜珈課嗎?」或者是「老師,有什麼動作可以讓我不要再經痛了嗎?」也有一些學生說「老師,練習瑜珈之後,我都不會再經痛了…」
「女性在月經期間是否應該練習瑜珈?」一直以來都相當具有爭議,各方意見截然不同。有人說女性絕不該在月經期間練習瑜珈,有人認為月經期間做瑜珈是輕度運動,當然沒問題;有人說可以練習倒立,有人則說千萬要避免;有人說經期時練習強度較高的動作很有幫助,有人則說只能練習溫和的類型如修復瑜珈或睡眠瑜珈…
經痛對於女性來說,是極其常見的惱人疼痛之一,疼痛肇因於子宮內壁在月經期間不斷收縮,而產生疼痛悶脹感,身體也可能會出現各種不同的症狀,如腹部絞痛、乳房腫脹、頭痛、腹脹、便秘、腹瀉、腰痛、肌肉酸痛;心理方面則會出現易怒、焦慮、緊張、不快樂、抑鬱、失眠、情緒波動等現象。
事實上,在討論月經期間到底可不可以做瑜珈之前,我們都別忘了,每一個人的身體都是截然不同、各自迥異的,尤其在月經期間,每個女生都有不同的感受,有人即使月經來也從不經痛、沒有任何不適,但也有人在月經來潮的頭幾天根本痛得下不了床,還得面臨情緒起伏、疲憊不堪、水腫悶脹等諸多不適。
正因為每個人都是不同的,所以月經期間是否該練習瑜珈並沒有絕對的準則,但的確有些小原則可以幫助你了解自己更多,最重要的核心概念就是「傾聽你的身體」,不要勉強、不要給自己過多壓力,在合理範圍內嘗試不同方式舒緩經痛就可以了!如果你厭倦了每月都得吞止痛藥的日子,那瑜珈確實是舒緩經痛最棒的自然療法,也許止痛藥能暫時消去你的疼痛,但瑜珈卻能更加持久地為你減輕症狀,持續練習更有可能讓你再也不用遭遇經痛。
但這並不代表你只需要在經痛期間練習瑜珈就可以了,瑜珈可不是魔法,你需要規律而勤勞地練習瑜珈,讓瑜珈成為你生活的一部份,它就能自然而然地幫你解決健康問題。值得注意的是,雖然瑜珈對於舒緩經痛有非常大的效果,但如果你的經痛程度超出一般,讓你連移動身軀都非常辛苦,那麼強迫自己在月經期間練習瑜珈也只會徒增情緒負擔,所以這時對於你最好的方式就是練習睡眠瑜珈及呼吸法!
嬰兒式|Child Pose
嬰兒式主要集中於運動腹部、大腿肌肉,但同時也能消除背部、頸部、肩部及臀部區域的緊繃,這個動作顧名思義就是如同讓你回到嬰兒的狀態,多練習也能帶走抑鬱、壓力及焦慮。
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(1) 金剛坐姿,即臀部坐在腳跟上,雙手放在膝蓋上,脊椎打直。
(2) 吸氣時,手臂往前平放在地板上,脊椎持續打直,感覺肌肉的伸展。
(3) 吐氣時,上半身慢慢前彎,直到前額碰到地面。停留至少十個呼吸。吸氣時,抬起上半身,回到坐姿;吐氣時,雙手放在膝蓋上,回到金剛坐姿。
貓式|Marjariasana Movement
貓式可以一次放鬆你的脊椎、背肌及腹部肌肉,一併帶走肩頸緊張,改善腸胃消化功能,是瑜珈中非常推薦的基本體位法。
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(1) 跪姿,雙手平貼地面(如貓牛等動物一樣,四肢著地),四肢與地板垂直,軀幹與地板平行,整個人呈ㄇ字型。
(2) 吸氣時,頭部、下巴與胸口往上抬,肩膀打開,眼睛看著天花板,提臀讓尾椎骨朝天花板,大腿內側的肌肉稍微往外旋轉,呈現凹背的姿勢。
(3) 吐氣時,頭往下,下巴往胸口內收,尾椎骨也往下內收,呈現拱背的姿勢,想像肚臍朝脊椎靠近。重複進行十次,配合吸吐。
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常聽到我的學生問我「老師,我月經來,可以上瑜珈課嗎?」或者是「老師,有什麼動作可以讓我不要再經痛了嗎?」也有一些學生說「老師,練習瑜珈之後,我都不會再經痛了…」
「女性在月經期間是否應該練習瑜珈?」一直以來都相當具有爭議,各方意見截然不同。有人說女性絕不該在月經期間練習瑜珈,有人認為月經期間做瑜珈是輕度運動,當然沒問題;有人說可以練習倒立,有人則說千萬要避免;有人說經期時練習強度較高的動作很有幫助,有人則說只能練習溫和的類型如修復瑜珈或睡眠瑜珈…
經痛對於女性來說,是極其常見的惱人疼痛之一,疼痛肇因於子宮內壁在月經期間不斷收縮,而產生疼痛悶脹感,身體也可能會出現各種不同的症狀,如腹部絞痛、乳房腫脹、頭痛、腹脹、便秘、腹瀉、腰痛、肌肉酸痛;心理方面則會出現易怒、焦慮、緊張、不快樂、抑鬱、失眠、情緒波動等現象。
事實上,在討論月經期間到底可不可以做瑜珈之前,我們都別忘了,每一個人的身體都是截然不同、各自迥異的,尤其在月經期間,每個女生都有不同的感受,有人即使月經來也從不經痛、沒有任何不適,但也有人在月經來潮的頭幾天根本痛得下不了床,還得面臨情緒起伏、疲憊不堪、水腫悶脹等諸多不適。
正因為每個人都是不同的,所以月經期間是否該練習瑜珈並沒有絕對的準則,但的確有些小原則可以幫助你了解自己更多,最重要的核心概念就是「傾聽你的身體」,不要勉強、不要給自己過多壓力,在合理範圍內嘗試不同方式舒緩經痛就可以了!如果你厭倦了每月都得吞止痛藥的日子,那瑜珈確實是舒緩經痛最棒的自然療法,也許止痛藥能暫時消去你的疼痛,但瑜珈卻能更加持久地為你減輕症狀,持續練習更有可能讓你再也不用遭遇經痛。
但這並不代表你只需要在經痛期間練習瑜珈就可以了,瑜珈可不是魔法,你需要規律而勤勞地練習瑜珈,讓瑜珈成為你生活的一部份,它就能自然而然地幫你解決健康問題。值得注意的是,雖然瑜珈對於舒緩經痛有非常大的效果,但如果你的經痛程度超出一般,讓你連移動身軀都非常辛苦,那麼強迫自己在月經期間練習瑜珈也只會徒增情緒負擔,所以這時對於你最好的方式就是練習睡眠瑜珈及呼吸法!
嬰兒式|Child Pose
嬰兒式主要集中於運動腹部、大腿肌肉,但同時也能消除背部、頸部、肩部及臀部區域的緊繃,這個動作顧名思義就是如同讓你回到嬰兒的狀態,多練習也能帶走抑鬱、壓力及焦慮。
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(1) 金剛坐姿,即臀部坐在腳跟上,雙手放在膝蓋上,脊椎打直。
(2) 吸氣時,手臂往前平放在地板上,脊椎持續打直,感覺肌肉的伸展。
(3) 吐氣時,上半身慢慢前彎,直到前額碰到地面。停留至少十個呼吸。吸氣時,抬起上半身,回到坐姿;吐氣時,雙手放在膝蓋上,回到金剛坐姿。
貓式|Marjariasana Movement
貓式可以一次放鬆你的脊椎、背肌及腹部肌肉,一併帶走肩頸緊張,改善腸胃消化功能,是瑜珈中非常推薦的基本體位法。
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(1) 跪姿,雙手平貼地面(如貓牛等動物一樣,四肢著地),四肢與地板垂直,軀幹與地板平行,整個人呈ㄇ字型。
(2) 吸氣時,頭部、下巴與胸口往上抬,肩膀打開,眼睛看著天花板,提臀讓尾椎骨朝天花板,大腿內側的肌肉稍微往外旋轉,呈現凹背的姿勢。
(3) 吐氣時,頭往下,下巴往胸口內收,尾椎骨也往下內收,呈現拱背的姿勢,想像肚臍朝脊椎靠近。重複進行十次,配合吸吐。
或者是「老師,有什麼動作可以讓我不要再經痛了嗎?」也有一些學生說「老師,練習瑜珈之後,我都不會再經痛了…」 「女性在月經期間是否應該練習 ...
疼痛肇因於子宮內壁在月經期間不斷收縮,而產生疼痛悶脹感,身體也可能會 ... 開始練習瑜珈之後,我就不再有生理痛困擾,也不用再吃止痛藥了!
除了熱敷肚子、喝黑糖薑茶、吃止痛藥,遇上經痛還能怎麼辦? ... 其中,許多女生都不知道的是,生理期可以做輕度運動,反而能幫助經血 ... 好發於情緒壓抑的人,經前常會小腹脹痛、乳房脹痛、胸悶情況。 ... 腹悶... 4他長期頭痛,吃止痛藥也沒用…阿嬤老... 5經常全身酸痛,其實是 ... 消除擾人便祕靠它6瑜珈動作好順暢 ...
很多我的學生都在問:「有沒有什麼瑜珈動作可以幫助減緩經痛? ... 時候熱敷背部也能夠減緩疼痛,一般來說經期的頭兩天會感覺脹脹的、不舒服以及 ... 與其一直吃止痛藥或是經期間都足不出戶,你也可以選擇用瑜珈改善疼痛。 ... 腹悶... 4他長期頭痛,吃止痛藥也沒用…阿嬤老... 5經常全身酸痛,其實是身體慢性發炎!
經痛/生理痛☀中醫☀【早安健康/曾啟翔整理編輯】月經來時,總靠著止痛藥過日嗎?想要靠中藥調身體,卻又沒辦法立即止痛嗎? ... 【早安健康/曾啟翔整理編輯】月經來時,總靠著止痛藥過日嗎? ... 一陣的疼痛感,或是因血液淤積導致腹部悶脹,此次推揉或按摩腹部,能減少疼痛,但如果疼痛非常劇烈,建議立刻就醫。
常聽到我的學生問我「老師,我月經來,可以上瑜珈課嗎?」或者是「老師,有什麼動作可以讓我不要再經痛了嗎?」也有一些學生說「老師,練習瑜珈 ...
台灣女性面臨經痛時,多半不會選擇就醫來找出原因積極治療,而是喜好自行透過 ... 要節制;至於經痛時吃了止痛藥雖或多或少可暫時緩解疼痛,但止痛藥並不是萬靈 ... 經前或經行少腹部脹痛或陣痛牽引腰背、血塊、經血色暗、經前症候群(乳房脹痛、 .... 經行至經淨後小腹綿錦作痛,且有下墜感,,按壓腹部經痛減緩,腰痠無力挺直,經 ...
2016年8月22日 — 生理期不舒服?這3個動作,是天然止痛藥,有效改善經痛、小腹悶脹 · (1) 金剛坐姿,即臀部坐在腳跟上,雙手放在膝蓋上,脊椎打直。 · (2) 吸氣時,手臂往前 ...
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2023年6月8日 — 每次月經都劇烈到難以忍受、嚴重影響日常生活。 ... 無論哪種止痛藥都無法改善經痛,或是止痛藥越來越沒有效。 ... 無論如何調整生活作息跟飲食,經痛發作時 ...
2023年2月3日 — 來的時候痛不欲生、撕心裂肺,不得不忍吞止痛藥來解救,但事實上,透過飲食調整,能有效降低經期不適,只要少吃這6樣食物,多吃這6種營養素,再加上兩個 ...
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