荷爾蒙決定你會胖在小腹或屁股!6種荷爾蒙失衡改善對策一次看懂 - 早安健康
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1. P 型肥胖:胰島素失衡
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P型肥胖又稱為「主型肥胖」,指的就是胰腺(Pancreas)分泌出問題了,基本上所有的肥胖者都有胰島素失衡的問題。
身體及飲食特徵
肚子的游泳圈明顯。 上腹部凸出,內臟脂肪高。 身體褶皺處有色素沉澱。 吃飽後覺得累(特別是下午)。 好吃甜食及精緻澱粉。
改善對策
增加胰島素的敏感度,使胰島素濃度下降。胰島素下降時礦物質會流失,需適當的補充鎂、鉻、鋅。 補充魚油,改善胰島素阻抗。 增加抗氧化力,維生素C 和E 要充足。
2. L 型肥胖:脂肪肝、類胰島素生長因子失衡
L代表肝臟(Liver),L型肥胖者的肝臟通常已經出問題。肝臟是人體最重要的排毒器官,參與了各種代謝與合成反應,也是中和或轉換代謝產物或外來毒素的重要器官。若肝臟無法正常運作,便容易引發各種疾病。
身體及飲食特徵
改善對策
少喝酒和含糖飲料,停止肝臟功能持續惡化。 多攝取幫助肝臟排毒的食物及維生素B 群。 多喝水,多運動、做桑拿以促進排汗。 作息正常,睡眠充足,讓勞累的肝臟獲得修復。 注意腸道保健,維持腸道好菌,或直接補充益生菌。
3. C 型肥胖:腎上腺、皮質醇失衡
C指的是被稱為「壓力荷爾蒙」的皮質醇(Cortisol),當有壓力就會自動分泌。皮質醇分泌過多,會使體重在不知不覺間增加,因此C型肥胖也稱為「壓力型肥胖」。常出現在領導階層身上,例如勞心勞力的老闆、疲憊的中階主管,或者是超時工作的員工。
身體及飲食特徵
改善對策
補充鎂、鉻、鋅。 改善睡眠,避免睡眠不足而累積壓力。 遠離會導致焦慮的食物:限制酒精、尼古丁、反式脂肪的攝取,少吃油膩食物、高鹽分調味食品、甜膩食物、過量咖啡因、以及容易上火的食物。 多吃有助於舒壓的食物:如綠茶、抹茶、黑巧克力、優酪乳、堅果、雞蛋、牛奶、南瓜籽、洋甘菊茶、深海魚、魚油、花椰菜等。 經常深呼吸,讓自律神經恢復正常,也增加攝氧量,幫助身體燃燒脂肪。
4. T 型肥胖:甲狀腺失衡
甲狀腺亢進的患者會體重減輕,因為過多的甲狀腺激素會使身體的新陳代謝速度加快、耗能增多。理論上經過治療,體重應該恢復到之前的狀態,但是,甲狀腺亢進會使人食慾大增、胃口變大,病情控制後飯量卻很難恢復正常,因而比生病前來得胖。
甲狀腺分泌不足,身體的新陳代謝速度變慢、耗能減少,多餘的能量被身體儲存起來,因而導致肥胖。
甲狀腺低下或亢進都會造成身體「黏液性水腫」,水分留在體內排不出去,人因而變得浮腫,這種情況在甲狀腺功能低下患者身上特別嚴重。
身體及飲食特徵
改善對策
增加胰島素利用率,可補充魚油,必要時可以使用碘鹽。 促進代謝增加活力。 充分攝取調節甲狀腺功能的營養素,如鐵、碘、鋅、硒、酪胺酸、脂溶性維生素A/D/E、水溶性維生素B/B6/C。硒較少見,在巴西堅果中含量特別多。
5. E 型肥胖:雌激素失衡
E指的是雌激素(estrogen,又稱動情素),E型肥胖常見於年輕女性。
身體及飲食特徵
改善對策
改善胰島素阻抗,才能改善雌激素合成受阻的問題。 避免過度攝取可能提高雌激素的食品,如:酒精、含咖啡因的飲料。 減少紅肉及乳製品的攝取量,並盡量挑選有機及草飼牛肉。 避免環境荷爾蒙,減少使用塑膠製品(例如改用鐵碗、瓷碗)、含香味的洗沐品、化妝品等。 適度釋放壓力,冥想、瑜伽、按摩,適當補充檸檬酸鈣等,都有效果。 增加肝臟代謝雌激素能力,多攝取十字花科蔬菜、維生素B 群、鋅、鎂等。 增進腸道健康,改善便秘。攝取足量纖維質,盡量多吃苦味食物和深綠色蔬菜、芹菜、大蒜,讓膽汁分泌,使糞便順利排出。
6. A 型肥胖:睪固酮失衡
A型肥胖又稱雄性素肥胖,源於雄性素(Androgen)失衡,其中最主要的是睪固酮(Testosterone)。一般來說,雄性素不足者較容易肥胖。
身體及飲食特徵
改善對策
避免環境荷爾蒙,避免塑膠容器、清潔劑、化學物質,遠離石化工業、機汽車釋放到空氣中的廢氣。 適度釋放壓力,盡量放鬆肌肉,冥想、瑜伽、按摩都很有效;適度補充檸檬酸鈣。 適度重量訓練,讓肌肉調節荷爾蒙,改善胰島素阻抗。 補充含鎂的食物。
本文摘自《科學實證人人適用:百變211終極瘦身密碼》/宋晏仁(初日診所院長)/原水出版
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